Μαθαίνοντας να μιλάς στον εαυτό σου σαν να ήσασταν φίλος
Όταν πρόκειται για την προσωπική ανάπτυξη, ο πολιτισμός μας συχνά γιορτάζει εκείνους που είναι αυτοπεποίθηση ή αυτοπεποίθηση. Αλλά νέες έρευνες δείχνουν ότι η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος προσέγγισης της επιτυχίας και της προσωπικής ανάπτυξης. Για παράδειγμα, η αυτοπεποίθηση σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τις ικανότητές σας, ενώ η αυτοσυγκέντρωση σας ενθαρρύνει να αναγνωρίσετε τις ατέλειες και τους περιορισμούς σας.
Και μόλις αναγνωρίσετε και δεχτείτε τα ελαττώματά σας, είναι πιο πιθανό να τα δείτε αντικειμενικά και ρεαλιστικά. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
Κατανόηση της αυτοσυγκέντρωσης
Από την βουδιστική ψυχολογία, η αυτοσυγκέντρωση δεν είναι η ίδια με την αυτοεκτίμηση ή την αυτοπεποίθηση. Αντί ενός τρόπου σκέψης για τον εαυτό σας, είναι ένας τρόπος ύπαρξης ή ένας τρόπος αντιμετώπισης του εαυτού σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον κ. Kristin Neff, καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, η αυτοσυγκέντρωση συνεπάγεται τον εαυτό σας να νοσηλεύεστε όπως εσείς θα αντιμετωπίζατε τους φίλους σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας ακόμα και όταν αποτυγχάνουν ή βυθίζονται. Σε γενικές γραμμές, η αυτοσυγκέντρωση περιλαμβάνει την αποδοχή ότι είστε άνθρωπος και ότι κάνετε λάθη. Σημαίνει επίσης ότι δεν εστιάζετε σε αυτά τα λάθη ή ότι νικήστε τον εαυτό σας για την κατασκευή τους.
Ο Δρ Neff ήταν το πρώτο άτομο που μέτρησε και καθόρισε την αυτοσυγκέντρωση και προσφέρει έναν αριθμό διαλογισμών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουν τις ικανότητές σας για αυτοσυγκέντρωση.
Για παράδειγμα, προσφέρει επίσης πολλές ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης που μπορείτε να ασχοληθείτε με την περιποίηση της στοργικής αναπνοής και του διαλογισμού της αγάπης και της καλοσύνης .
Πρωτογενείς συνιστώσες της αυτοσυγκέντρωσης
Όταν πρόκειται για την άσκηση αυτοσυγκέντρωσης, υπάρχουν πολλά κύρια συστατικά που είναι απαραίτητα για την επιτυχία της.
Αυτά περιλαμβάνουν το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, ακριβώς όπως θα κάνατε με έναν φίλο. έχοντας επίγνωση του ποιος είστε πραγματικά, ελαττώματα και όλα? και επιτρέποντας στον εαυτό σας την ελευθερία να είναι ατελής. Εδώ είναι μια επισκόπηση των κύριων συνιστωσών της αυτοσυγκέντρωσης.
Αυτοπεποίθηση
Όταν ασκείστε την αυτοπεποίθηση, αναγνωρίζετε ότι όλοι οι άνθρωποι είναι ατελείς και ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ατελείς ζωές. Και είστε ευγενικοί στον εαυτό σας όταν τα πράγματα πηγαίνουν στραβά αντί να είναι κρίσιμα. Για παράδειγμα, όταν κάτι πάει στραβά, ο Δρ Neff λέει ότι η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι να σκεφτείτε "αυτό δεν πρέπει να συμβεί". Ή ίσως σκεφτείτε: «Δεν θα έπρεπε να έρχομαι αυτό το ζήτημα στη ζωή μου. Όλοι οι άλλοι ζουν απόλυτα ευτυχείς, κανονικές ζωές». Με αυτό το είδος αρνητικής ή άσχημης σκέψης, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε επιπλέον πόνο επειδή σας κάνει να αισθάνεστε απομονωμένοι, μόνοι και διαφορετικοί από όλους τους άλλους.
Αλλά με την καλοσύνη, αντί να σκέφτεσαι "φτωχός μου", νομίζεις ότι "καλοί όλοι αποτυγχάνουν από μια στιγμή". Αναγνωρίζετε ότι όλοι έχουν θέματα και αγώνες επειδή αυτό είναι αυτό που σημαίνει να είσαι άνθρωπος. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε έτσι, αλλάζει τον τρόπο που βλέπετε τις προκλήσεις και τις δυσκολίες της ζωής. Αυτό ανοίγει την πόρτα για να μεγαλώσετε από την εμπειρία.
Αλλά αν νιώθετε ότι είναι ανώμαλη ή ότι δεν πρέπει να συμβαίνει, τότε αρχίζετε να κατηγορείτε.
