Το άγχος της εργασίας μπορεί να προκαλέσει σημαντικά και απειλητικά για τη ζωή θέματα υγείας
Το άγχος της εργασίας είναι ευρέως πεπειραμένο και τόσο διαδεδομένο που έχει βρεθεί ότι επηρεάζει τους ανθρώπους από όλες τις βιομηχανίες, τα επίπεδα και τα επίπεδα εισοδήματος. Και επειδή το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας δαπανάται στην εργασία, το άγχος της εργασίας μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα και σε άλλους τομείς της ζωής. Το άγχος στην εργασία μπορεί τελικά να σας προκαλέσει εξάντληση ή κατάθλιψη. Χωρίς σημαντικές αλλαγές, το παρατεταμένο στρες μπορεί ακόμη και να προκαλέσει σοβαρά σωματικά προβλήματα, όπως καρδιακές παθήσεις.
Το άγχος της εργασίας και το χρόνιο άγχος
Υπάρχουν διάφοροι τύποι άγχους που οι άνθρωποι βιώνουν, και το καθένα επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά. Υπάρχει κακοποιός , το είδος της αίσθησης που παίρνετε σε ένα τροχόσπιτο ή πηγαίνετε κάτω από μια πλαγιά σκι? είναι συναρπαστικό και αναζωογονητικό. Υπάρχει επίσης έντονο στρες , το οποίο έρχεται και πηγαίνει γρήγορα. Αυτοί οι τύποι άγχους δεν είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς σε διαχειρίσιμες δόσεις, αν και πάρα πολλά από αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου στρες . Το χρόνιο άγχος προέρχεται από καταστάσεις όπου η αντίδρασή σας στο άγχος ενεργοποιείται ξανά και ξανά χωρίς να έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε. Αυτός ο τύπος άγχους προέρχεται συχνά από αλληλοσυγκρουόμενες σχέσεις, υπερβολικά γεμάτα χρονοδιαγράμματα και απαιτητικές θέσεις εργασίας.
Επιδράσεις του εργασιακού άγχους
Όταν το άγχος της εργασίας γίνεται χρόνια, μπορεί πραγματικά να απειλήσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία μας:
- Μια μελέτη που αξιολόγησε πάνω από 11.000 άτομα διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που ανέφεραν υψηλές ψυχολογικές και σωματικές απαιτήσεις εργασίας και χαμηλό έλεγχο της εργασίας είχαν αυξημένους κινδύνους συναισθηματικής εξάντλησης, ψυχοσωματικών και σωματικών καταγγελιών υγείας κάθε είδους και δυσαρέσκειας εργασίας.
- Σύμφωνα με μια μελέτη του British Medical Journal, το χρόνιο στρες έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, καθώς και με άλλες παθήσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι βρήκαν τη σχέση ανάμεσα στο χρόνιο άγχος της εργασίας και το μεταβολικό σύνδρομο, που αποτελεί μια ομάδα παραγόντων που αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η παχυσαρκία. Διαπίστωσαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα εργασιακού άγχους αύξησαν τις πιθανότητες των ανθρώπων να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο.
- Οι εργαζόμενοι που έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους στην εργασία εμφανίζουν μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης του κοινού κρυολογήματος και καλούν πιο συχνά ασθενείς.
- Υπάρχει επίσης τεκμηριωμένη σχέση ανάμεσα στο υψηλό άγχος της εργασίας και τον αυξημένο κίνδυνο για θέματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή οι διαταραχές άγχους.
Πηγές του εργασιακού άγχους
Ορισμένες πηγές στρες εργασίας μπορούν να συμβάλουν στη χρόνια άγχος της εργασίας και εξάντληση:
- Η πίεση εργασίας, η μικρότερη ανεξαρτησία, η χαμηλή κοινωνική στήριξη, οι υψηλές ψυχολογικές απαιτήσεις, η ανισορροπία της ανταμοιβής της προσπάθειας και η υψηλή εργασιακή ανασφάλεια προέβλεπαν κοινές ψυχικές διαταραχές σε μια ανασκόπηση πολλών διαφορετικών μελετών στρες εργασίας.
