Τα ζωντανά όνειρα του REM Fade Γρήγορα και οι συνθήκες μπορεί να αποτρέψουν την ανάκληση
Εάν ξυπνάτε το πρωί αισθάνεστε απογοητευμένοι που δεν θυμάστε πάλι τα όνειρα που είχατε κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να ρωτήσετε: Γιατί δεν μπορώ να θυμηθώ τα όνειρά μου; Μάθετε για τη φύση των ονείρων, τη συσχέτιση των ζωντανών ονείρων με τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM), τα κανονικά πρότυπα ύπνου και το πρότυπο ονείρων, τις αιτίες της ανάκλησης του ονείρου, όπως η άπνοια ύπνου που δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία και πώς μπορείτε να μάθετε καλύτερα να θυμάστε τα όνειρά σας.
Τι είναι ένα όνειρο;
Σχεδόν όλοι είχαν ένα όνειρο σε κάποιο σημείο της ζωής. ακόμη και τυφλοί άνθρωποι είναι γνωστό ότι ονειρεύονται. Η συχνότητα της ανάκλησης των ονείρων μπορεί να ποικίλει ή και να εξασθενεί σε σημεία στη ζωή κάποιου. Ένα όνειρο είναι μια σειρά από σκέψεις, εικόνες ή αισθήσεις που εμφανίζονται στο μυαλό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι μια λειτουργία του εγκεφάλου. Ο ονισμός μπορεί να συμβεί καθώς οι συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου ενεργοποιούνται μέσω αλληλουχιών ηλεκτρικών ακολουθιών και χημικής δραστηριότητας.
Ζωντανά όνειρα - όπως μια ταινία που εμφανίζεται μαζί σας ως ηθοποιός - σχετίζονται με την ταχεία κίνηση των ματιών (REM). Αυτή η κατάσταση ύπνου ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά από τον William Dement, MD, PhD, που θεωρείται ο πατέρας του φαρμάκου στον ύπνο. Το REM σχετίζεται με έντονη δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τόσο πολύ ενέργεια (και γλυκόζη) στο REM όπως και κατά την αφύπνιση. Οι μύες που ελέγχουν τα μάτια είναι ενεργοί, όπως και το διάφραγμα που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της αναπνοής.
Οι υπόλοιποι κύριοι σκελετικοί μύες του σώματος παραλύονται κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης. Αυτό εμποδίζει την εμφάνιση των ονείρων (και οι ανωμαλίες της ρύθμισής τους οφείλονται τόσο στην παράλυση του ύπνου όσο και στη διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM).
Ο ακριβής σκοπός του ονείρου εξακολουθεί να εξετάζεται. Φαίνεται να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ενοποίηση της μνήμης, συμπεριλαμβανομένης της εξάλειψης των άσχετων καθημερινών εμπειριών.
Είναι επίσης σημαντικό για τη μάθηση και την επίλυση προβλημάτων.
Περιέργως, είναι δυνατόν να παρατηρήσετε αποσπασματικά όνειρα σε ύπνο μη REM. Αυτό περιλαμβάνει τα ελαφρύτερα στάδια του ύπνου (που ονομάζονται στάδιο 1 και στάδιο 2) και αργός κύμα ύπνου (που ονομάζεται στάδιο 3). Πιστεύεται ότι το περιεχόμενο ονείρου του μη REM είναι πιο απλοϊκό. Μπορεί να είναι το όνειρο μιας εικόνας, μιας ιδέας ή μιας ιδέας που είναι πιο στατική. Εάν τα όνειρα που σχετίζονται με το REM είναι μια ταινία, τα όνειρα που δεν σχετίζονται με REM μπορεί να παρομοιαστούν με μια φωτογραφία.
Η φύση των ονείρων και η ιδιαίτερη σημασία τους έχουν αποτελέσει αντικείμενο ενδιαφέροντος για χιλιετίες. Ο διάσημος νευρολόγος και ιδρυτής της ψυχιατρικής, ο Σίγκμουντ Φρόιντ, MD, εξερεύνησε το θέμα στο τεράστιο έργο του από το 1900 που ονομάζεται Η ερμηνεία των ονείρων . Δεν υπάρχει συναίνεση στην επιστημονική βάση για την ερμηνεία του περιεχομένου των ονείρων. η αντανάκλαση και η καταγωγή του νοήματος μπορεί να επιφυλάσσεται καλύτερα ως προσωπική άσκηση.
