Το άγχος έρχεται σε πολλές μορφές. Το οξύ άγχος είναι ο τύπος του στρες που συμβαίνει και τελειώνει γρήγορα, αφήνοντας σχετικά μικρή ζημιά στο πέρασμά του. Το χρόνιο στρες, από την άλλη πλευρά, είναι το είδος του στρες που συμβαίνει σε πιο τακτική βάση και δημιουργεί πολύ μεγαλύτερες βλάβες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων όλων από την μεγαλύτερη ευπάθεια στα κρυολογήματα και τη γρίπη σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Αντίθετα, υπάρχει ακόμα και ένας ευεργετικός τύπος άγχους που ονομάζεται eustress, ο οποίος είναι μια θετική μορφή άγχους για τους περισσότερους ανθρώπους εκτός και αν γίνει πολύ έντονος ή χρόνιος - αυτός είναι ο τύπος άγχους που προέρχεται από μια συναρπαστική διακοπή ή πρόκληση που προκαλεί. Πάρα πολύ οποιοδήποτε είδος άγχους, ωστόσο, μπορεί να αισθανθεί συντριπτική, και μπορεί συχνά να γλιστρήσει επάνω σε μας. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο άγχος δημιουργείται μέχρι να ξαφνικά αισθάνονται συγκλονισμένοι. Άλλες φορές, τα αγχωτικά γεγονότα ή τα γεγονότα που απαιτούν προσοχή μπορεί να φαίνεται να συμβαίνουν μεταξύ τους, και μπορεί να πάτε από την αίσθηση της ηρεμίας μέχρι να κατακλύσετε εντελώς με εκπληκτική ταχύτητα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε στρατηγικές αντιμετώπισης όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος και πρέπει να χαλαρώσετε γρήγορα το μυαλό και το σώμα σας. Οι παρακάτω είναι πέντε γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να ανακτήσετε την ηρεμία σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε καταστάσεις βρίσκονται κοντά σας.
Κάνε μια βόλτα
Η άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες από μόνη της, καθώς σας βοηθά να εκραγεί ατμός και απελευθερώνει ενδορφίνες.
Κάνοντας μια βόλτα όταν τονίζετε μπορεί να σας φέρει τα οφέλη της άσκησης - τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, και παρέχει το επίδομα να σας βγάλει από την αγχωτική κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας δώσει κάποια προοπτική, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε ένα νέο πλαίσιο σκέψης. Το περπάτημα με έναν καλό φίλο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βρείτε κοινωνική στήριξη και το περπάτημα μόνο του μπορεί να σας δώσει κάποιο χρόνο για να σκεφτείτε, να επαναδιαμορφώσετε και να επιστρέψετε με ένα πιο αισιόδοξο πλαίσιο σκέψης.
(Μάθετε περισσότερα για τα πλεονεκτήματα της άσκησης εδώ).
Να πάρει μια ανάσα
Αν δεν είστε σε θέση να φύγετε, μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως με την άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων. Η λήψη περισσότερου οξυγόνου στο σώμα σας και η απελευθέρωση της σωματικής έντασης είναι δύο τρόποι με τους οποίους οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας ωφελήσουν και μπορείτε να τις κάνετε οποτεδήποτε ή οπουδήποτε, ακόμα και αν η απαιτητική σας κατάσταση δεν αφήνει να φύγετε. (Μάθετε περισσότερα για τις αναπνευστικές ασκήσεις εδώ).
Πάρτε ένα πνευματικό διάλειμμα
Αν μπορείτε να κλέψετε λίγα λεπτά από την ηρεμία, οι απεικονίσεις και οι εικόνες με καθοδήγηση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να αποκαταστήσετε την ειρήνη του μυαλού. Είναι εύκολο να κάνουν και μπορούν να χαλαρώσουν τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Με την πρακτική, μπορείτε εύκολα να έχετε πρόσβαση στο "ευτυχισμένο μέρος" σας και να αισθανθείτε πιο ήρεμοι όταν τονίζετε. (Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις απεικονίσεις και τις εικόνες με καθοδήγηση εδώ.)
Αναδιαμορφώστε την Κατάστασή σας
Μερικές φορές εντείνουμε την εμπειρία μας από αγχωτικές καταστάσεις με τον τρόπο που τις εξετάζουμε. Εάν μπορείτε να κοιτάξετε διαφορετικά την κατάστασή σας, μπορεί να είστε σε θέση να το βάλετε σε μια διαφορετική προοπτική - αυτή που σας προκαλεί λιγότερο άγχος! Διαβάστε περισσότερα για το ψυχικό και συναισθηματικό άγχος που μπορεί να προκληθεί από την απαισιοδοξία, τα χαρακτηριστικά τύπου Α και άλλα αυτο-σαμποτάζ σκέψεις σκέψης και μάθετε πώς μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα.
Θα έρθει σε πρακτικό όταν είστε τόνισε. (Μάθετε περισσότερα για το ψυχικό στρες και τον αυτοαμποτισμό εδώ.)
Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR) είναι μια τεχνική όπου σφίγγετε και απελευθερώνετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες, αφήνοντας το σώμα σας πιο χαλαρό μετά. Το PMR είναι μια από τις αγαπημένες μου τεχνικές, καθώς μπορεί να γίνει μόνο από οποιονδήποτε και με την πρακτική, μπορείτε να απελευθερώσετε πλήρως όλη την ένταση που αισθάνεστε στο σώμα σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα! Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και να είστε σε θέση να χειριστείτε τις καταστάσεις που βρίσκονται στο χέρι. (Μάθετε πώς να ασκήσετε το PMR εδώ.)
Μόλις μπορέσετε να ηρεμήσετε, θα πρέπει να είστε σε καλύτερη θέση για να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις αγχώδους που αντιμετωπίζετε.
Είναι επίσης μια καλή ιδέα να υιοθετήσετε μερικές τακτικές ανακουφιστές άγχους και συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, ώστε να μπορείτε να μειώσετε το συνολικό επίπεδο άγχους σας έτσι ώστε να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και λιγότερο ενοχλούνται από τις αγχωτικές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε. Εάν είστε πεινασμένοι για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να ηρεμήσετε, αυτές οι αυτο-δοκιμές μπορούν να σας εμπνεύσουν για τον επόμενο αγώνα για να χαλαρώσετε