Δημιουργήστε έναν "ασφαλή χώρο" για τον εαυτό σας
1 - Γιατί οι "ασφαλείς χώροι" είναι εξαιρετικοί
Ο κόσμος μπορεί να είναι ένας αγχωτικός τόπος κατά καιρούς και βοηθά να έχετε λίγους χώρους - ασφαλή χώρους όπου μπορείτε να είστε οι ίδιοι και αφήστε την φρουρά σας να χαλαρώσει - και να ανανεώσει την ενέργειά σας. Είναι σημαντικό να έχετε συγκεκριμένους χρόνους, μέρη και ομάδες ανθρώπων που ενθαρρύνουν την αίσθηση χαλάρωσης και συναισθηματικής ασφάλειας για εσάς, καθώς είναι πιο δύσκολο να διαχειριστείτε το άγχος της κριτικής, της αρνητικότητας και των υψηλών απαιτήσεων, όταν είστε ήδη συμβιβασμένοι με το άγχος. Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μερικούς τέτοιους "ασφαλείς χώρους" για τον εαυτό σας σε διαφορετικές περιοχές της ζωής σας.
2 - Μην ξεχάσετε τις παραδοσιακές ομάδες υποστήριξης
Πριν πάτε στους πιο δημιουργικούς και λιγότερο προφανείς τρόπους για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές χώρο όπου μπορείτε να μιλήσετε για το τι σας τονίζει και να αισθάνεστε απαλλαγμένοι από πρόσθετο άγχος και κρίση, θα ήθελα να αναφέρω μια προφανή λύση: θεραπεία και παραδοσιακές ομάδες υποστήριξης. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος που αντιμετωπίζετε είναι συντριπτικό, ή αν έχετε να αντιμετωπίσουμε σοβαρό τραύμα ή καταστάσεις που ο μέσος άνθρωπος μπορεί να μην καταλάβει, οι θεραπευτές και οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι θαυμάσια αποτελεσματικές.
Αν έχετε να αντιμετωπίσετε λιγότερο σοβαρές καταστάσεις, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα τις ακόλουθες προτάσεις, με την ιδέα μιας ομάδας υποστήριξης ή ενός επαγγελματία βοηθού ως εφεδρικό, αν το χρειάζεστε.
3 - Δημιουργία ομάδων κοινωνικών μέσων
Τα κοινωνικά μέσα μπορεί να είναι αγχωτικά με κάποιους τρόπους. Βλέποντας τα καλύτερα του καθενός (επιτεύγματα, selfies, υψηλές στιγμές στη ζωή) και τη σύγκρισή τους με την πραγματικότητά σας (όλα αυτά τα πράγματα, καθώς και τα πράγματα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν στα κοινωνικά μέσα, όπως αποτυχίες, χαμηλές στιγμές, αντικατοπτρισμός αντικατοπτρισμού) μπορεί να αποτελέσει πηγή σημαντικού στρες και η έρευνα αντικατοπτρίζει αυτό . Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη πηγή υποστήριξης αν έχετε επίγνωση του ποιος θα ανοίξετε. Μπορείτε να περιορίσετε (και να περιορίσετε) την αλληλεπίδρασή σας με εκείνους που είναι κρίσιμοι, να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε εκείνους που δημοσιεύουν πράγματα που σας τονίζουν (ακραίες πολιτικές απόψεις ή άρθρα για την "ημέρα της κρίσης") και προσπαθήστε να εστιάσετε περισσότερο στις επαφές υποστήριξης και διασκέδασης. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε (ή να δημιουργήσετε) ομάδες προσαρμοσμένες στα ενδιαφέροντά σας, ακόμα και αν το ενδιαφέρον σας βρίσκει υποστήριξη με άγχος. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τι σας προκαλεί άγχος και να αναλάβετε δράση για να δημιουργήσετε ένα διαδικτυακό χώρο όπου ξέρετε ότι δεν θα βομβαρδίζεστε με τίποτα που δημιουργεί άγχος και όπου μπορείτε απλά να χαλαρώσετε και να απολαύσετε. (Και αν δεν το διαπιστώσετε αυτό στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο σας στο διαδίκτυο και πιθανόν να ελαχιστοποιήσετε τα επίπεδα του άγχους σας ταυτόχρονα.)
4 - Χρήση Μαθήματα Άσκησης (Ειδικά Γιόγκα)
Η εύρεση ομάδων από εντελώς ομοϊδεάτες ανθρώπους δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που έχουν κοινά συμφέροντα που έχετε και συνήθως μπορείτε να ξεκινήσετε εκεί. Έχω διαπιστώσει ότι οι ομάδες άσκησης, ιδιαίτερα τα μαθήματα όπου η εστίαση είναι μια λιγότερο ανταγωνιστική δραστηριότητα όπως η γιόγκα, οι πιλάτες ή ακόμα και ο διαλογισμός , μπορούν να είναι σπουδαία μέρη για να βρουν άλλους που θέλουν ειρηνική αυτοπεποίθηση. Πολλές από αυτές τις τάξεις μοιάζουν με μικρές κοινότητες. Δοκιμάστε μερικούς και δείτε ποιοι αισθάνονται σαν "σπίτι" σε σας.
5 - Δημιουργήστε μια τακτική συνάντηση
Αυτό είναι απλούστερο από ό, τι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε: σκεφτείτε τους αγαπημένους σας ανθρώπους και ζητήστε τους να συναντηθούν πιο συχνά! Μπορεί να είστε αυτός που τους παρουσιάζετε ο ένας στον άλλο, ή μπορεί να είναι μια μικρή ομάδα φίλων που συναντήσατε σε μια τάξη, στην εκκλησία ή στη δουλειά. Απλά να συναντηθούμε με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά μπορεί να είναι πολύ αναπλήρωσης, και ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη συναισθηματική υποστήριξη στη ζωή σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε το χρόνο και να το χτίσετε στο πρόγραμμά σας.
6 - Κάντε το σπίτι σας ένα καταφύγιο από το άγχος
Η δημιουργία ενός φυσικού χώρου όπου μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε είναι ζωτικής σημασίας, ιδιαίτερα αν είστε εσωστρεφής. Ξεκινήστε με το δικό σας σπίτι και κάντε το ένα μέρος που είστε στην ευχάριστη θέση να επιστρέψετε στο σπίτι σας. Τοποθετήστε φωτογραφίες που σας υπενθυμίζουν τους αγαπημένους σας ανθρώπους, χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία και μουσική και φροντίστε να δοκιμάσετε ξεκούραστες δραστηριότητες. Εδώ είναι μερικές περισσότερες ιδέες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε το σπίτι σας ασφαλή χώρο σας. Θα χαρούμε να το κάνατε.
7 - Πώς να αισθάνεστε πιο άνετα οπουδήποτε
Η εργασία στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα στο δέρμα σας και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε πιο συναισθηματικά ασφαλείς όπου κι αν πάτε. Μάθετε να λέτε όχι χωρίς στρες, να ορίζετε υγιή όρια, να θυμάστε (και να απολαμβάνετε) τις δυνάμεις και τις επιτυχίες σας και πολλά άλλα. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση και αντοχή στο άγχος . Βάλτε τους να χρησιμοποιήσουν και θα βρείτε τον εαυτό σας αισθάνονται πιο σίγουροι και σε έλεγχο όταν αντιμετωπίζετε τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που τείνουν να σας σκίζουν κάτω.