Υπάρχουν πολλοί τύποι θέσεων που κάνουν οι άνθρωποι στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και ουσιαστικά όλοι έχουν δει τις πιο δημοφιλείς κατηγορίες θέσεων. Υπάρχουν οι πολιτικές θέσεις, οι οποίες μπορεί να είναι αγχωτικές. (Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία έδειξε ότι πολλοί από εμάς βιώνουν την υπεροχή των πολιτικών θέσεων και των συζητήσεων που συναντούμε για να αποτελέσουν σημαντικό παράγοντα άγχους στη ζωή μας). Υπάρχουν τα «ταπεινά brags», τα οποία μπορεί να είναι χιουμοριστικά, αλλά και αγχωτικό.
(Και αυτή η έρευνα δείχνει ότι η κοινωνική σύγκριση που διευκολύνεται από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να είναι μια πραγματική πηγή άγχους και μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άσχημα για τον εαυτό μας καθώς συγκρίνουμε την κανονική μας ζωή με τις καλύτερες εκδοχές των άλλων ανθρώπων που αποτελούν την πλειοψηφία των συζητήσεων ορισμένων ανθρώπων.) Οι συζητήσεις μπορούν να μετατραπούν σε συγκρούσεις και πολλές θέσεις μπορούν να αισθάνονται άγχος να διαβαστούν, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιούμε εκείνη τη στιγμή. Πολλά από αυτά που ξοδεύουμε το χρόνο διαβάζοντας στα κοινωνικά μέσα μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε πιο άγχος και να στραγγίζουμε παρά λιγότερο.
Και έπειτα υπάρχουν οι θέσεις που δείχνουν εικόνες ή βίντεο από χαριτωμένα ζώα. Αυτός είναι ο τύπος της ανάρτησης που θα περιμένατε από τη γλυκιά σας θεία να δημοσιεύσετε ή ίσως τον φίλο σας που είναι ένας ακραίος εραστής των ζώων. Αυτός είναι επίσης ένας τύπος θέσης που συχνά υποτιμάται και θεωρείται ότι στερείται σημασίας και ουσίας. Εντούτοις, ίσως όλοι πρέπει να ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο για να κοιτάξουμε αυτά τα αναβαθμιστικά βίντεο.
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι δεν μπορούν μόνο να ανυψώσουν τις διαθέσεις μας, αλλά να μας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε ανθεκτικότητα στο στρες μακροπρόθεσμα. Αν αυτό δεν έχει την προσοχή σας, πρέπει.
Η υπόθεση για τα βίντεο για τα χαριτωμένα ζώα
Υπάρχουν αρκετές μελέτες που υπονοούν τα οφέλη της προβολής εικόνων χαριτωμένων ζώων και αυτά τα οφέλη μπορεί να είναι πιο εκτεταμένα από ό, τι θα σκεφτόταν κανείς.
