Μάθετε πώς να απολαύσετε τη στιγμή

Η μάθηση για να "απολαύσετε τη στιγμή" της ζωής είναι ένας βολικός, δωρεάν και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ευτυχία και την ποιότητα ζωής σας και να μειώσετε το άγχος. Η απόλαυση αυτού που έχετε μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τι έχετε, αντί να θρηνείτε αυτό που δεν έχετε και να δημιουργείτε άγχος προσπαθώντας για πάρα πολλά. Η δυνατότητα να απολαμβάνετε τη στιγμή με τους αγαπημένους σας μπορεί να φέρει μια ισχυρότερη σχέση και αίσθηση εκτίμησης, που οδηγεί σε καλύτερες σχέσεις ποιότητας και όλα τα οφέλη της κοινωνικής υποστήριξης που φέρνουν.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις τεχνικές για να απολαύσετε τη στιγμή της ζωής.

Εστίαση στις λεπτομέρειες

Μερικές φορές, καθώς περνούμε τη ζωή, ξεχνάμε να σταματήσουμε και να απολαύσουμε τα μικρά πράγματα. Πράγματι, είναι δυνατόν να περάσετε μια ολόκληρη μέρα είτε κολλημένοι με τα μυαλά σας για το παρελθόν ή το άγχος για το μέλλον, ποτέ να μην καταλάβετε τη στιγμή και να παρατηρήσετε τα ευχάριστα πράγματα που συμβαίνουν τώρα (και να περάσετε θετικές ευκαιρίες δεξιά και αριστερά). Καθώς απολαμβάνετε τη στιγμή, παρατηρήστε τα μικρά πράγματα που μπορούν να κάνουν μια μέρα ξεχωριστή - το χαμόγελο ενός φίλου, την καλοσύνη ενός ξένου, την ομορφιά ενός ηλιοβασιλέματος. Παρατηρήστε και απολαύστε ό, τι είναι γύρω σας, από στιγμή σε στιγμή, και είναι σχεδόν αδύνατο να τονίσω.

Εστίαση στις αισθήσεις

Καθώς βιώνετε την ημέρα σας, παρατηρήστε και απομνημονεύστε τις λεπτομέρειες - ειδικά τις θετικές λεπτομέρειες - για το τι συμβαίνει γύρω σας. Δημιουργήστε μια μνήμη. Παρατηρήστε τους ήχους που ακούτε, όπως ο ήχος του γέλιου των παιδιών στο παρασκήνιο.

Παρατηρήστε τις μυρωδιές, όπως το άρωμα μιας δροσερής θαλασσινής αύρας. Και πώς αισθάνθηκε αυτός ο άνεμος στο πρόσωπό σας; Παρατηρώντας αυτά τα είδη των αισθητηριακών λεπτομερειών σας βοηθά να ζείτε πλήρως τη στιγμή και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε ευχάριστες αναμνήσεις όταν ακούτε μουσική, μυρίζετε αρώματα ή αισθανθείτε τις αισθήσεις που αισθάνεστε στις μέρες που θέλετε να απολαύσετε.

Εστίαση στο θετικό

Ως άνθρωποι, είμαστε φυσικά ενσύρματοι να παρατηρήσουμε τα αρνητικά γεγονότα στη ζωή περισσότερο από τα θετικά, καθώς αυτά είναι αυτά που πρέπει να παρακολουθήσουμε για να διατηρήσουμε την ασφάλειά μας: αν γνωρίζουμε απειλές γύρω μας, είμαστε πιο ικανοί να ξεκινήσει μια υπεράσπιση. Ωστόσο, αν δουλέψουμε ενεργά για να επικεντρωθούμε στο θετικό, μπορούμε να τονίσουμε λιγότερο και να απολαύσουμε τη ζωή περισσότερο από ένα όλο και πιο αισιόδοξο πλεονέκτημα. Για να απολαύσετε τη στιγμή, παρατηρήστε τι συμβαίνει και εκτιμήστε το. Αυτό δεν είναι το ίδιο με το να προσποιείτε ότι είστε χαρούμενοι όταν δεν είστε? είναι περισσότερο για να παρατηρήσετε τα πράγματα που οδηγούν σε μεγαλύτερη ευτυχία και μειωμένη πίεση.

Εκφράζω ευγνωμοσύνη

Η αίσθηση της ευγνωμοσύνης πηγαίνει μαζί με την παρατήρηση του θετικού, και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απολαύσετε τη στιγμή. Παρατηρήστε όλα τα ωραία πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι για σας (και να τους ευχαριστήσετε όποτε είναι δυνατόν) ή απλά να παρατηρήσετε ό, τι σας αρέσει στους ανθρώπους όταν είναι απλά οι ίδιοι (και βεβαιωθείτε ότι τους το πείτε και αυτό). Εκτιμήστε τι συμβαίνει στην ημέρα σας όπως συμβαίνει και γράψτε τη σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης το βράδυ - είναι ένας εκπληκτικά αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τόσο το επίπεδο της καθημερινής ευγνωμοσύνης σας όσο και να καταγράψετε όλα τα πράγματα στη ζωή σας που μπορούν να κάνουν ευτυχισμένος όταν έχετε μια κακή μέρα.

Κάνετε αυτό που απολαμβάνετε

Η ζωή προορίζεται να απολαμβάνει και να γευτεί όπως είναι έζησε. Εάν βρίσκεστε φοβισμένοι τις Δευτέρες ή περνάτε μια ολόκληρη μέρα (ή μια εβδομάδα!) Χωρίς να δοκιμάσετε τίποτα που θέλετε να απολαύσετε, βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε δραστηριότητες στο πρόγραμμα που σας αρέσουν (αποκαλούμενες « ικανοποιήσεις ») και απολαύστε τους όπως είστε να τα κάνει. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο για διασκέδαση, αλλά εξετάστε πόση πρόσθετη ενέργεια και κίνητρο θα πάρετε από την επιδίωξη χόμπι και ικανοποίηση και πώς αυτή η ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει με τις τακτικές ευθύνες σας και μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο επαναφοράς προτεραιότητες σας . Διασκεδάστε και απολαύστε τη ζωή σας!

Συμβουλές

  1. Πρακτική προσεκτική κατανάλωση - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να απολαύσετε το φαγητό σας και να ασχοληθείτε με τον διαλογισμό ταυτόχρονα.
  2. Η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε το θετικό κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς σκέφτεστε για το τι θα γράψετε για εκείνη τη νύχτα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο διατήρησης ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης .