(Σημείωση: Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο πριν ή μετά την Εθνική Ημέρα της Συγχώρεσης, διαβάστε παρακάτω, θα βρείτε κίνητρα και στρατηγικές για συγχώρεση και μπορείτε να δημιουργήσετε μια "ημέρα συγχώρεσης" για τον εαυτό σας κάθε φορά που το χρειάζεστε!)
Το τελευταίο Σάββατο του Οκτωβρίου μας παρουσιάζει μια ιδιαίτερη παρατήρηση: την Εθνική Ημέρα της Συγχώρεσης. Η 7η Ιουλίου γιορτάζεται ως Παγκόσμια Ημέρα της Συγχώρεσης.
Αυτές είναι μεγάλες ευκαιρίες να θυμηθούμε τη σημασία της συγχώρεσης, να εκτιμήσουμε τη συγχώρεση που μας προσφέρουν οι άλλοι στο παρελθόν και να επικεντρωθούμε στο να συγχωρούμε εκείνους που μπορεί να χρειαζόμαστε να συγχωρήσουμε -συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μας.
Η εστίαση στη συγχώρεση είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Όλοι γνωρίζουμε ότι η κράτηση στο θυμό μας πονάει περισσότερο από ό, τι βλάπτει το αντικείμενο αυτού του θυμού. Ο ανεπίλυτος θυμός μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα υγείας, όπως και το άγχος που δεν μπορεί να χειριστεί, και μας χαράζει και την ευτυχία. Γνωρίζοντας αυτό, ωστόσο, δεν κάνει πάντα το θυμό μαγικό διαλυθεί. Είναι μερικές φορές πραγματικά δύσκολο να συγχωρήσει.
Γιατί είναι τόσο δύσκολη η συγχώρεση;
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η συγχώρεση στην πράξη είναι πολύ πιο δύσκολη από τη θεωρία της συγχώρεσης. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους (καθώς και αντιπαραθέσεις) είναι οι εξής:
- Δεν το αξίζουν. Νομίζουμε ότι το άλλο πρόσωπο δεν αξίζει τη συγχώρησή μας. (Μπορεί να μην, αλλά αξίζουμε να είμαστε απαλλαγμένοι από θυμό.)
- Ο πόνος είναι ακόμα φρέσκος. Όταν σκεφτόμαστε να συγχωρήσουμε το άλλο πρόσωπο, μας υπενθυμίζουν τι έκαναν και είμαστε θυμωμένοι ξανά. (Αυτή η αντίδραση θα γίνει λιγότερο έντονη με την πάροδο του χρόνου, καθώς εργαζόμαστε για την αποδοχή του τι συνέβη. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να εργαστούμε σε αυτό περισσότερο, εντούτοις - και πάλι, για δικό μας καλό, όχι για το δικό τους).
- Πιστεύουμε ότι η συγχώρεση σημαίνει έγκριση. Πιστεύουμε ότι συγχωρεί το άλλο άτομο είναι το ίδιο με το να λέει τι έκανε ήταν εντάξει ή ότι είναι ευπρόσδεκτοι να το κάνουν ξανά. (Και αυτό δεν είναι αλήθεια) Η συγχώρεση σημαίνει να αφήνεις το θυμό και την έλλειψη αποδοχής του τι συνέβη Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι συγχωρείτε τη συμπεριφορά και σίγουρα συγχωρείτε και λάβετε μέτρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας στο μέλλον. ακόμη και να αφήσει τη σχέση, αλλά εξακολουθεί να συγχωρεί.)
Ο ρόλος της εθνικής ημέρας συγχώρεσης και παρόμοιων διακοπών
Γιατί λοιπόν βοηθάει να έχει μια ειδική ημέρα για συγχώρεση; Είμαστε ελεύθεροι να συγχωρούμε τους άλλους οποτεδήποτε και συχνά η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε είναι σωστό όταν συνειδητοποιείτε ότι κρατάτε το θυμό σας. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που πραγματικά βοηθάει να έχουμε μια ξεχωριστή μέρα για να εστιάσουμε στη συγχώρεση. Εδώ γιατί:
- Μια επίσημη υπενθύμιση. Όταν κρατάμε τον θυμό, μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε πότε φτάσαμε στο σημείο που είμαστε έτοιμοι να συγχωρήσουμε. Έχοντας μια ιδιαίτερη μέρα όταν μας ενθαρρύνουμε να κοιτάξουμε προς τα μέσα, μπορεί να μας βοηθήσει να φτάσουμε σε ένα σημείο να είμαστε έτοιμοι να συγχωρήσουμε ή να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε ήδη εκεί.