Παρόλο που καμία μεμονωμένη μελέτη δεν παρέχει μια ολοκληρωμένη εικόνα, μια ομάδα μελετών φαίνεται να δείχνει μια σύνδεση μεταξύ των βίντεο με τα χαριτωμένα ζώα και του λιγότερου στρες και πιθανώς μεγαλύτερη ικανοποίηση σε πολλούς τομείς της ζωής. Σκέψου τα ακόλουθα:
Φωτογραφίες ζώων και οικογενειακή αγάπη : Μια μελέτη με επικεφαλής τον James McNulty του State University της Φλώριδας διαπίστωσε ότι θα μπορούσαν να βελτιώσουν την οικογενειακή ικανοποίηση με τη χρήση χαριτωμένων ζωικών φωτογραφιών. Πιο συγκεκριμένα, έλαβαν 144 ζευγάρια που είχαν παντρευτεί για λιγότερο από πέντε χρόνια και είχαν πλήρη έρευνες για την ικανοποίηση των συζύγων. Τότε τους ζήτησαν να δουν για να δουν μια ροή εικόνων τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Εκείνοι στην πειραματική ομάδα είδαν πάντοτε ένα ρεύμα εικόνων που περιλάμβανε τον σύντροφό τους που συνδυάζεται με οπτικά στοιχεία χαριτωμένων ζώων ή λέξεις όπως "υπέροχο", ενώ η άλλη ομάδα είδε τις εικόνες των συνεργατών τους σε συνδυασμό με ουδέτερα αντικείμενα όπως κουμπιά. Μετά από έξι εβδομάδες, η ομάδα με τα χαριτωμένα ζώα που ζευγαρίστηκαν με τους συζύγους τους είχαν πιο θετικές αυτόματες απαντήσεις στους συζύγους τους. Επιπλέον, επέδειξαν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τους γάμους τους και βελτιώσεις που έφθασαν σε υψηλότερο βαθμό από εκείνες των ομάδων ελέγχου. Τα ευρήματα αυτά εξέπληξαν τους ερευνητές, αλλά έδειξαν ότι υπάρχει ένα πραγματικό όφελος για την προβολή εικόνων χαριτωμένων ζώων και ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο θετικά για άλλα πράγματα (και ανθρώπους) στη ζωή τους επίσης.
Αντίσταση διάθεσης και ανθεκτικότητα στο άγχος: Μια άλλη σειρά μελετών της ερευνητής Barbara Fredrickson διαπίστωσε ότι με την άρση της διάθεσης - κάτι που είναι γνωστό ως " προκαλώντας θετικό αποτέλεσμα " - οι άνθρωποι μπορούν να διευρύνουν το φάσμα των επιλογών που βλέπουν στη ζωή τους, οδηγώντας τους να γίνουν πιο ευαισθητοποιημένοι των δυνητικών πόρων που έχουν στη διάθεσή τους και να αξιοποιήσουν τους πόρους αυτούς. Αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε πιο θετικές διαθέσεις, σε μεγαλύτερη οικοδόμηση πόρων και, ουσιαστικά, σε μια "ανοδική πορεία θετικότητας" που οδηγεί σε μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος, μεταξύ πολλών άλλων. (Η έρευνα έχει βρει ότι πολλά πράγματα συνδέονται σε αυτή την ανοδική σπείρα, επομένως είναι εξαιρετικά επωφελής.) Όλα αυτά μπορούν να προκληθούν από σχεδόν τίποτα που μας οδηγεί σε μια πιο θετική συναισθηματική κατάσταση, αλλά τα χαριτωμένα ζωικά γραφικά φαίνονται να ταιριάζουν σε αυτό το νομοσχέδιο.
Τα βίντεο είναι σπουδαίοι μετασχηματιστές: Τέλος, στον κόσμο της θετικής προσβολής (που οδήγησε στην οικοδόμηση πόρων στις μελέτες του Fredrickson), οι ερευνητές μελέτησαν ποιες τεχνικές λειτουργούν καλύτερα. Έχουν διαπιστώσει ότι η δημοσιογραφική ευγνωμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξήσεις στη θετική επίδραση, όπως και οι απεικονίσεις καλών πράξεων που συμβαίνουν σε εμάς, οι διαλογισμοί αγάπης-καλοσύνης και πολλά άλλα πράγματα. Εντούτοις, τα θετικά βίντεο έχουν βρεθεί ότι είναι ένας από τους ισχυρότερους καλοί παρακινητές. Μια ανασκόπηση πολλών μελετών διαπίστωσε ότι τα βίντεο είχαν ισχυρότερη επίδραση στη διάθεση από τη μουσική ή από διάφορες άλλες τεχνικές πρόκλησης διάθεσης. Αυτό σημαίνει ότι τα βίντεο των πραγμάτων που αναδεικνύουν τη διάθεσή μας - και τις χαριτωμένες ζωτικές εικόνες έχουν βρεθεί ότι το κάνουν αυτό - μπορεί να οδηγήσει σε αυτές τις "σπείρες θετικής ανοχής" και στην ικανοποίηση της ζωής και την ανθεκτικότητα που τονίζουν ότι φέρνουν. Αυτό τους κάνει να αξίζουν τον χρόνο που χρειάζεται για να τους παρακολουθήσουν, τουλάχιστον με μέτρο.
