Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι μια αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης του στρες και παρέμεινε δημοφιλής για διάφορους λόγους. Μπορεί να ηρεμήσει γρήγορα το σώμα σας και ταυτόχρονα να χαλαρώσει το μυαλό σας. Είναι ευχάριστο να εξασκηθείτε, και δεν είναι υπερβολικά δύσκολο ή εκνευριστικό να μάθετε. Και μπορεί να σας βοηθήσει να απο-στρες σε λίγα λεπτά, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για τη διατήρηση της αντοχής στο στρες κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων.
Αν αυτό ακούγεται σαν κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη ζωή σας, διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πότε χρησιμοποιείται η καθοδηγούμενη απεικόνιση και πώς μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο ανακούφισης άγχους για εσάς.
Κατευθύνσεις των εικονοστοιχείων στο σώμα
Οι εικόνες με οδηγό έχουν βρεθεί ότι παρέχουν σημαντικά οφέλη μείωσης της πίεσης, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής χαλάρωσης του σώματος γρήγορα και αποτελεσματικά, ενώ ακόμη και βοηθώντας τους συμμετέχοντες να έρχονται σε επαφή με βαθύτερα επίπεδα σοφίας (που πραγματοποιούνται σε υποσυνείδητο επίπεδο) που θα τους βοηθούσαν να διαχειριστούν καλύτερα τη ζωή τους θα μειώσει το άγχος. Οι μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη για την υγεία των εικόνων είναι τόσο πολυάριθμες που πολλά νοσοκομεία ενσωματώνουν εικόνες ως επιλογή για να βοηθήσουν στη θεραπεία. Ευτυχώς, είναι μια αρκετά απλή τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στο σπίτι, με θετικά αποτελέσματα.
Τι εμπλέκεται;
Με τη βοήθεια μιας μαγνητοσκοπημένης καταγραφής, ενός επαγγελματία βοηθού ή μόνο της φαντασίας, οι ασχολούμενοι με την καθοδηγούμενη απεικόνιση μπαίνουν σε μια βαθιά χαλαρή κατάσταση και οραματίζονται, με πολλές λεπτομέρειες σχετικά με όλες τις αισθήσεις, μια χαλαρωτική σκηνή.
Αυτή η σκηνή μπορεί να είναι κάτι στον φυσικό κόσμο όπως ένας πανέμορφος καταρράκτης στη Χαβάη με πεντανόστιμα και δροσιστικά νερά στο κάτω μέρος ή ένα δροσερό και πυκνό δάσος όπου μπορείτε να πάρετε έναν ηρεμιστικό περίπατο στη φαντασία σας. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα χαλαρωτικό ή ευχάριστο γεγονός όπως μια σκηνή με έντονη φαντασία, όπου θα ανακαλύψετε ένα νομοσχέδιο 50 δολάρια στο πεζοδρόμιο και θα φάτε ένα υπέροχο γεύμα σε ένα εστιατόριο δίπλα στην παραλία ή θα κερδίσετε την κλήρωση και θα αγοράσετε ό, τι θέλετε.
Εκείνοι που χρησιμοποιούν εικόνες με οδηγό για ανακούφιση από το στρες μπορούν επίσης να φανταστούν έναν σοφό «οδηγό» μαζί τους, να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους και να τους ζητήσουν ερωτήσεις που πρέπει να σκεφθούν για να φτάσουν σε ένα καλύτερο μέρος στη ζωή τους. (Αυτός ο «οδηγός» είναι μια αναπαράσταση του υποσυνείδητου ότι δεν είναι σε γενικές γραμμές σε θέση να έχουν πρόσβαση).
Ποιοι είναι οι επαγγελματίες;
Οι εικόνες μπορούν να παρέχουν χαλάρωση, διορατικότητα και σοφία. Πρόκειται για μια δωρεάν θεραπεία ανακούφισης του στρες και, με την πρακτική, μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την σωματική ένταση και το ψυχολογικό άγχος ταυτόχρονα, να σας αποσπάσει από αυτό που μπορεί να σας τονίσει και να σας φέρει σε ένα πιο θετικό πλαίσιο σκέψης. Με αυτό τον τρόπο, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για να διαταράσσει τα πρότυπα μηρυκασμού και μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πόρους στη ζωή σας που αυξάνουν την ανθεκτικότητα σας στο στρες, εμπλέκοντας μια ανοδική σπείρα θετικότητας. ( Διαβάστε περισσότερα για αυτό εδώ .)
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Όπως η αυτο-ύπνωση , μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική για να μάθετε αυτόνομες κατευθυνόμενες εικόνες. Η συνεργασία με έναν επαγγελματία θεραπευτή για να φτάσει σε αυτό το σημείο μπορεί να είναι κάπως δαπανηρή, αλλά αξίζει τον κόπο. Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλές λήψεις που μπορείτε να κατεβάσετε, τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε ή να ακολουθήσετε τις απλές οδηγίες σε αυτό το άρθρο σχετικά με τις εικόνες με καθοδήγηση.
Πώς συγκρίνεται με άλλες μεθόδους μείωσης του στρες;
Για τα οφέλη που προσφέρει, είναι μια εξαιρετική επιλογή διαχείρισης άγχους. Μπορεί να είναι ευκολότερο από την άσκηση ή ακόμα και τη γιόγκα για όσους έχουν φυσικούς περιορισμούς. Δεν υπάρχει κίνδυνος παρενεργειών όπως μερικές ιατρικές και βοτανικές θεραπείες . Η χρήση του για απλή χαλάρωση είναι εύκολη και μπορεί να γίνει μόνο από οποιονδήποτε, αλλά η πρόσβαση σε έναν εσωτερικό «οδηγό» απαιτεί περισσότερη πρακτική από άλλες μεθόδους όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή οι αναπνευστικές ασκήσεις . Είναι παρόμοιο με την αυτο-ύπνωση στο ότι είσαι σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης και ασχολείσαι με το υποσυνείδητο μυαλό σου.
Ωστόσο, με αυτο-ύπνωση, εσείς συχνότερα εμφυτεύετε ιδέες στο υποσυνείδητο μυαλό σας, ενώ οι εικόνες εστιάζουν περισσότερο στην εξαγωγή ιδεών από αυτό.
Πηγές:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Η Εφημερίδα της Καρδιαγγειακής Διαχείρισης. Μάρτιος / Απρίλιος 1999.
Tusek, Diane. Το περιοδικό της επεμβατικής καρδιολογίας. Απρίλιος 1999 Τόμος 11. Αριθμός 4.