- Ορμή από μια ομάδα. Βοηθά επίσης να έχουμε το κίνητρο και την ορμή για να ξεπεράσουμε τα προσωπικά μας εμπόδια στη συγχώρεση και να συγχωρήσουμε ήδη. Έχοντας μια μέρα επικεντρωμένη στη συγχώρεση, μια ημέρα που ο καθένας ενθαρρύνεται να γιορτάσει μπορεί να προσφέρει κίνητρα και ορμή ταυτόχρονα.
- Ένα νέο ξεκίνημα για τις διακοπές. Με την προσεχή περίοδο των διακοπών, μπορεί να δούμε οικογένεια και φίλους που δεν έχουμε δει για λίγο. είναι καλό να ξεκαθαρίσουμε οποιεσδήποτε οργές που μπορούμε να κρατήσουμε ώστε να μπορούμε να γιορτάσουμε από ένα φρέσκο και αγαπητό μέρος.
Τι να κάνετε στην Εθνική Ημέρα της Συγχώρεσης
Πώς λοιπόν κάποιος γιορτάζει την Εθνική Ημέρα της Συγχώρεσης ή οποιαδήποτε μέρα που έχουμε αποφασίσει να γιορτάσουμε ως δική μας ημέρα συγχώρεσης; Με το να συγχωρούμε οποιονδήποτε και τον καθένα με τον οποίο μπορούμε να είμαστε θυμωμένοι. (Και πάλι, εάν διαβάζετε αυτό σε μια άλλη ημέρα από την επίσημη Εθνική Ημέρα της Συγχώρεσης, μπορείτε απολύτως να δημιουργήσετε τη δική σας "ημέρα συγχώρεσης" όποτε λειτουργεί για σας.) Εδώ είναι μερικές πιο συγκεκριμένες ιδέες:
- Πάρτε ένα λεπτό για να σκεφτείτε όποιον μπορεί να είστε θυμωμένος, ακόμα κι αν ο θυμός δεν είναι φρέσκος. Στη συνέχεια, αποφασίστε να αφήσετε να πάτε.
- Εάν υπάρχουν πολλά που πρέπει να συγχωρήσετε, απλά αφήστε όσο μπορείτε για τώρα και εργαστείτε ξανά αργότερα.
- Συγχωρήστε τους γονείς σας αν κρατάτε θυμό από την παιδική σας ηλικία
- Συγχωρήστε τους ανθρώπους με τους οποίους μεγάλωσε αν είχατε κάποιες παιδικές εμπειρίες που εξακολουθείτε να είστε θυμωμένοι.
- Συγχωρήστε τον / την σύζυγό σας ή τον σύντροφό σας εάν έχετε αποσκευές σχετικής σχέσης που κρατάτε. Εάν αισθάνεστε δύσκολο να συγχωρήσετε επειδή φοβάστε ότι θα ανοίξετε τον εαυτό σας για να τραυματιστείτε ξανά από αυτούς, συνειδητοποιήστε ότι ο θυμός σας τραυματίζει, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αλλάξετε τη σχέση σας και τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε το.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε οποιουδήποτε αυτοτροφοδοτούμενου θυμού για οτιδήποτε, όπως γκολ που δεν έχετε συναντήσει, υποσχέσεις στον εαυτό σας ότι δεν έχετε εκπληρώσει ή λάθη που έχετε κάνει στο παρελθόν. Αφήστε όλα να πάνε!
- Αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον ή κάτι από το παρελθόν και κρατώντας τον σχετικό πόνο και ο θυμός επηρεάζει την ευημερία σας, ίσως θελήσετε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία. Μερικές φορές υπάρχουν βαθύτερα ζητήματα για να εργαστείτε και έχοντας την υποστήριξη ενός επαγγελματία μπορεί να κάνει τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη και πιο γρήγορη.
Πώς να αφήσει να πάει και να συγχωρήσει
Η συγχώρεση μπορεί να απελευθερωθεί, αλλά είναι πάντα ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει. Οι ακόλουθοι πόροι συγχώρεσης μπορούν να βοηθήσουν:
Τα ισχυρά οφέλη της συγχώρεσης
Η συγχώρεση μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση κατά περιόδους. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να περάσετε από τη διαδικασία οπλίζοντας τον εαυτό σας με μια σαφή κατανόηση του γιατί αξίζει την προσπάθεια. Μάθετε τι θα βγείτε από αυτό όταν συγχωρείτε όσους σας έχουν πληγώσει.
Πώς να συγχωρέσετε
Όπως και πολλά πράγματα στη ζωή, η συγχώρεση είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Εδώ είναι πέντε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε από το ταξίδι από την επιθυμία να συγχωρέσετε και να αφήσετε να το κάνετε πραγματικά!