Ποια είναι η επίδραση του Spotlight;

Όχι όλοι σας κοιτάζουν

Το φαινόμενο του προβολέα είναι ένας όρος που χρησιμοποιούν οι κοινωνικοί ψυχολόγοι για να αναφερθούν στην τάση να υπερεκτιμούμε πόσο άλλοι άνθρωποι παρατηρούν για εμάς, όπως η εμφάνιση, η συμπεριφορά ή το κοινωνικό faux pas. Για όσους έχουν άγχος, το φαινόμενο του προσκήνιου μπορεί να είναι υπερβολικό, να επηρεάσει αρνητικά τις επιδόσεις σας στην εργασία και να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με τους αγαπημένους σας.

Τι προκαλεί το Spotlight Effect;

Δεν είναι ασυνήθιστο να βρείτε τον εαυτό σας ντροπή ή ανόητη στην καθημερινή ζωή. Είτε ξυπνάτε αργά και περπατάτε να εργάζεστε με ζεστές κηλίδες ή τρίχες καφέ στη μπλούζα σας, μπορεί να είστε πεπεισμένοι ότι όλοι γνωρίζουν και σας κάνουν να διασκεδάζουν. Μπορείτε να κοκκινίζετε ή να προσπαθείτε να κρύψετε από τους συναδέλφους σας, έχοντας την πεποίθηση ότι σας συγχωρούν ή σας χλευάζουν.

Αν έχετε κοινωνικό άγχος , αυτό το συναίσθημα, στο οποίο νομίζετε ότι όλοι γνωρίζουν τις αποτυχίες σας, είναι γνωστό ως το φαινόμενο του προβολέα. Πιστεύεται ότι το φαινόμενο του προβολέα προέρχεται από την συνειδητοποίηση του εαυτού καθώς και από την αδυναμία να ληφθεί η αντικειμενική προοπτική άλλων που δεν έχουν πρόσβαση στις ιδιωτικές σας σκέψεις.

Για όσους έχουν SAD, το φαινόμενο του προβολέα είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό γιατί οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό γίνονται μεγεθύνσεις σε κοινωνικές καταστάσεις.

Πώς επηρεάζει το Spotlight το Κοινωνικό Άγχος;

Όλοι οι άνθρωποι, αλλά κυρίως όσοι έχουν κοινωνικό άγχος, είναι πολύ επικεντρωμένοι στον εαυτό τους.

Γνωρίζουμε πολύ καλά τον εαυτό μας, τις ενέργειές μας και την εμφάνισή μας και πιστεύουμε ότι όλοι οι άλλοι είναι εξίσου γνωστοί. Λαμβάνοντας υπόψη την επίδραση των προβολέων, πολλοί άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τη νευρικότητα ή την αμηχανία τους σε κοινωνικές καταστάσεις. Αλλά για όσους έχουν κοινωνικό άγχος, μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγνωριστούν και να ξεπεραστούν.

Αν έχετε κοινωνικό άγχος, είναι κάτι περισσότερο από νευρικότητα, είναι μια πλήρης διαφορά στην εγκεφαλική δραστηριότητα και αντιδράσεις σε διαφορετικά ερεθίσματα. Με κοινωνικό άγχος, μπορεί να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας είναι παράλογα, αλλά δεν μπορείτε να βοηθήσετε να νιώσετε άγχος ούτως ή άλλως.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η επίδραση του Spotlight;

Το φαινόμενο του προβολέα μπορεί να εξουδετερώσει αν έχετε κοινωνική ανησυχία, καθιστώντας κάθε κατάσταση πιο φοβισμένη και εκφοβιστική. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κοινωνικής ανησυχίας , συμπεριλαμβανομένου του φαινομένου της επίδρασης, μπορούν να αντιμετωπιστούν με συνδυασμό θεραπείας και φαρμάκων.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στο κοινωνικό άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σας. Μερικά φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, μπορεί να συνταγογραφηθούν για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα συναισθήματα φόβου, αδυναμίας και αμφιβολίας. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στις ασκήσεις που μαθαίνετε στη θεραπεία για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, δίνοντάς σας περισσότερη εμπιστοσύνη και λιγότερα αισθήματα αμηχανίας.

Ενώ το κοινωνικό άγχος μπορεί να κάνει το φαινόμενο του προβολέα ακόμα πιο συντριπτικό, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κανείς δεν σας παραπέμπει όσο νομίζετε ότι είναι.

Εάν βρεθείτε αντιμέτωπος με νευρικότητα ή ντροπή σε τακτική βάση, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή τον γιατρό σας για να συζητήσετε πιθανές επιλογές θεραπείας , συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας και της φαρμακευτικής αγωγής .

Με την παρέμβαση ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία, μπορείτε να είστε εντεταλμένοι να διαχειριστείτε την κοινωνική ανησυχία και να οδηγήσετε μια πλουσιότερη ζωή.

Πηγή:

Γκόρντον, Α. "Έχετε πέσει θύμα της επίδρασης του Spotlight;" Ψυχολογία Σήμερα , το 2013.