Τα κανονικά μοτίβα του ονείρου στον ύπνο
Είναι φυσιολογικό να ονειρεύεστε, αλλά είναι κοινό να μη θυμάστε τα όνειρα που συμβαίνουν. Η κατάσταση του ονείρου μπορεί να αναγνωριστεί με μετρήσεις που έγιναν ως μέρος ενός διαγνωστικού πολυσυνογράμματος, συμπεριλαμβανομένης της καταγραφής του ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος (EEG), του ηλεκτροκουλτουγράμματος (EOG) και του ηλεκτρομυογραφήματος (EMG).
Τα σημάδια αναφοράς του ύπνου REM περιλαμβάνουν ενεργό εγκέφαλο, ταχείες κινήσεις των ματιών και παροδική απώλεια μυϊκού τόνου.
Ο ύπνος REM εμφανίζεται σε διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η πρώτη περίοδος REM μπορεί να σημειωθεί από 90 έως 120 λεπτά στη νύχτα. Εάν εμφανιστεί νωρίς, σε λιγότερο από 15 λεπτά, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ναρκοληψίας. Οι περίοδοι REM γίνονται πιο παρατεταμένες προς το πρωί. Ως αποτέλεσμα, το τελευταίο τρίτο της νύχτας μπορεί να περιλαμβάνει κυρίως ύπνο REM. Είναι κοινό να ξυπνάτε το πρωί από την τελευταία περίοδο του REM.
Ακριβώς επειδή δεν ανακαλούνται, τα όνειρα που σχετίζονται με τον ύπνο REM είναι πιθανό να συμβαίνουν ακόμα.
Μπορεί να υπάρχει διακύμανση από νύχτα μέχρι νύχτα και καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. Τι σημαίνει την έλλειψη ανάκλησης των ονείρων;
Γιατί τα όνειρα μπορεί να ξεχαστούν
Υπάρχουν μερικές πιθανές εξηγήσεις για όνειρα που δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη. Πρώτον, είναι πιθανό ότι ο ύπνος REM δεν συμβαίνει (ή τουλάχιστον δεν συμβαίνει όσο κανονικά). Τα φάρμακα ενδέχεται να καταστείλουν τον ύπνο REM. Συγκεκριμένα, τα αντικαταθλιπτικά φαίνεται ότι έχουν ισχυρή επίδραση καθυστερώντας την εμφάνιση ή μειώνοντας την ποσότητα ύπνου REM. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να δρα ως κατασταλτικό του ύπνου REM, τουλάχιστον μέχρι να αφαιρεθεί.
Εάν συμβαίνει ύπνος REM, τα ζωντανά όνειρα που σχετίζονται με αυτό μπορεί να μην ανακληθούν. Εάν υπάρχει μετάβαση από τον ύπνο REM σε άλλη κατάσταση ύπνου (συνήθως το στάδιο 1 ή το στάδιο 2), πριν την ανάκτηση της συνείδησης, τα όνειρα μπορεί να ξεχαστούν.
Κατά γενικό κανόνα, τα όνειρα ξεθωριάζουν γρήγορα μετά το ξύπνημα. Τα ηλεκτρικά σήματα και οι χημικές υπογραφές που συνθέτουν την εμπειρία του ονείρου μπορεί να εξαφανιστούν καθώς ξυπνά η αφύπνιση, όπως ένα μήνυμα γραμμένο σε έναν ομίχλη καθρέφτη που εξαφανίζεται καθώς εξατμίζεται ο ατμός. Είναι δυνατόν τα στοιχεία του ονείρου να ανακληθούν αργότερα μέσα στην ημέρα, ίσως να προκληθούν από μια εμπειρία που επαναδραστηριοποιεί την ίδια περιοχή του εγκεφάλου που δημιούργησε το όνειρο τη νύχτα.
Ιδιαίτερα αξιομνημόνευτα όνειρα μπορεί να δημιουργήσουν μια εντύπωση που συνεχίζεται εδώ και δεκαετίες. Η κατανόηση του ονείρου σε άλλο άτομο μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της μνήμης. Τα όνειρα (ή οι εφιάλτες) που σχετίζονται με έντονα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του φόβου, μπορεί επίσης να παραμείνουν στο μυαλό. Η αμυγδαλή είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που μπορεί να βοηθήσει να προκαλέσει αυτά τα συναρπαστικά όνειρα.
Είναι πιο πιθανό να θυμόμαστε τα όνειρα εάν η κατάσταση του ύπνου REM είναι κατακερματισμένη. Τα ξυπνητήρια διαψεύδουν REM ύπνο προς το πρωί. Είναι δυνατό να κοιμηθούμε ξανά και να επανεισάγουμε την ίδια εμπειρία ονείρου επανειλημμένα.
Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να επηρεάσουν την ανάκληση ονείρου Η ανεπεξέργαστη αποφρακτική άπνοια κατά τον ύπνο μπορεί επίσης να συμβάλει στον κατακερματισμένο ύπνο REM καθώς η διαταραγμένη αναπνοή συμβαίνει λόγω της χαλάρωσης των μυών των αεραγωγών. Για μερικούς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ανάκληση ονείρων (συμπεριλαμβανομένων των ονείρων πνιγμού ή ασφυξίας). Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου REM και η αποτελεσματική θεραπεία CPAP μπορεί να προκαλέσει μια βαθιά ανάκαμψη του ύπνου REM. Τα άτομα με ναρκοληψία βιώνουν επίσης αιφνίδιες μεταβάσεις του ύπνου που συμβάλλουν στην ανάκληση των ονείρων, στις ψευδαισθήσεις που σχετίζονται με τον ύπνο και στην παράλυση του ύπνου. Οι κακές συνήθειες ύπνου, το στρες και οι ψυχιατρικές καταστάσεις μπορεί επίσης να θραύσουν τον ύπνο και να αυξήσουν το όνειρο και την ανάκληση.
Τρόποι για να θυμάστε καλύτερα τα όνειρα
Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε την ανάκληση των ονείρων σας, εξετάστε μια απλή αλλαγή: κρατήστε ένα περιοδικό όνειρο. Διατηρώντας ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί (ή ίσως ένα νομικό μαξιλάρι ή κενό σημειωματάριο) στο νυχτερινό δωμάτιο δίπλα στο κρεβάτι, γίνεται εύκολο να καταγράφει γρήγορα τα όνειρα αμέσως μετά το ξύπνημα, προτού να έχουν την ευκαιρία να εξασθενίσουν. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τις βελτιώσεις στην ανάκληση ονείρων. Αν οι γραπτές σημειώσεις μπορούν να ερμηνευτούν αργότερα το πρωί, μπορεί να είναι δυνατόν να προβληματιστούν για τη σημασία των ονείρων.
Ένα Word Από
Τα όνειρα είναι ένα συναρπαστικό μέρος του ύπνου και η ζωή ενισχύεται από μια εμπλουτισμένη εμπειρία αυτών των φαινομένων. Αν και μπορεί να αισθάνεστε δυστυχισμένοι επειδή δεν θυμάστε τα όνειρα, είστε σίγουροι ότι αυτή η κατάσταση ύπνου είναι πιθανό ακόμα να συμβεί. Τα οφέλη που προκύπτουν, από την επεξεργασία της μνήμης έως την εκμάθηση και την επίλυση προβλημάτων, είναι πιθανό ακριβώς κάτω από την επιφάνεια της συνείδησης. Καθώς κοιμάστε, φανταστείτε έναν κόσμο που μπορεί να είναι και μπορεί να έρθει σε σας το βράδυ.
> Πηγές:
> Dement, W και Kleitman, Ν. "Η σχέση των κινήσεων των ματιών κατά τη διάρκεια του ύπνου με τη δραστηριότητα των ονείρων: Μια αντικειμενική μέθοδος για τη μελέτη των ονείρων." Journal of Experimental Psychology . 1957 Μαΐου; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Η ερμηνεία των ονείρων . Μετάφραση από τον James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.