1 - Ανακούφιση ύπνου και άγχους - Αναλύσεις ανακούφισης του άγχους
Περίπου το πρώτο έτος, οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουν να στρέφουν την προσοχή μας σε τρόπους που μπορούμε να βελτιώσουμε τη ζωή μας. Ενώ οι αποφάσεις συχνά επικεντρώνονται στην ανάπτυξη νέων συνηθειών που θα μας οδηγήσουν σε καλύτερη φυσική κατάσταση, η μείωση του στρες και η είσοδος σε καλύτερη ψυχική και συναισθηματική μορφή μπορεί να προσφέρει τεράστια ανταμοιβή. Η σωστή κατανάλωση και η άσκηση γενικά κατατάσσουν τους καταλόγους των περισσότερων ανθρώπων για το νέο έτος . Αλλά φέτος, ίσως είναι συνετό να ενσωματώσουμε νέες συνήθειες που θα μειώσουν το άγχος και θα αυξήσουν την ευτυχία και τη συνολική ικανοποίηση της ζωής.
Ακολουθούν ορισμένα σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο χαλαροί σας μέσα στο επόμενο έτος:
Κοιμήσου αρκετά
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να είναι και η αιτία και το αποτέλεσμα του να τονίζετε. Ενώ το άγχος μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους στη νύχτα, η λειτουργία σε πολύ λίγες ώρες ύπνου μπορεί να κάνει τους ανθρώπους λιγότερο παραγωγικούς, πιο συναισθηματικούς και πιο αντιδραστικούς στα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή τους. Αυτό το έτος, μπορείτε να αποκτήσετε σημαντικά οφέλη, επιδιώκοντας την καλύτερη ποιότητα και μεγαλύτερη ποσότητα ύπνου τη νύχτα. Οι ακόλουθοι πόροι μπορούν να βοηθήσουν:
- Power Napping και η σημασία του ύπνου
- Όλα τα φυσικά βοηθήματα ύπνου
- Λήψη ποιότητας ύπνου όταν είναι έντονη
2 - Έχετε ένα χόμπι
Παρόλο που ίσως έχετε πάει στο σχολείο και ασχολείσθε με αθλητικές και διασκέδαστες δραστηριότητες ως παιδί, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να μαθαίνετε, να μεγαλώνετε και να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής σας. Η κατοχή ενός τακτικού χόμπι μπορεί να αποτελέσει την απαραίτητη διέξοδο για ψυχική διέγερση και ανακούφιση από το στρες και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Μπορεί επίσης να σας παρέχει μια κατάλληλη ποσότητα eustress , τον θετικό τύπο άγχους που σας κρατάει ζωτικό και ζωντανό. Από θετική ψυχολογική άποψη, το σωστό χόμπι μπορεί να φέρει τα οφέλη της ροής που φέρνουν όλες οι ευχαριστίες .
Επειδή όλη η δουλειά και κανένας τρόπος παιχνιδιού δεν μπορεί να κάνει καθέναν λίγο καρύδια, έχω συμπεριλάβει κάποιους πόρους για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη ζωή ενδιαφέρουσα Η φροντίδα του εαυτού σας με αυτό τον τρόπο μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη ζωή που επιθυμείτε να ζήσετε.
- 10 μεγάλες χόμπι για την ανακούφιση από το άγχος
- Κορυφαία Μαθήματα Ε για την Αρωγή
- Κορυφαίοι ανακουφιστές άγχους για το εσωτερικό σας παιδί
3 - Επενδύστε στον κοινωνικό σας κύκλο
Είμαστε, από τη φύση μας, κοινωνικά πλάσματα και η εταιρεία που διατηρούμε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής. Καλοί φίλοι και στενή οικογένεια μπορούν να γιορτάσουν μαζί μας κατά τη διάρκεια των καλύτερων εποχών μας και να μας υποστηρίξουν μέσω των χειρότερων μας. Ένα κοινωνικό δίκτυο υγιεινών σχέσεων μπορεί να αποτελέσει ένα αποθεματικό ενάντια στο άγχος και να προσφέρει πολλά άλλα οφέλη. Ωστόσο, οι διενέξεις μπορεί να προκαλέσουν επιπλέον άγχος και απογοήτευση και ακόμη και να επηρεάσουν την υγεία μας.