Cute Animals Boost Παραγωγικότητα: Εντάξει, πίσω στην έρευνα σχετικά με τα βίντεο των ζώων ειδικότερα. Ένας Ιάπωνας ερευνητής που ονομάστηκε Hiroshi Nittono διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έβλεπαν εικόνες κουταβιών και panda cams, καθώς και βίντεο γκρινιάρης γάτας, δεν αισθανόταν μόνο αύξηση της διάθεσης αλλά και αύξηση της παραγωγικότητάς τους. Στη μελέτη, τα άτομα πραγματοποίησαν διάφορα καθήκοντα που απαιτούσαν ικανότητα και συγκέντρωση (συμπεριλαμβανομένου του επιτραπέζιου παιχνιδιού, "Λειτουργία") πριν και μετά την προβολή εικόνων από μωρά, ενήλικα ζώα και ουδέτερα στοιχεία, όπως τα τρόφιμα. Εκείνοι που είδαν τις φωτογραφίες των χαριτωμένων ζώων του μωρού παρουσίασαν σημαντικά καλύτερη απόδοση από τις άλλες δύο ομάδες μετά την προβολή. Θεωρήθηκε ότι η αύξηση της παραγωγικότητας οφείλεται σε λίγους παράγοντες, όπως η άνοδος της διάθεσης (η οποία ταιριάζει με την προηγούμενη έρευνα του Fredrickson) και το γεγονός ότι τα βίντεο βοήθησαν τα θέματα να περιορίσουν την εστίασή τους.
Έτσι, ενώ η απόλαυση που συναντάτε στην προβολή βίντεο χαριτωμένων ζώων μπορεί να είναι η δική της ανταμοιβή, πολλοί άνθρωποι μπορεί να διστάζουν να μοιραστούν αυτά τα βίντεο επειδή μπορεί να φαίνονται ασήμαντοι σε σύγκριση με το πιο σοβαρό ή το εγώ που βελτιώνει το περιεχόμενο που θα μπορούσαμε να βγάλουμε εκεί. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι είναι χάσιμο χρόνου για να παρακολουθήσουν τα βίντεο όταν συμβαίνουν πιο σημαντικά πράγματα στον κόσμο. Αλλά η διαχείριση του στρες και η συναισθηματική αυτο-φροντίδα είναι πολύ σημαντικές για την ικανότητά μας όχι μόνο να λειτουργούμε καλά στη ζωή μας, αλλά και να είμαστε αρκετά ανθεκτικοί ώστε να είμαστε ο ένας στον άλλο. Αυτό κάνει αυτό το "χνουδωτό" χόμπι ίσως λίγο λιγότερο επιπόλαια.
Περισσότεροι ενισχυτές της διάθεσης
Εκτός από την παρακολούθηση βίντεο από χαριτωμένα ζώα, υπάρχουν και άλλοι τρόποι να ενισχυθεί η θετική επίδραση και να αφήσει τη διάθεση ώθηση να σας δώσει μια ώθηση ζωής. Τα παρακάτω έχουν βρεθεί (με κάποια από τις παραπάνω αναφερόμενες έρευνες) για να σας δώσουν μια ώθηση στη διάθεση επίσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις δραστηριότητες εκτός από την παρακολούθηση των βίντεο των ζώων, ή μερικές φορές όταν δεν έχετε χαριτωμένα ζώα πρακτικό. Δεν μπορείτε ποτέ να βρείτε πάρα πολλούς ενισχυτές της διάθεσης.
