Η διαταραχή πανικού μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τη διαχείριση κατά την εργασία
Η διαταραχή πανικού μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση για να αντιμετωπίσετε. Μπορεί να διαπιστώσατε ότι τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολα να διαχειριστούν ενώ εργάζεστε. Μπορεί να αισθάνεστε ανησυχούν οι συνεργάτες σας θα αναγνωρίσουν το άγχος σας ή ότι θα αποκαλυφθεί το μυστικό πανικού σας. Ίσως να ανησυχείτε πολύ για μια επίθεση πανικού μπροστά από τους συναδέλφους σας ή, χειρότερα, με τον προϊστάμενό σας ή τον προϊστάμενό σας.
Η διαταραχή πανικού με αγοραφοβία μπορεί να συμβάλει σε πολλά θέματα που σχετίζονται με την εργασία. Για παράδειγμα, οι συμπεριφορές αποφυγής μπορούν να κάνουν τη δουλειά σας να δυσκολεύεται. Οι ανησυχίες για συγκεκριμένους φόβους και φοβίες που προκαλούν κρίσεις πανικού μπορούν να προσθέσουν πολύ άγχος στην εργάσιμη ημέρα. Μπορεί να αισθάνεστε ντροπή για την κατάστασή σας ή να αισθάνεστε ότι έχετε χάσει την εργασία σας πάνω από αυτό.
Για αυτούς τους λόγους, η αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού στον χώρο εργασίας μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού ενώ εργάζεστε. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες συμβουλές που σας βοηθούν να διατηρήσετε τη δουλειά σας και την ηρεμία σας.
Προσδιορίστε τις σκανδάλες σας
Μέρος των κριτηρίων διάγνωσης με διαταραχή πανικού απαιτεί ότι το άτομο να υποστεί επαναλαμβανόμενες, ξαφνικές και απροσδόκητες κρίσεις πανικού. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος και άλλα συμπτώματα διαταραχής πανικού. Έχοντας επίγνωση των σκανδάλων, των φόβων και των φοβιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τους. Γνωρίζοντας ποια είναι τα ερεθίσματα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε ένα καλύτερο σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε όταν εμφανίζονται. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μεγάλο άγχος το πρωί. Μπορεί να είναι χρήσιμο να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το πρωινό άγχος , όπως η ανάπτυξη καλύτερων συνηθειών ύπνου, η διατήρηση μιας οργανωμένης πρωινής ρουτίνας ή η άσκηση διαλογισμού πριν από την εργασία.
Αναγνωρίστε τα συμπτώματά σας
Τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικά. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι πνίγεται, ασφυκτιεί ή πάσχει από καρδιακή προσβολή. Τα φυσικά συμπτώματα του πανικού και του άγχους μπορούν να αυξήσουν τους φόβους σας και να οδηγήσουν σε επιθέσεις πανικού . Η σαφής κατανόηση των συμπτωμάτων σας περιλαμβάνει τη γνώση του πώς αισθάνεται το σώμα σας και την αναγνώριση των διαδικασιών σκέψης σας καθώς το άγχος σας αρχίζει να χτίζεται. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχος, αρχίζετε να ανακινείτε ή να πετάτε πεταλούδες στο στομάχι σας. Οι σκέψεις σας μπορεί να συνίστανται σε διαφορετικές γνωστικές στρεβλώσεις που προσθέτουν στη νευρικότητά σας. Μόνο αναγνωρίζοντας τα συμπτώματά μας μπορούμε να αρχίσουμε να τα διαχειριζόμαστε πιο αποτελεσματικά.
Αναπτύξτε τις τεχνικές αντιμετώπισης
Προκειμένου οι στρατηγικές αντιμετώπισης να λειτουργούν, πρέπει να τις εξασκήσετε όταν είστε σε χαλαρή κατάσταση. Αφήστε χρόνο κάθε μέρα για να ασκήσετε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης. Ορισμένες κοινές δεξιότητες αντιμετώπισης περιλαμβάνουν: τη διακοπή της σκέψης , την προοδευτική χαλάρωση των μυών και τις ασκήσεις αναπνοής . Με την τακτική πρακτική, θα παρατηρήσετε ποιες στρατηγικές σας βοηθούν να χαλαρώσετε περισσότερο και θα είστε διατεθειμένοι να τις χρησιμοποιήσετε όταν ανησυχείτε για τη δουλειά.
Πάντα να σχεδιάζετε μπροστά
Τώρα που έχετε εντοπίσει τις ασκήσεις σας, κατανοείτε τα συμπτώματά σας και έχετε ασκήσει τις ικανότητές σας για χαλάρωση , είναι καιρός να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ εργάζεστε. Έχοντας ένα σχέδιο για το πώς θα χειριστείτε τον πανικό στην εργασία, μπορεί να διευκολυνθεί η ανησυχία σας για να αντιμετωπίσετε μια επίθεση στη δουλειά. Το σχέδιό σας μπορεί να συνίσταται σε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας, όπως να ακούτε χαλαρωτική μουσική στο δρόμο προς την εργασία σας, να ασκείτε διαλογισμό στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή απλά να σταματήσετε να ασκείτε κοιλιακή αναπνοή όλη την ημέρα. Διατηρήστε μια λίστα στρατηγικών αντιμετώπισης που είναι άμεσα διαθέσιμες, ώστε να ξέρετε τι να κάνετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
Δημιουργία δικτύου υποστήριξης
Μπορείτε να κρατήσετε το μυστικό πανικού σας από συνεργάτες. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να εμπιστευτείτε αξιόπιστες οικογένειες, φίλους και επαγγελματίες υγείας. Οι άνθρωποι που αποτελούν το δίκτυο υποστήριξης έχουν αντίκτυπο στο ταξίδι σας στην ευεξία και την αποκατάσταση. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος που μπορεί να νιώσετε για τη δουλειά σας και να χαλαρώσετε τη μοναξιά που μπορεί να αισθανθείτε όταν κρύβετε τα συμπτώματά σας στην εργασία.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Εάν τα συμπτώματα επιμένουν και χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας . Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να συζητήσει τις επιλογές φαρμάκων ή να σας παραπέμψει σε ειδικό ψυχικής υγείας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον αγώνα σας με τα συμπτώματα στην εργασία και προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί στις συμβουλές και τις συστάσεις του γιατρού σας. Πολλές φορές τα άτομα με διαταραχή πανικού αισθάνονται ανθεκτικά στην ιδέα της συνταγογραφούμενης φαρμακευτικής αγωγής. Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά να μειώσει τα συναισθήματα άγχους σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μην είναι μια μόνιμη λύση, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από την εργασία σας, καθώς βασίζεστε στις άλλες τεχνικές αντιμετώπισης.