- Αυτοί οι παράγοντες άγχους εργασίας φάνηκαν να επηρεάζουν τους άνδρες και τις γυναίκες κάθε ηλικίας εξίσου.
Διαχείριση του άγχους εργασίας
Επειδή το άγχος της εργασίας είναι η κύρια αιτία χρόνιου στρες, οι παράγοντες διαχείρισης που βιώνουμε στη δουλειά μπορούν να μειώσουν σημαντικά επίπεδα άγχους και να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη ευεξία και ευτυχία. Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας και το σώμα του. Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και να αντιστρέψετε πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες σε ένα εκπληκτικά μικρό χρονικό διάστημα:
- Μειώστε τις καθημερινές καταπονήσεις Μπορείτε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να γίνετε πιο οργανωμένοι , να διαχειριστείτε καλύτερα το χρόνο και να κάνετε άλλες αλλαγές στην εργασία. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής είναι επίσης σημαντικές για τη γενική υγεία.
- Μάθετε τις πρακτικές περιορισμού του άγχους Η εκμάθηση και η άσκηση μιας τεχνικής διαχείρισης άγχους ή δύο μπορεί επίσης να βοηθήσει την υγεία σας ενεργοποιώντας την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματός σας. Εδώ είναι δέκα πρακτικές ανακούφισης άγχους . ένα ή δύο από αυτά θα μπορούσαν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος της ζωής σας και ένα πολύτιμο εργαλείο για να παραμείνετε υγιείς.
- Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος στην εργασία και να απολαύσετε την εργασία σας Περισσότερα Μέρος της ανακούφισης άγχους εργασίας συνεπάγεται αλλαγές στην εργασία που μπορούν να αυξήσουν την ικανοποίηση και να μειώσουν τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και εξάντληση. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό διαβάζοντας αυτό το άρθρο σχετικά με την εύρεση μεγαλύτερης ικανοποίησης στην τρέχουσα δουλειά σας , δημιουργώντας μια εμπειρία διασκεδαστικής δουλειάς και αξιολογώντας και εξαλείφοντας τους παράγοντες που σχετίζονται με την εξάντληση.
Κάνοντας αλλαγές μπορεί να αισθάνονται αρχικά πρόκληση. Αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις αλλαγές που έχετε επιλέξει, οι οποίες θα γίνουν σύντομα ριζωμένες, αφήνοντας σας να αισθάνεστε λιγότερο άγχος και με αυξημένη φυσική και ψυχολογική υγεία για τα επόμενα χρόνια.
Πηγές:
Chandola, Τ., Brunner, Ε., Marmot, Μ. Χρόνιος στρες στην εργασία και το μεταβολικό σύνδρομο: μελέτη προοπτικής. British Medical Journal . 20 Ιανουαρίου 2006.
Stansfeld S, Candy B. Ψυχοκοινωνικό εργασιακό περιβάλλον και ψυχική υγεία - μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση. Σανταναβική Εφημερίδα της Εργασίας, Περιβάλλοντος και Υγείας , Δεκέμβριος 2006. de Jonge J, Bosma H, Peter R, Siegrist J. Στέλεχος εργασίας, ανισορροπία της ανταμοιβής εργασίας και ευημερία των εργαζομένων: Μεγάλη μελέτη εγκάρσιας τομής. Κοινωνική Επιστήμη και Ιατρική , Μάιος 2000.
Nakata Α, Takahashi Μ, Irie Μ, Ray T, Swanson NG. Ικανοποίηση της εργασίας, κοινή ψυχρότητα και απουσία ασθενείας μεταξύ των υπαλλήλων των λευκών κολάκων: Μια διατομεακή έρευνα. Βιομηχανική Υγεία , Σεπτέμβριος 2010.