Αυτό το έτος, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, αναζητώντας νέες υγιείς φιλίες, βελτιώνοντας τις σχέσεις που έχετε ήδη (με υγιείς στρατηγικές επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων) και αφήνοντας τις σχέσεις που σας αποστραγγίζουν. Οι ακόλουθοι πόροι μπορούν να βοηθήσουν:
- Top 10 στρατηγικές για υγιή επικοινωνία
- 10 χειρότεροι τρόποι αντιμετώπισης των συγκρούσεων
- Πότε να αφήσουμε μια σχέση πάει
4 - Πάρτε περισσότερη μουσική στη ζωή σας
Τώρα που η μουσικοθεραπεία έχει γίνει ένα αναπτυσσόμενο νέο πεδίο που χρησιμοποιείται από νοσοκομεία και θεραπευτές, τα οφέλη της μουσικής γίνονται όλο και περισσότερο γνωστά. Παίζοντας μουσική έναν απλό και εύκολο τρόπο να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να αλλάξετε την ενέργειά σας. Αυτό το καθιστά πρωταρχικό τρόπο για την ανακούφιση του στρες. Μπορείτε να παίξετε μουσική στο αυτοκίνητό σας κατά τη διάρκεια της μετακίνησης σας για να αισθανθείτε λιγότερο άγχος καθώς οδηγείτε ή να βάζετε μουσική καθώς γυμνάζεστε για να πιέσετε κάποια επιπλέον ενέργεια στην προπόνηση σας. Μπορείτε ακόμη να έχετε μουσική στο φόντο καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας, φέρνοντας μια πιο χαλαρωτική αίσθηση σε όλες τις δραστηριότητές σας. Η προσθήκη περισσότερης μουσικής στη ζωή σας είναι ένας αποτελεσματικός και εφικτός στόχος για το επόμενο έτος. Οι ακόλουθοι πόροι μπορούν να βοηθήσουν:
- Μουσικοθεραπεία: Πώς και γιατί η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει
- Χρησιμοποιώντας τη μουσική για να ανακουφίσει το άγχος στην καθημερινή ζωή
- Άλλοι ανακουφιστές απλού στρες
5 - Να σκουπίσετε την ακαταστασία σας
Η ζωή στο χάος μπορεί να δημιουργήσει άγχος. Είτε είστε υπερφορτωμένοι από ακαταστασία, αποδιοργανωμένοι με το πρόγραμμά σας, ή με υπερβολική συναισθηματική αποσκευή, η ασυδοσία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε διάσπαρτα και να σας αποστερήσετε από πόρους. Ενώ πολλοί από εμάς ζούμε σε γεμάτα σπίτια, για παράδειγμα, οι περισσότεροι από εμάς δεν συνειδητοποιούν ότι η ακαταστασία μπορεί να μας στερήσει χρόνο (όπως ψάχνουμε για κλειδιά και χαμένα αντικείμενα), χρήματα (καθώς πληρώνουμε καθυστερημένα τέλη για λογαριασμούς και πράγματα που εμείς δεν μπορεί να βρει) και την ηρεμία (καθώς κάθεται σε ένα γεμάτο δωμάτιο μπορεί να στραγγίξει την ενέργειά σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε). Αυτό το έτος, μπορείτε να πάρετε βάρος από τους ώμους σας με το να είναι πιο οργανωμένη με το χρόνο σας, δίνοντας μακριά πράγματα που δεν χρειάζεστε και τη διατήρηση του σπιτιού σας ως καταφύγιο. Η λήψη φωτογραφιών για την τελειότητα δεν είναι απαραίτητη - ακόμη και μικρές αλλαγές σε αυτές τις περιοχές μπορούν να δημιουργήσουν μια απτή διαφορά στο πώς αισθάνεστε. ξεκινήστε μικρές και κάνετε σταδιακές αλλαγές, ή δώστε στον εαυτό σας ένα makeover για τον τρόπο ζωής που ξεκινάει σήμερα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτοί οι πόροι μπορούν να βοηθήσουν:
- Πόσο ακαταστασία σας τονίζει
- Διατηρώντας ένα απλό, οργανωμένο σπίτι
- Συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνου
- Αρνητικά Σκέψη Σκέψης: Είσαι ο δικός σου Χειρότερος Εχθρός;
6 - Έχετε στο χέρι μερικές ανακουφιστές γρήγορου στρες
Κάποιες φορές οι αγχωτικές καταστάσεις φαίνεται να κορυφώνονται γρήγορα και μπορούμε να προχωρήσουμε από το να νιώθουμε καλά να κατακλύζονται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν συμβεί αυτό, είναι πρακτικό να σταματήσετε τη ζωή σας για να κάνετε γιόγκα, να πάρετε ένα μασάζ ή να δοκιμάσετε άλλα αποτελεσματικά αλλά χρονοβόρα ανακουφιστικά στρες. Είναι καλύτερο να έχετε έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο για να απενεργοποιήσετε την πάλη σας ή την απόκριση πτήσης και να ενεργοποιήσετε την απόκριση χαλάρωσης . Οι παρακάτω τεχνικές είναι εύκολο να μάθουν και μπορούν να ασκηθούν σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Φέτος, θα ήταν πολύ καλή ιδέα να δοκιμάσετε μερικά από αυτά και να δούμε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Αναπνευστικές Ασκήσεις
- Πάρτε ένα πνευματικό διάλειμμα
- Προοδευτική Χαλάρωση Μυών
- Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τους γρήγορους τρόπους για να ηρεμήσετε
7 - Έχετε μια μακροχρόνια πρακτική ανακούφισης άγχους
Ενώ οι γρήγοροι ανακουφιστές άγχους είναι σημαντικοί για να έχετε στο χέρι, είναι επίσης απαραίτητο να έχετε τουλάχιστον μία τακτική πρακτική ανακούφισης του στρες στη ζωή σας. Έχοντας μια τακτική δραστηριότητα που κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα συνολικά σας επίπεδα πίεσης χαμηλότερα, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε συγκλονισμένοι. Πολλές συνήθειες ανακούφισης από το στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε λιγότερο αντιδραστικοί απέναντι στους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε στη ζωή σας, μειώνοντας τη σωματική και / ή συναισθηματική αντίδρασή σας στους στρεσογόνους παράγοντες. Ο παρακάτω πόρος μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας και θα σας παράσχει μια προσφορά ανακουφιστών άγχους που θα σας ταιριάζουν καλύτερα:
8 - Καλλιεργήστε την αισιοδοξία
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ο τρόπος με τον οποίο βλέπουν τον κόσμο έχει έντονο αντίκτυπο στα επίπεδα του στρες, αλλά είναι αλήθεια: η απαισιοδοξία και η αρνητική αυτοδιάθεση μπορεί να σας προκαλέσουν σημαντικές ποσότητες πίεσης. Είτε βλέπετε καταστάσεις απειλές ή προκλήσεις , ωφέλιμες ή αρνητικές, αγχωτικές ή συναρπαστικές, είναι θέμα της άποψης σας. Ευτυχώς, η άποψή σας μπορεί να αλλάξει με την πρακτική. Πόσο πιο ευτυχισμένοι, πιο παραγωγικοί και λιγότερο άγχοι θα μπορούσατε να είστε εάν παραλείψατε κάποια αυτοκαταστροφικά σχέδια σκέψης; Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε εάν μπορείτε ή όχι να επωφεληθείτε από μια νέα προοπτική.
