Παρόλο που η συγχώρεση φέρνει πολλά οφέλη , ειδικά για το «forgiver», το να συγχωρήσει δεν είναι πάντα εύκολο. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που θα ήθελαν να απελευθερώσουν οργή και να συγχωρήσουν υπονομεύονται με το ερώτημα πώς να συγχωρήσουν. Ενώ όλοι μπορεί να έχουν μια μοναδική προοπτική για το πώς να συγχωρήσουν, οι ακόλουθες στρατηγικές έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για μια ποικιλία ανθρώπων.
Εκφράσου
Όταν σκέφτεστε να συγχωρήσετε κάποιον, μπορεί να βοηθήσει ή να μην σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας στο άλλο άτομο. Εάν η σχέση είναι σημαντική για εσάς και θέλετε να τη διατηρήσετε, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για εσάς να ενημερώσετε το άλλο άτομο - σε μη απειλητική γλώσσα - πώς επηρεάστηκαν οι ενέργειές σας (δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με την επίλυση συγκρούσεων για συμβουλές). Εάν το άτομο δεν είναι πλέον στη ζωή σας, εάν θέλετε να αποκόψετε τη σχέση ή εάν έχετε λόγο να πιστεύετε ότι τα πράγματα θα επιδεινωθούν αν αντιμετωπίσετε την κατάσταση άμεσα, ίσως θελήσετε να γράψετε απλά μια επιστολή και να τη σχίσετε (ή να το κάψετε) και να προχωρήσετε. Εξακολουθεί να μπορεί να σας βοηθήσει να βάλλετε τα συναισθήματά σας σε λέξεις ως μέρος της αποχώρησης . Οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να γνωρίζουν ότι τους έχετε συγχωρήσει. η συγχώρεση είναι περισσότερο για σας από ό, τι για το άλλο πρόσωπο.
Αναζητήστε το θετικό
Η δημοσίευση σχετικά με μια κατάσταση όπου τραυματίστηκαν ή αδίκησαν μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε ό, τι συνέβη και να προχωρήσετε. Ωστόσο, ο τρόπος που γράφετε γι 'αυτό και αυτό που επιλέγετε να εστιάσετε μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στο πόσο εύκολο γίνεται να συγχωρέσετε.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η δημοσιογραφία σχετικά με τα οφέλη που έχετε αποκτήσει από μια αρνητική κατάσταση - αντί να εστιάζετε στα συναισθήματα που περιβάλλουν το γεγονός ή γράφοντας για κάτι άσχετο - μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να συγχωρέσετε και να προχωρήσετε πιο εύκολα. Έτσι, πάρτε ένα στυλό και αρχίστε να γράφετε για την ασημένια επένδυση την επόμενη φορά που θα βρείτε κάποιον που βρέχει στην παρέλαση σας, ή θα κρατάτε ένα συνεχιζόμενο περιοδικό ευγνωμοσύνης και θα συγχωρείτε λίγο κάθε μέρα.
Καλλιεργήστε την Εμπάθεια
Ενώ δεν χρειάζεται να συμφωνείτε με το τι σας έκανε το άλλο άτομο, όταν εργάζεστε για το πώς να συγχωρείτε, συχνά βοηθά να τοποθετείτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου ατόμου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ενσυναίσθηση, ιδιαίτερα με τους άνδρες, συνδέεται με τη συγχώρεση και μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία. Αντί να τους βλέπετε ως «εχθρό», προσπαθήστε να καταλάβετε τους παράγοντες με τους οποίους ασχολούνταν. Πέρασαν μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο στη ζωή τους; Έχετε κάνει παρόμοια λάθη; Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις καλές ιδιότητες του άλλου προσώπου, υποθέστε ότι τα κίνητρά τους δεν ήταν να σας προκαλέσουν πόνο (εκτός αν έχετε σαφείς ενδείξεις διαφορετικά) και ίσως να είναι πιο εύκολο να συγχωρέσετε.
Προστατέψτε τον εαυτό σας και προχωρήστε
Ένα από τα αγαπημένα μου κλισέ είναι: «Πρώτη φορά, ντροπή σε σας. Δεύτερη φορά, ντροπή σε με. " Μερικές φορές είναι δύσκολο να συγχωρήσει αν αισθάνεσαι ότι η συγχώρεση σου αφήνει ανοιχτή τις μελλοντικές επαναλήψεις της ίδιας αρνητικής θεραπείας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η συγχώρεση δεν είναι η ίδια με την αποδοχή της παράνομης δράσης και είναι εντάξει (και μερικές φορές ζωτικής σημασίας) να συμπεριλάβετε σχέδια αυτοπροστασίας για το μέλλον ως μέρος της διαδικασίας συγχώρεσης σας. Για παράδειγμα, αν έχετε έναν συνάδελφο που κλέβει συνεχώς τις ιδέες σας, σας υποτιμά μπροστά στην ομάδα ή κουτσομπολιά για σας, αυτή η συνεχιζόμενη αρνητική συμπεριφορά μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσει.
Στην πραγματικότητα, η συνολική συγχώρεση του ατόμου που σας τραυματίζει συνεχώς δεν είναι απαραίτητα μια καλή ιδέα για τη συναισθηματική σας υγεία ούτως ή άλλως. Ωστόσο, εάν κάνετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τη συμπεριφορά με ανθρώπινους πόρους, να μετακινηθείτε σε άλλο τμήμα ή να αλλάξετε δουλειές για να βγείτε από την αρνητική κατάσταση, αφήνοντας το θυμό σας και προσπαθώντας να συγχωρέσετε θα φέρει τα οφέλη της συγχώρεσης χωρίς να σας ανοίξει σε περαιτέρω κακοποίηση. Δεν χρειάζεται να κρατάτε μνησικακία για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Λάβετε βοήθεια αν το χρειάζεστε
Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχάσουμε το παρελθόν και να συγχωρούμε, ιδιαίτερα αν οι παραβατικές πράξεις ήταν συνεχείς ή τραυματικές.
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να μάθετε πώς να συγχωρείτε κάποιον που σας κατηγόρησε με σημαντικό τρόπο, μπορεί να έχετε καλύτερη επιτυχία σε συνεργασία με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματά σας σε ένα βαθύτερο επίπεδο και να σας υποστηρίξουμε προσωπικά μέσα από τη διαδικασία.
Όταν τραυματίσατε, να υπολογίσετε πώς να συγχωρήσετε μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτές οι στρατηγικές θα πρέπει να είναι χρήσιμες στο ταξίδι σας να αφήσετε να πάτε και να απελευθερώσετε το άγχος του παρελθόντος.
Πηγές:
McCullough ΜΕ, Root LM, Cohen AD. Η γραφή για τα οφέλη μιας διαπροσωπικής παραβατικότητας διευκολύνει τη συγχώρεση. Journal of Consulting Κλινική Ψυχολογία , Οκτώβριος 2006.
Toussaint L, Webb JR. Διαφορές φύλου στη σχέση μεταξύ ενσυναίσθησης και συγχώρεσης. Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας Δεκέμβριος, 2005.