Αναταράσσεται ως σύμπτωμα της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής
Η ανακίνηση ή η τρέμουλο των χεριών ή άλλων μερών του σώματος είναι ένα κοινό φυσικό σύμπτωμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε ως μέρος της κοινωνικής διαταραχής άγχους (SAD) . Όταν το κούνημα σας προκύπτει από το άγχος, είναι αποτέλεσμα της αντίδρασης αγώνα ή πτήσης.
Όσο περισσότερο μπορεί να αισθάνεστε τρομερά τη στιγμή που κουνάτε και ότι ολόκληρος ο κόσμος μπορεί να δει πόσο νευρικός είστε - να θυμάστε ότι οι άνθρωποι δεν παρατηρούν πραγματικά όσο νομίζετε ότι κάνουν.
Οι καταστάσεις που προκαλούν την ανακίνηση
Συχνές καταστάσεις στις οποίες μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα χέρια σας ή το κούνημα του σώματος περιλαμβάνουν όταν είστε
- χύνοντας ποτά
- να πιείτε ένα ποτό στο στόμα σας
- κρατώντας ασημικά
- υπογράφοντας επιταγή
- γράφοντας μπροστά σε άλλους
- κρατώντας χαρτιά κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης
Τι προκαλεί την ανακίνηση
Όταν ανακινείτε λόγω άγχους, είναι αποτέλεσμα της αντίδρασης στην καταπολέμηση ή την πτήση . Αυτή η φυσιολογική απάντηση στις απειλές στο περιβάλλον αυξάνει την εγρήγορση και προετοιμάζει το σώμα σας για άσκηση.
Ελλείψει πραγματικής φυσικής απειλής, το σώμα σας αναβιώνει για να πολεμήσει ένα λιοντάρι ή μια τίγρη, αλλά πιθανότατα αυτό που αντιμετωπίζετε είναι ένας ξένος ή ένας ακροατής.
Εάν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση ή κατάσταση απόδοσης που προκαλεί άγχος, το σώμα σας θα απελευθερώσει την ορμόνη επινεφρίνη (επίσης γνωστή ως αδρεναλίνη). Η επινεφρίνη κατευθύνει το αίμα στους σκελετικούς μυς σας. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και σάκχαρο αίματος.
Μια δεύτερη ορμόνη, η νορεπινεφρίνη , απελευθερώνεται επίσης και συμμετέχει σε πολλές από αυτές τις αλλαγές στο σώμα σας. Όταν το σώμα σας αρχίσει να τρέχει, είναι αποτέλεσμα όλων αυτών των σύνθετων εσωτερικών διαδικασιών.
Πώς η ανακίνηση σχετίζεται με το κοινωνικό άγχος
Εάν αγωνίζεστε με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή, πιθανότατα έχετε προβλήματα με το κούνημα μπροστά από τους άλλους.
Είχατε ποτέ πρόβλημα να σηκώσετε ένα ποτήρι στα χείλη σας ή να κρατάτε σημειώσεις κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας χωρίς κούνημα; Ίσως παρατηρήσετε ακόμη και τα πόδια σας να τρέμουν ή τα χείλη σας να τρέμουν.
Συχνά τα συμπτώματα αυτά συνεχίζονται και από έναν κύκλο αρνητικής σκέψης.
"Αχ, όχι, αρχίζω να κουνιέμαι!" Νομίζεις.
Μαντέψτε τι προκαλεί αυτό; Περισσότερο κούνημα. Τεντωμένους μύες. Προσπαθείτε να ελέγξετε την κούνησή σας, κρύβοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας - κάνοντας πράγματα για να τα δοκιμάσετε και να τα κρύψετε από τους άλλους.
Δυστυχώς, η καταπολέμηση του άγχους σας και η χρήση στρατηγικών αποφυγής θα τείνουν να κάνουν το χειραψία σας χειρότερο. Αλλά μην ανησυχείτε - υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σφίξετε λιγότερο.
Θεραπεία για ανατάραξη
Οι άνθρωποι που ανακινούνται λόγω άγχους μπορούν να θεραπευτούν είτε με φαρμακευτική αγωγή είτε με θεραπεία ομιλίας.
Οι βήτα-αναστολείς χρησιμοποιούνται μερικές φορές για να αντιμετωπίσουν τις σπάνιες καταστάσεις που προκαλούν άγχος, όπως ομιλίες ή παραστάσεις. Αυτά τα φάρμακα θεραπεύουν τα συμπτώματα του άγχους , εμποδίζοντας την επίδραση της αδρεναλίνης, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τα υποκείμενα ψυχολογικά προβλήματα.
Οι θεραπείες ομιλίας όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) ή η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης που συμβάλλουν στα συμπτώματα κοινωνικού άγχους.
Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (ή λάβετε μια παραπομπή από το γιατρό σας) για να λάβετε μία από αυτές τις θεραπείες (αν έχετε διαγνωστεί με άγχος) ή να τις δοκιμάσετε ως μεθόδους αυτοβοήθειας μόνοι σας.
Άλλες αιτίες της ανακίνησης
Η ανακίνηση μπορεί επίσης να προκύψει από ιατρική κατάσταση όπως η νόσος του Parkinson ή να είναι η παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Όταν το κούνημα είναι αποτέλεσμα ιατρικής πάθησης ή φαρμάκου, ο ιατρός θα καθορίσει την καλύτερη πορεία θεραπείας.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ανακίνηση
Πράγματα που μπορεί να κάνουν την ταραχή σας χειρότερη (και ότι μπορείτε να αποφύγετε):
- η έλλειψη ύπνου
- καφεΐνη
- χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (από το να μην τρώει κανονικά γεύματα)
Θετικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε την ανακίνηση:
- Διαλογισμός
- τακτική άσκηση
- τη διαχείριση του άγχους
- αναγνωρίζοντας το άγχος σας
- ασκώντας βαθιά αναπνοή
Παρόλο που μπορεί να μην είστε ποτέ ελεύθερος από κούνημα, ακολουθώντας έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει θετικά μέτρα για την καταπολέμηση του στρες και του κούνημα είναι ένα καλό πρώτο βήμα.
Θυμηθείτε - οι άνθρωποι πιθανότατα παρατηρούν πολύ λιγότερο από ό, τι νομίζετε. Αν βρεθείτε ποτέ να κουνήσετε μπροστά σε κάποιον, μην προσπαθήστε να το ελέγξετε, καθώς αυτό θα κάνει το χειραψία χειρότερο. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο και μετακινήστε το μυαλό σας έτσι ώστε να μην σταθεροποιηθεί στο φυσικό σύμπτωμα και να εκφυλιστεί σε κρίση πανικού.
Ένα Word Από
Ο καθένας γίνεται περιστασιακά νευρικός. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι το κούνημα σας έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινή σας λειτουργία, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Η ανακίνηση που προκύπτει από την κοινωνική διαταραχή άγχους μπορεί να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία.
Πηγές:
Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, Go Ask Alice. Νευρική τρέμουλο.
Cordingley GE. Νευρικότητα και κούνημα: Είναι το ίδιο πράγμα;
> Υπηρεσία Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν. Διαταραχές άγχους και κρίσεις πανικού.
> Πανεπιστήμιο της Γιούτα. Πώς επικοινωνούν τα κύτταρα κατά τη διάρκεια της μάχης ή της αντίδρασης πτήσης.