Ευχαριστίες
Ένα άλλο στοιχείο της αυτοσυγκέντρωσης είναι η προσοχή. Όταν προσέχετε, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία σας και να το αναγνωρίσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να το κάνουν αυτό. Στην πραγματικότητα, συνήθως θέλουν να το αποφύγουν. Θέλουν να αποφύγουν τον πόνο και να πάνε κατευθείαν στην επίλυση προβλημάτων. Αλλά όταν η ζωή σας ρίχνει μια καμπύλη μπάλα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε το χρόνο για να έχετε επίγνωση του τρόπου με τον οποίο οι αγώνες ή οι αποτυχίες σας κάνουν να αισθανθείτε και γιατί μπορεί να έχουν συμβεί. Όταν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, είναι πολύ πιθανότερο να αναπτυχθείτε και να μάθετε από την κατάσταση.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέχετε είναι ο εσωτερικός σας κριτικός. Η αυτοκριτική μπορεί να είναι πολύ ηττημένη και συχνά παίζει σε επανάληψη στο μυαλό μας. Αλλά η προσοχή σας επιτρέπει να γνωρίζετε τις αδυναμίες σας χωρίς να περάσετε κρίση για τον εαυτό σας. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα αναγνωρίσετε πού χρειάζεστε βελτίωση χωρίς την πίεση του να είστε υπεράνθρωποι.
Ατέλεια
Μόλις μπορέσετε να δεχτείτε ότι δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε την τελειότητα, θα αισθανθείτε ότι ένα τεράστιο βάρος έχει αφαιρεθεί από τους ώμους σας. Σας βοηθά επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που βιώνετε είναι φυσιολογικό και ανθρώπινο, και δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό. Επιπλέον, η αναγνώριση των ατελειών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους επειδή συνειδητοποιείτε ότι όλοι βιώνουν κακουχίες και δυσκολίες.
Θυμηθείτε, η αυτοσυγκέντρωση είναι να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να συνειδητοποιείτε ότι οι άνθρωποι είναι ατελείς, συμπεριλαμβανομένου εσείς. Αυτό απαιτεί επίσης να αναγνωρίσετε ότι είναι εντάξει να μην είστε τέλειοι. Τα ελαττώματά σας και οι αποτυχίες σας πρέπει να σας βοηθήσουν να καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας, να μην σας κάνετε να τονίζετε ή να αισθάνεστε άσχημα για το ποιοι είστε.
Οφέλη της αυτοσυγκέντρωσης
Συνολικά, η αυτοσυγκέντρωση συνεπάγεται την αναγνώριση της διαφοράς μεταξύ της κακής επιλογής και του κακού προσώπου. Όταν ασκείτε αυτοσυγκέντρωση, καταλαβαίνετε ότι η λήψη κακών αποφάσεων δεν σας κάνει αυτόματα κακό πρόσωπο. Αντ 'αυτού, αναγνωρίζετε ότι η αξία και η αξία σας είναι άνευ όρων. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει σταθερά μια θετική σχέση μεταξύ της αυτοσυγκέντρωσης και της γενικής ευημερίας. Επιπλέον, η αυτοσυγκέντρωση παρέχει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης. Αλλά όχι με ναρκισσιστικό τρόπο όπως η αυτοπεποίθηση μπορεί μερικές φορές.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που ασκούν αυτοσυγκέντρωση έχουν επίσης περισσότερες κοινωνικές σχέσεις, υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη και μεγαλύτερη γενική ικανοποίηση από τη ζωή. Είναι επίσης πιο φροντισμένοι, υποστηρικτικοί και ενθουσιώδεις.
Εν τω μεταξύ, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι αυτοαπασχολημένοι έχουν λιγότερο άγχος, κατάθλιψη και φόβο αποτυχίας. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να αποτελέσει κίνητρο που προκαλεί στους ανθρώπους να βελτιώνουν τα λάθη, τις αποτυχίες ή τις αδυναμίες τους, επειδή τα βλέπουν πιο αντικειμενικά.
Ένα Word Από
Όταν πρόκειται για αυτοσυγκέντρωση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι αυτή η φωνή στο κεφάλι σας που σας επικρίνει συνεχώς. Πολλές φορές, αυτή η φωνή είναι πολύ επικριτική. Για παράδειγμα, μπορεί να νικήσετε τον εαυτό σας για κάθε μικρό λάθος. Για να είστε περισσότερο αυτοσυγκασιζόμενοι, πρέπει να αναγνωρίσετε αυτή τη φωνή και να την διορθώσετε όταν ξεφύγει από την πορεία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πείτε στον εαυτό σας πόσο θαυμάσιος είστε. Αντ 'αυτού, μιλάτε στον εαυτό σας με έναν ευγενικό τρόπο, με τον ίδιο τρόπο που θα ενθάρρυνε έναν αγαπημένο σας. Και όταν το κάνετε, η ζωή θα γίνει πολύ πιο εύχρηστη.