Όταν μεγεθύνετε το αρνητικό και ελαχιστοποιείτε το θετικό στη ζωή σας
Είναι οι γνωστικές σας παραμορφώσεις ή οι παράλογοι ή / και ανακριβείς τρόποι σκέψης που συμβάλλουν στην διαταραχή πανικού του αγαπημένου σας προσώπου;
Μάθετε περισσότερα για έναν τύπο γνωστικής παραμόρφωσης που ονομάζεται μεγέθυνση και ελαχιστοποίηση και πώς σχετίζεται ειδικά με διαταραχή πανικού.
Καθορισμός μεγέθυνσης και ελαχιστοποίησης
Η γνωστική θεραπεία είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας , η οποία ουσιαστικά θεωρεί ότι είμαστε αυτό που νομίζουμε. Πιστεύεται ότι τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, γνωστά ως γνωσιακές στρεβλώσεις, συμβάλλουν στα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους ενός ατόμου.
Όταν ένας άνθρωπος σκέφτεται με τη γνωστική παραμόρφωση της μεγέθυνσης και της ελαχιστοποίησης, είτε φυσάει τα πράγματα σε αναλογία είτε μειώνει τη σημασία τους.
Οι μεγεθύνσεις και οι ελαχιστοποιήσεις σημαίνουν ότι ένα άτομο διαστρεβλώνει την πραγματικότητά του με το να είναι πολύ πιο αρνητικό από αυτό που θα αντιληφθούν οι άλλοι. Με άλλα λόγια, τα προβλήματα ενός ατόμου γίνονται μεγαλύτερα από τη ζωή, ενώ οι θετικές πτυχές της ζωής τους αγνοούνται.
Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού συχνά εμπίπτουν σε αυτή τη γνωστική παραμόρφωση , η οποία μεγεθύνει τους φόβους και τις δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές , ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν.
Παρακάτω υπάρχουν δύο παραδείγματα μεγέθυνσης και ελαχιστοποίησης, ακολουθούμενα από τρόπους για την καταπολέμηση αυτού του ελαττωματικού σκεπτικού σκέψης.
Παράδειγμα 1: Μεγέθυνση και ελαχιστοποίηση
Ο Kim είχε δοκιμάσει μια ομιλία για το γάμο της αδελφής της. Όταν ήρθε η ώρα να κάνει το toast της, όμως, ο Κίμ έκανε δυο λόγια. Επανήλθε γρήγορα στον έλεγχο και κατέληξε να δίνει ένα κινούμενο και εγκάρδιο τοστ. Μετά, πολλοί άνθρωποι την συγχώρησαν στην ομιλία της. Ωστόσο, ο Κίμπι παραπονέθηκε ότι ήταν ανήσυχος από τα slip-ups της και αισθάνθηκε ότι είχε καταστρέψει τελικά αυτή την ειδική ευκαιρία για την αδελφή της.
Ο Κιμ μεγεθύνει τα ελαττώματά της και ελαχιστοποιεί την επιτυχία της. Εάν η Κίμ σκέφτονταν πιο ρεαλιστικά, θα αναγνώριζε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι απολάμβαναν την ομιλία της και δεν παρατηρούσαν καν τις μικρές ατέλειες. Τα λάθη της στην πραγματικότητα μπορεί να έχουν κάνει τον ήχο της τοστ ακόμα πιο αυθεντικός και ειλικρινής. Ο Kim πιθανότατα έχασε τη διασκέδαση αυτού του υπέροχου γεγονότος επικεντρώνοντας πάρα πολύ τα λίγα λάθη που συνέβησαν στην ομιλία του.
Παράδειγμα 2: Μεγέθυνση και ελαχιστοποίηση
Ο Alex έχει διαταραχή πανικού με αγοραφοβία . Εμφανίζει πολλές συμπεριφορές αποφυγής , αλλά είναι σε θέση να πάει στο κατάστημα κάθε εβδομάδα. Ενώ σε ένα πρόσφατο ταξίδι στο παντοπωλείο, ο Άλεξ μπήκε σε ένα μικρό φτερό φτερό στο χώρο στάθμευσης. Έπεσε τυχαία σε ένα άλλο αυτοκίνητο, αλλά ούτε το αυτοκίνητο είχε καμία ζημιά. Ο ιδιοκτήτης του άλλου αυτοκινήτου ήταν πολύ κατανοητός και είπε στον Alex να μην ανησυχεί γι 'αυτό. Ο Alex ήταν τόσο αναστατωμένος από το περιστατικό ότι ήταν ελάχιστα ικανός να οδηγήσει τον εαυτό του στο σπίτι. Για τις επόμενες ημέρες, πέρασε τη σκηνή πολλές φορές στο κεφάλι του. Το άγχος του Alex σχετικά με την κατάσταση συνέχισε να κλιμακώνεται και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν μπορούσε πλέον να πάρει τον εαυτό του στο κατάστημα.
Οι φόβοι και το άγχος του Alex έγιναν χειρότεροι καθώς συνέχισε να μεγεθύνει το ατύχημα. Σίγουρα, μπορεί να προκαλέσει άγχος για να μπει σε ακόμη και τα μικρότερα ατυχήματα. Ωστόσο, ο Alex ίσως αισθανόταν καλύτερα αν θεωρούσε τα θετικά της κατάστασης αντί να τα ελαχιστοποιεί. Κανείς δεν τραυματίστηκε και ο άλλος οδηγός δεν πίστευε καν ότι το ατύχημα ήταν αρκετά σημαντικό για να επιδιώξει αποζημίωση. Αν δεν σταματήσει να επεκτείνει τις φοβερές σκέψεις του για την κατάσταση, τα συμπτώματα και οι ανησυχίες πανικού του Alex θα συνεχίσουν να κλιμακώνονται.
Ένα Word Από
Γνωρίστε όταν μεγεθύνετε το αρνητικό και ελαχιστοποιείτε το θετικό. Βγάζετε ένα βουνό από ένα λιβάδι; Εξετάστε τη χρήση ενός ημερολογίου πανικού για να παρακολουθείτε πώς αυτές οι σκέψεις συμβάλλουν στα συμπτώματα της διαταραχής πανικού. Ξεκινήστε κάνοντας μια στήλη και σημειώνοντας το καλό και το κακό της κάθε κατάστασης. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε στην αρχή, αλλά ακόμα και πολλές κακές καταστάσεις μπορεί να έχουν μια ασημένια επένδυση. Επίσης, προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Μην αφήνετε τα μικρά σας λάθη ή ελαττώματα να επισκιάζουν όλα τα ταλέντα και τα επιτεύγματά σας, καθώς και την ομορφιά και την ιδιαιτερότητα της απλώς σας.
> Πηγές:
> Burns, DD " Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Όταν οι κρίσεις πανικού: Η νέα θεραπεία χωρίς άγχος που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου" Broadway Books: New York, 2007.