Συμβουλές για την εκμίσθωση του στρες και του θυμού

Δοκιμάστε αυτές τις αποδεδειγμένες στρατηγικές για την εκμίσθωση

Κάποιες φορές οι αγχωτικές καταστάσεις μοιάζουν να μένουν μαζί μας. Οι περισσότεροι από εμάς βρισκόμαστε στο να βγάζουμε ή να διατηρούμε τα αρνητικά συναισθήματα που έχουμε σχετικά με τους άγχους ή τις συγκρούσεις στη ζωή μας κάποια στιγμή. Δυστυχώς, αυτή η τάση μπορεί να παρατείνει το άγχος που βιώνουμε και ακόμη και να το μεγεθύνουμε. Εδώ είναι μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές για να αφήσουμε το rumination , να αφήσουμε το θυμό και να κρατήσουμε την ειρήνη.

Εκφραστικό γράψιμο

Μερικοί άνθρωποι γράφουν μια θυμωμένη επιστολή που αργότερα καίγονται. Άλλοι γράφουν για τα συναισθήματά τους και τις λύσεις προβληματισμού. Μερικοί ακόμη γράφουν βιβλία ή διηγήματα που εκφράζουν τα συναισθήματά τους και καταπολεμούν τη μυρωδιά. Ανεξάρτητα από τη μορφή που χρειάζονται, πολλοί άνθρωποι έχουν βρει το περιοδικό και το εκφραστικό γράψιμο χρήσιμο για να αφήσει το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η εκφραστική γραφή μπορεί να είναι χρήσιμη για τον άγχος: Μία μελέτη έδειξε ότι η εκφραστική γραφή ήταν αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης μεταξύ εκείνων με τάση προς μούδιασμα και μυρωδιά. Αυτός μπορεί να είναι ένας σχετικά γρήγορος και φθηνός τρόπος εργασίας μέσω δύσκολων συναισθημάτων και αφήστε τα πράγματα να πάνε.

Διαλογισμός

Φαίνεται ότι όλοι από την Oprah μέχρι το Sting μιλούν για τα οφέλη του διαλογισμού και της προσοχής για την ανακούφιση από το στρες και για καλό λόγο.

Ένα βασικό συστατικό του διαλογισμού είναι η εστίαση στο παρόν. Όταν εστιάζετε ενεργά στη σημερινή στιγμή και απαλά παρεμποδίζετε το μυαλό σας να σταθεροποιηθεί σε προηγούμενα γεγονότα ή μελλοντικούς φόβους, είναι πολύ πιο εύκολο να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα γύρω από αυτά τα πράγματα. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι πρακτικές διαχείρισης άγχους που βασίζονται στο διαλογισμό μειώνουν το στρες και το χειρουργείο.

Αυτές οι τεχνικές ενισχύουν επίσης την τάση της προς τη συγχώρεση , η οποία φέρνει τις δικές της ανταμοιβές.

Αλλάξτε τις σκέψεις σας

Η βάση της γνωσιακής θεραπείας είναι ότι ο τρόπος που σκέφτεστε για ένα γεγονός μπορεί να διαμορφώσει τη συναισθηματική απάντηση που έχετε σε μια δεδομένη κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν αντιληφθείτε ότι μια κατάσταση είναι μια «απειλή», θα έχετε μια διαφορετική συναισθηματική (και ως εκ τούτου φυσική) απάντηση από ό, τι αν θεώρησα την ίδια κατάσταση ως «πρόκληση». Ο ισχυρισμός αυτός υποστηρίχθηκε και από την έρευνα. Κοιτάζοντας μια κατάσταση από ένα νέο φακό, αντί να ζούμε μόνο στο αρνητικό, μπορεί να βοηθήσει με τη διαχείριση θυμού και να μειώσει την ανταπόκριση του στρες . Μόλις καταλάβετε πώς οι σκέψεις σας χρωματίζουν τις εμπειρίες σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να μειώσετε το άγχος με μια διαδικασία γνωστή ως γνωσιακή αναδιάρθρωση.

Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα συναισθήματά σας, αλλάζοντας τη συμπεριφορά σας - ακολουθώντας την προσέγγιση «ψεύτικο» μέχρι να το κάνετε ». Μπορείτε να το κάνετε με λίγους διαφορετικούς τρόπους. Ίσως το πιο απλό είναι να κάνετε συνειδητές επιλογές για να προσθέσετε κάποιες νέες δραστηριότητες διαχείρισης του άγχους στη ζωή σας: Πάρτε τακτική άσκηση , ασκείτε διαλογισμό μερικές φορές την εβδομάδα ή έχετε ένα χόμπι που σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος.

Μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική είναι να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας όταν βρεθείτε να ζείτε στο αρνητικό: Ενεργοποιήστε ενεργά το να κάνετε κάτι που θα σας απαλλάξει από το τι σας τονίζει. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια πιο δομημένη προσέγγιση, η θεραπεία συμπεριφοράς έχει βρεθεί ότι είναι περισσότερο από 80% αποτελεσματική στη θεραπεία των γεννητικών τάσεων και θεωρείται ο «βασικός άξονας» της θεραπείας. Λειτουργεί σχετικά γρήγορα και μπορεί να το βρείτε πολύ αποτελεσματικό.

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία , ή CBT, είναι μια άλλη αποτελεσματική μορφή θεραπείας, η οποία συνδυάζει τη γνωστική θεραπεία και τη συμπεριφορική θεραπεία . Αυτός ο τύπος παρέμβασης μόνος του, ή σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή με SSRI, έχει βρεθεί χρήσιμος για ασθενείς με κατάθλιψη που τείνουν να χειρουργηθούν.

Πηγές:

Attri N, Ravipati M, Agrawal Ρ, Healy C, Feller Α. Σύνδρομο φρυγανισμού: ένα αναδυόμενο σενάριο. Southern Medical Journal Απρίλιος 2008.

Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Όλα στο μάτι; Θάνατος και επανεξέταση θυμού. Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας . Ιανουάριος, 2008.

Sloan DM, Marx ΒΡ, Epstein ΕΜ, Dobbs JL. Εκφραστικά γράμματα buffer ενάντια σε κακή προσαρμογή. Συγκίνηση . Απρίλιος 2008.

Wilkinson ΡΟ, Goodyer ΙΜ. Οι επιδράσεις της νοητικής-συμπεριφοριστικής θεραπείας σε στυλ νοητικής απόκρισης που σχετίζεται με τη διάθεση σε καταθλιπτικούς εφήβους. Παιδοψυχιατρική και ψυχική υγεία . Ιανουάριος, 2008.