- Δημοσιογράφος ευγνωμοσύνης: Στην αρχή της ημέρας σας, καταγράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό στο τέλος της ημέρας, αναφέροντας τα πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα ή τα άτομα που είδατε ότι προκαλούν μια αίσθηση ευγνωμοσύνης . Μπορείτε να επεξεργαστείτε όσα θέλετε, αλλά ακόμη και μια σύντομη λίστα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τη ζωή σας και να σας χαρίσει μια διάθεση για να μεταφέρετε μαζί σας όλη την ημέρα.
- Θετικές απεικονίσεις: Μία μελέτη είχε για τους συμμετέχοντες τέσσερις λεπτά που απεικονίζουν τα θετικά γεγονότα που συμβαίνουν σε αυτά. Μπορούν είτε να είναι καλά πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν είτε γεγονότα φαντασίας όπως η νίκη της λαχειοφόρου αγοράς. Τα τέσσερα λεπτά μπορούν να δαπανηθούν για να φανταστείτε λεπτομερώς πώς αισθανθήκατε όταν συνέβη αυτό ή πώς θα αισθάνεστε. Θυμηθείτε ή φαντασθείτε αισθητικές λεπτομέρειες, συναισθήματα και τι συμβαίνει στη συνέχεια.
- Αγάπη-Καλοσύνη Διαλογισμός: Αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά για να έχει πολλά οφέλη για την ευτυχία και την αίσθηση της σύνδεσης. Βασικά, φαντάζεστε ότι αισθάνεστε θετικά, ειρηνικά συναισθήματα προς τον εαυτό σας, αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας θετικά. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα καλά συναισθήματα και τα επεκτείνετε σε εκείνους της οικογένειάς σας και τον πλησιέστερο φίλο σας. Επεκτείνετε τον κύκλο των γνωστών και ακόμη και των εχθρών έως ότου σκεφτείτε τους πάντες στον κόσμο και προβάλλοντας θετικά συναισθήματα απέναντί τους. Υπάρχουν περισσότερες λεπτομέρειες που μπορείτε να εφαρμόσετε με την πρακτική, αλλά μπορείτε να μάθετε τα βασικά . Αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικά λεπτά ή από 15 έως 20, ανάλογα με το χρόνο που έχετε.
Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας (άσκηση, βλέποντας έναν καλό φίλο, ακόμη και να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι), οπότε πειραματίζεται μακριά. Αυτό είναι μια μεγάλη λίστα για να ξεκινήσετε με, ωστόσο, και είναι μια μεγάλη ιδέα να ενσωματώσει αυτά τα πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Και χαριτωμένα ζώα μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που δοκιμάζετε.
> Πηγές:
> Fredrickson, Barbara L. Ο ρόλος των θετικών συναισθημάτων στη θετική ψυχολογία: Η θεωρία των θετικών συναισθημάτων που διευρύνουν και χτίζουν. American Psychologist, τόμος 56 (3), Mar, 2001 σελ. 218-226.
> Ferrer, Grenen και Taber. (i2015). Αποτελεσματικότητα των μεθόδων επαγωγής που βασίζονται στο Διαδίκτυο: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Emotion, 15 6, ρ752-ρ762, 11ρ.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Αη Μ. ' Johnson, David Ρ .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Οι ανοδικές σπείρες των θετικών συναισθημάτων αντιδρούν προς τα κάτω τις σπείρες αρνητικότητας: Στοιχεία από τη θεωρία των ευρυγώνων και των συναισθηματικών νευροεπιστημών για τη θεραπεία των συναισθηματικών δυσλειτουργιών και των ελλειμμάτων στην ψυχοπαθολογία. Θετική Κλινική Ψυχολογία Κλινική Ψυχολογία. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, Η., Fukushima, Μ., Yano, Α., & Moriya, Η. (2012). Η δύναμη του kawaii: Η προβολή χαριτωμένων εικόνων προάγει μια προσεκτική συμπεριφορά και περιορίζει την εστιακή εστίαση. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362