- Κουίζ: Είστε αισιόδοξοι ή απαισιόδοξοι;
- Στρες και αυτοαμποτισμός
- Τα οφέλη της αισιοδοξίας
- Πώς να αναπτύξετε θετική αυτοδιάλυση
9 - Μειώστε το άγχος εργασίας
Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση του στρες σε αυτό το site, οι άνθρωποι βιώνουν το μεγαλύτερο επίπεδο άγχους στις δουλειές τους. Περισσότερο από το 50% των ανθρώπων αισθάνονται κοντά στο κάψιμο μερικές φορές ή συχνά, σύμφωνα με άλλη δημοσκόπηση. Δεν αποτελεί έκπληξη η μεγάλη ώρα, ο μεγάλος φόρτος εργασίας και άλλοι παράγοντες που μπαίνουν στο παιχνίδι στον σημερινό χώρο εργασίας. Ωστόσο, ορισμένες θέσεις εργασίας είναι πιο αγχωτικές από άλλες. Το να αισθάνεσαι συντριμμένο και καμένο από τη δουλειά σου μπορεί να προσθέσει άγχος σε σχεδόν κάθε περιοχή της ζωής σου. Φέτος, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να εξετάσετε την επαγγελματική σας ζωή και να δείτε τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εύρεση εργαλείων για την αύξηση της παραγωγικότητάς σας, την αλλαγή ορισμένων πτυχών της δουλειάς σας, την προσθήκη στη ζωή σας έξω από την εργασία, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος εν γένει ή ακόμη και να εξετάσετε εάν είστε στο σωστό πεδίο. Οι ακόλουθοι πόροι μπορούν να βοηθήσουν:
- Επιπτώσεις της υγείας του άγχους εργασίας
- Βρείτε αυξημένη ικανοποίηση στην τρέχουσα εργασία σας
- Η ενασχόληση με έναν δύσκολο συνεργάτη
- Βρείτε περισσότερους πόρους στην ενότητα "Άγχος εργασίας"
10 - Έχετε ένα σχέδιο για το μέλλον
Ενώ υπάρχουν πολλά που πρέπει να πούμε ότι ζείτε αυτή τη στιγμή , υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στο να είστε πλήρως παρόντες στη ζωή σας και να αισθάνεστε τόσο συγκλονισμένοι από το άγχος ότι η εστίασή σας δεν πηγαίνει πέρα από το πώς να περάσετε την επόμενη μέρα. Με αυτούς τους πόρους, θα πρέπει να είστε σε θέση να μειώσετε το επίπεδο πίεσης έτσι ώστε να είστε σε θέση να κοιτάξετε το μέλλον και να κυνηγήσετε τα όνειρά σας αν δεν είστε ήδη. Έχετε ένα ισχυρό οικονομικό σχέδιο στη θέση του; Εκφράζετε τον εαυτό σας όσο θέλετε; Βρίσκεστε στο δρόμο προς το σημείο που θέλετε πραγματικά να είστε με τις σχέσεις και την προσωπική σας ανάπτυξη; Ενώ τα ψηφίσματα του νέου έτους είναι για να αποφασίσετε τι θέλετε στο επόμενο έτος, είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε ένα τριετές, πενταετές και δεκαετές σχέδιο για την προσωπική σας ζωή. Αυτό δεν σημαίνει ένα σχέδιο σε πέτρα, αλλά μια ιδέα για το πού θα θέλατε να είστε στο μέλλον, ώστε να μπορείτε να αυξάνεστε προς αυτή την κατεύθυνση. Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες στο εγγύς μέλλον και να θέσετε μακροπρόθεσμους στόχους :