Προδοσία, επιθετικότητα και απλή ευαισθησία: Οι άνθρωποι μπορούν να μας βλάψουν με εκατομμύρια τρόπους και η συγχώρεση δεν είναι πάντα εύκολη. Είτε απομακρυνθήκατε από την κυκλοφορία, παραβιασμένος από τη πεθερά σας, προδομένος από έναν σύζυγο ή κακομαθημένος από έναν συνάδελφο, οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουν μια ποικιλία καταστάσεων που μπορούμε να επιλέξουμε να ξεπεράσουμε ή συγχωρώ. Αλλά η συγχώρεση, όπως και πολλά πράγματα στη ζωή, είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται.
Οι προκλήσεις της συγχώρεσης
Η συγχώρεση μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για διάφορους λόγους. Μερικές φορές η συγχώρεση μπορεί να συγχέεται με την αποδοχή όσων μας έχει κάνει κάποιος: "Αυτό είναι εντάξει. Γιατί να μην το κάνουμε και πάλι; Ακόμα και οι άνθρωποι που καταλαβαίνουν τη διάκριση ανάμεσα στην αποδοχή της κακής συμπεριφοράς κάποιου ως "εντάξει" και την αποδοχή ότι συνέβη και πρέπει να αποφύγουμε την οργή για να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, η συγχώρεση μπορεί να είναι δύσκολη, διότι αυτά τα δύο μπερδεύονται εύκολα.
Η συγχώρεση μπορεί επίσης να είναι δύσκολη όταν ο άνθρωπος που μας κατηγόρησε δεν φαίνεται να αξίζει τη συγχώρησή μας. Αισθάνεται σαν να τους αφήνουμε "από το γάντζο" όταν είναι αυτοί που μας κατηγόρησαν. Είναι δύσκολο να θυμηθούμε ότι η συγχώρεση ωφελεί περισσότερο τον παραχαραγμένο από αυτόν που συγχωρείται.
Τελικά, η συγχώρεση είναι ιδιαίτερα προκλητική επειδή είναι δύσκολο να αφήσουμε να φύγει αυτό που συνέβη. Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να αποδεχτείτε κάποια πράγματα στη ζωή. Το να συγχωρείτε κάποιον που έχει διαπράξει απαράδεκτη συμπεριφορά μπορεί να είναι δύσκολο όταν δυσκολεύουμε να αφήσουμε το θυμό μας για τα γεγονότα και να δεχτούμε τι συνέβη σε εμάς.
Η σημασία της συγχώρεσης
Είναι σημαντικό να αφήσουμε και να συγχωρήσουμε. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους.
Η συγχώρεση είναι καλή για την καρδιά σας - κυριολεκτικά. Μια μελέτη από το Journal of Behavioral Medicine βρήκε τη συγχώρεση που σχετίζεται με τον χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, καθώς και την ανακούφιση από το στρες. Αυτό μπορεί να αποφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία στην καρδιά σας και τη γενική υγεία.
Μια μεταγενέστερη μελέτη διαπίστωσε ότι η συγχώρεση συνδέεται θετικά με πέντε μέτρα υγείας: φυσικά συμπτώματα, φάρμακα που χρησιμοποιούνται, ποιότητα ύπνου, κόπωση και σωματικές καταγγελίες. Φαίνεται ότι η μείωση των αρνητικών επιπτώσεων (συμπτώματα κατάθλιψης), η ενισχυμένη πνευματικότητα, η διαχείριση των συγκρούσεων και η ανακούφιση από το άγχος που βρίσκει κανείς μέσω της συγχώρεσης, έχουν όλες σημαντικές επιπτώσεις στη γενική υγεία.
Μια τρίτη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , διαπίστωσε ότι η συγχώρεση όχι μόνο αποκαθιστά θετικές σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές απέναντι στο παραβατικό κόμμα (με άλλα λόγια, η συγχώρεση αποκαθιστά τη σχέση με την προηγούμενη θετική κατάσταση), αλλά τα οφέλη της συγχώρεσης να μετατραπεί σε θετικές συμπεριφορές προς τους άλλους έξω από τη σχέση. Η συγχώρεση συνδέεται με περισσότερο εθελοντισμό, δωρεά προς φιλανθρωπικούς σκοπούς και άλλες αλτρουιστικές συμπεριφορές. (Και το αντίστροφο ισχύει για μη-συγχώρεση.)
Για να το συνοψίσουμε, η συγχώρεση είναι καλή για το σώμα σας, τις σχέσεις σας και τη θέση σας στον κόσμο. Αυτός είναι ο λόγος που αρκεί για να πείσει κανείς σχεδόν να κάνει το έργο της απομυθοποίησης και της εργασίας για την συγχώρεση.
Πώς να συγχωρέσετε
Η συγχώρεση μπορεί να μην είναι πάντα εύκολη, αλλά μπορεί να γίνει πιο εύκολα με μερικές ασκήσεις και τη σωστή νοοτροπία.
Κατ 'αρχάς, να έχετε κατά νου ότι η συγχώρεση είναι κάτι που κάνετε για τον εαυτό σας να διακόψετε τη συναισθηματική σας προσήλωση σε αυτό που συνέβη. (Σκεφτείτε να αφήσετε το χέρι σας μακριά από ένα καυτό καυστήρα στη σόμπα-παραμένει ζεστό, αλλά εσείς απομακρύνεστε από αυτό για τη δική σας ασφάλεια.)
Επίσης, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι προχωράτε, και συγχωρείτε ότι αυτό το πρόσωπο τους επιτρέπει (ή τουλάχιστον ό, τι έχουν κάνει) να μείνει στο παρελθόν καθώς προχωράτε. Η δημοσίευση, η προσευχή ή ο διαλογισμός, καθώς και ο διαλογισμός της αγάπης και της καλοσύνης μπορούν να βοηθήσουν όλοι να χαλαρώσουν και εσείς στη συγχώρεση.
> Πηγές:
> Karremans JC, Van Lange ΡΑ, Holland RW. Τη συγχώρεση και τους συνεταιρισμούς της με τη φιλοσοφική σκέψη, αίσθημα και διαπραγμάτευση πέρα από τη σχέση με τον δράστη. Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , Οκτώβριος 2005.
> Lawler Κ.Α., Younger JW, Piferi RL, Billington Ε, Jobe R, Edmondson Κ, Jones WH. Μια αλλαγή της καρδιάς: Οι καρδιαγγειακές συσχετίσεις της συγχώρεσης σε απάντηση στις διαπροσωπικές συγκρούσεις. Journal of Behavioral Medicine , Οκτώβριος 2003.
> Lawler Κ.Α., Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson ΚΑ, Jones WH. Οι μοναδικές επιπτώσεις της συγχώρεσης στην υγεία: μια εξερεύνηση των μονοπατιών. Journal of Behavioral Medicine , Απρίλιος 2005.