Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι κάποιοι φαίνεται να είναι σε θέση να διατηρούν μια σχετικά θετική στάση ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω τους; Όπως και όλοι, μπορούν να εκτιμήσουν τους καλούς χρόνους, αλλά φαίνεται επίσης να είναι σε θέση να επικεντρωθούν στο θετικό ενόψει κάποιων πολύ αρνητικών γεγονότων. Βλέπουν το καλό σε δύσκολους ανθρώπους, βλέπουν την ευκαιρία σε μια δύσκολη κατάσταση και εκτιμούν τι έχουν, ακόμη και ενόψει της απώλειας.
Θα θέλατε να αυξήσετε την ικανότητά σας να διατηρείτε μια θετική στάση στη ζωή σας, ακόμη και ενόψει σημαντικού άγχους ;
Ευτυχώς, μπορεί να καλλιεργηθεί μια θετική στάση , με λίγη πρακτική. Παρόλο που γεννιόμαστε με συγκεκριμένες τάσεις ιδιοσυγκρασίας, ο εγκέφαλος είναι ένας μυς και μπορείτε να ενισχύσετε τη φυσική τάση του νου σας προς την αισιοδοξία αν εργάζεστε σε αυτό. Και επίσης, ευτυχώς, η εργασία για την οικοδόμηση του "μυαλού ευγνωμοσύνης" σας μπορεί να είναι ευχάριστη από μόνη της. Αλλά τα οφέλη που κερδίζετε θα το αξίζουν την προσπάθεια ακόμα κι αν ήταν ένα θαμπό, δύσκολο έργο.
Ενώ αρκετοί παράγοντες πηγαίνουν σε συναισθηματική ανθεκτικότητα και αισιοδοξία, οι μελέτες δείχνουν ότι η καλλιέργεια μιας αίσθησης ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο θετική διάθεση στην καθημερινή ζωή και να συμβάλλετε στη μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία και να αποδώσετε κοινωνικά οφέλη. Η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης είναι μια από τις απλούστερες διαδρομές για μεγαλύτερη αίσθηση συναισθηματικής ευημερίας, μεγαλύτερη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή και μεγαλύτερη αίσθηση ευτυχίας στη ζωή.
Οι άνθρωποι με μεγαλύτερο βαθμό ευγνωμοσύνης τείνουν να έχουν ισχυρότερες σχέσεις επειδή εκτιμούν περισσότερο τους αγαπημένους τους περισσότερο, και οι αγαπημένοι τους, που αισθάνονται αυτή την εκτίμηση, τείνουν να κάνουν περισσότερα για να κερδίσουν. Και επειδή όσοι είναι πιο ευτυχισμένοι , κοιμούνται καλύτερα και απολαμβάνουν υγιείς σχέσεις τείνουν να είναι πιο υγιείς, ευγνώμονες άνθρωποι τείνουν να είναι πιο υγιείς άνθρωποι.
Ευτυχώς, η ευγνωμοσύνη μπορεί να καλλιεργηθεί και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους. Για τις επόμενες εβδομάδες, δοκιμάστε μερικές από τις ακόλουθες ασκήσεις και θα πρέπει να παρατηρήσετε μια σημαντική αύξηση στα συναισθήματα ευγνωμοσύνης σας - πιθανότατα θα βρεθείτε να παρατηρείτε περισσότερα θετικά πράγματα στη ζωή σας, κατοικώντας λιγότερο σε αρνητικά ή αγχωτικά γεγονότα και συναισθήματα «έλλειψη» και έχοντας μεγαλύτερη αίσθηση εκτίμησης για τους ανθρώπους και τα πράγματα στη ζωή σας.
Κάντε απαλές υπενθυμίσεις
Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας γκρινιάζοντας για ένα αρνητικό συμβάν ή άγχος στη ζωή σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε 4 ή 5 σχετικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε άγχος στην εργασία , προσπαθήστε να σκεφτείτε πολλά πράγματα που σας αρέσουν για τη δουλειά σας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με το άγχος της σχέσης, το οικονομικό άγχος ή άλλες καθημερινές ενοχλήσεις. Όσο πιο πολύ θυμίζετε απαλά τον εαυτό σας για τα θετικά, τόσο πιο εύκολα μπορεί να γίνει μια στροφή προς την ευγνωμοσύνη.
Να είστε προσεκτικοί με τις συγκρίσεις
Πολλοί άνθρωποι προκαλούν περιττό άγχος κάνοντας συγκρίσεις. Πιο συγκεκριμένα, προκαλούν το άγχος κάνοντας λανθασμένες συγκρίσεις. Αυτοί συγκρίνουν μόνο αυτούς που έχουν περισσότερα, κάνουν περισσότερα ή είναι κατά κάποιο τρόπο πιο κοντά στα ιδανικά τους και επιτρέπουν στον εαυτό τους να αισθάνονται κατώτεροι και όχι εμπνευσμένοι.
Στην καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης, έχετε μία από τις δύο επιλογές αν βρεθείτε να κάνετε τέτοιες συγκρίσεις: Μπορείτε είτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που έχουν λιγότερα από σας (που σας υπενθυμίζει πόσο πραγματικά πλούσιοι και τυχεροί είστε), ή μπορείτε να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη για να έχετε ανθρώπους στη ζωή σας που μπορούν να σας εμπνεύσουν. Οποιοσδήποτε δρόμος μπορεί να οδηγήσει μακριά από το άγχος και το φθόνο, και πιο κοντά στα συναισθήματα ευγνωμοσύνης. Ακολουθούν κάποιες στρατηγικές για την ελαχιστοποίηση του άγχους της κοινωνικής σύγκρισης στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης.
Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Ένας από τους καλύτερους τρόπους καλλιέργειας ευγνωμοσύνης είναι να κρατάτε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης . Όχι μόνο συνδυάζετε τα οφέλη του περιοδικού με την ενεργό υιοθέτηση μιας πιο θετικής νοοτροπίας, σας αφήνετε με ένα ωραίο κατάλογο ευχάριστων αναμνήσεων και μια μακρά λίστα από πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες.
(Αυτό μπορεί να είναι θαυμάσιο να διαβάζετε σε εποχές που είναι πιο δύσκολο να θυμηθείτε τι είναι αυτά τα πράγματα.) Η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης είναι απλή. δείτε αυτό το άρθρο ευγνωμοσύνης για ιδέες σχετικά με διαφορετικούς τρόπους διατήρησης ενός.
Επειδή οι συνήθειες συνήθως σχηματίζονται εντός δύο ή τριών εβδομάδων, θα πρέπει να εστιάζετε ενεργά στη διατήρηση της ευγνωμοσύνης όλο και λιγότερο καθώς πηγαίνετε και η συνήθεια μιας πιο θετικής στάσης (και λιγότερου άγχους) θα είναι πιο αυτόματη. Και τα περισσότερα αισθήματα συναισθηματικής ευεξίας μπορούν να είναι δικά σας.
Πηγές:
Adler MG, Fagley NS. Εκτίμηση: Ατομικές διαφορές στην εύρεση αξίας και νοήματος ως μοναδικού προγνώστη της υποκειμενικής ευημερίας .. Εφημερίδα της προσωπικότητας Φεβρουάριος 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Μετρώντας τις ευλογίες έναντι των βαρών: μια πειραματική έρευνα της ευγνωμοσύνης και της υποκειμενικής ευημερίας στην καθημερινή ζωή. Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας Φεβρουάριος 2003.