Ενώ η τέχνη της θεραπείας είναι το δικό της πεδίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη της τέχνης για να εκφράσετε τις δημιουργικές σας πλευρές και τις δεξιότητες σχεδίασης για να μειώσετε το άγχος και να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Νομίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς ήξεραν αυτό ενστικτωδώς σαν παιδιά: ουσιαστικά όλοι γνωρίζουμε τις χαρές της γλυπτικής κάτι (με play-ζύμη), ζωγραφίζοντας κάτι (με τα δάχτυλα), ή σχέδιο (με κραγιόνια και άλλα υλικά).
Ωστόσο, εκτός από την παραγωγή τυχαίων doodles στα περιθώρια μιας σελίδας, ενώ είστε στο χρόνο θανάτωσης, αν είστε όπως οι περισσότεροι ενήλικες, δεν εκφράζετε τον εαυτό σας με την τέχνη όπως και εσείς ως παιδί . Μπορεί να μην νομίζετε ότι είστε "καλοί" στη δημιουργία τέχνης, ή ίσως να μην νομίζετε ότι αξίζει τον χρόνο σας, αλλά η τέχνη είναι πραγματικά ένα πολύτιμο χόμπι, ακόμη και για όσους δεν θεωρούν καλλιτεχνικά κεκλιμένους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που η τέχνη είναι ένα μεγάλο εργαλείο ανακούφισης του στρες, ακόμη και για όσους δεν θεωρούν τους εαυτούς τους καλλιτέχνες.
Οφέλη από την τέχνη
Ένας από τους λόγους που η κλινική θεραπεία τέχνης είναι αποτελεσματική είναι ότι η πράξη του σχεδίου και της δημιουργίας της τέχνης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος με διάφορους τρόπους. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε γιατί η δημιουργία τέχνης δεν χρειάζεται να χωρέσει ένα συγκεκριμένο καλούπι για να είναι μια μεγάλη ιδέα για σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που η δημιουργία της τέχνης μπορεί να μετριάσει το άγχος:
ΑΠΟΣΠΑΣΗ
Η ζωγραφική και η τέχνη μπορούν να πάρουν το μυαλό σας μακριά από αυτό που σας τονίζει, τουλάχιστον για λίγα λεπτά.
Είναι δύσκολο να συνεχίσετε να προβληματίζετε τα προβλήματά σας όταν εστιάζετε στη δημιουργία και αν τα προβλήματά σας παραμείνουν μαζί σας, μπορείτε να τα ενσωματώσετε στις δημιουργίες σας. Και όταν τελειώσετε να απορροφάτε τα σκίτσα σας, θα πρέπει να έχετε ένα σαφέστερο κεφάλι με το οποίο να αντιμετωπίζετε ξανά τα προβλήματά σας.
Ροή
Υπάρχει μια ορισμένη ποιότητα που λέγεται "ροή" που οι εμπειρογνώμονες λένε ότι είναι πολύ ωφέλιμη για εμάς.
Αυτό αναφέρεται σε μια κατάσταση που ασχολείται εντελώς με κάτι στο σημείο της ύπαρξης μιας σχεδόν διαλογιστικής κατάστασης. Φέρνει πολλά από τα οφέλη του διαλογισμού , αφήνοντας σας πολύ λιγότερο τόνισε όταν τελειώσετε. Μπορείτε να βιώσετε τη ροή όταν κάνετε δημιουργικές δραστηριότητες όπως γραφή και ακόμη και κηπουρική. Μπορείτε επίσης να το πάρετε από το σχέδιο.
Αυτοφροντίδα
Ακριβώς η πράξη του να έχεις ένα χόμπι μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι πιο ισορροπημένος στον τρόπο ζωής σου. Μερικές φορές, με όλες τις ευθύνες της ζωής, ξεχνάμε ότι χρειαζόμαστε και αξίζουμε τον «χρόνο παύσης» και την αυτο-φροντίδα. Η λήψη ακόμη και μερικών λεπτών σε τακτική βάση για να αφιερώσετε σε ένα χόμπι μπορεί να σας δώσει περισσότερα από αυτά που χρειάζεστε σε αυτόν τον τομέα. Και, με το σχέδιο, έχετε το επιπλέον πλεονέκτημα να μείνει κάποιος με κάτι όμορφο (ή τουλάχιστον ενδιαφέρον) για να το δείξει!
Διαβάστε περισσότερα για τα άλλα αποδεδειγμένα πλεονεκτήματα της τέχνης και της δημιουργικής έκφρασης για την ανακούφιση του στρες.
Do-It-Yourself Art Θεραπεία για την ανακούφιση από το άγχος
Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους να χρησιμοποιήσω την πράξη του σχεδίου για την ανακούφιση του στρες είναι να διατηρήσω ένα ημερολόγιο σκίτσων. Κρατώντας ένα sketchbook μπορεί να είναι μια μορφή journaling , και μπορεί να είναι κάθαρση, δημιουργική και ανακούφιση από το άγχος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό για προσωπική θεραπεία τέχνης και διαχείριση άγχους με τους εξής τρόπους:
Σχεδιάστε τα συναισθήματά σας
Σχεδιάστε τις εικόνες που περιγράφουν τα συναισθήματά σας σχετικά με τα πράγματα στη ζωή σας που σας προκαλούν σήμερα άγχος. Αν είναι στο πίσω μέρος του μυαλού σας ούτως ή άλλως, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος επεξεργασίας των σχετικών συναισθημάτων σας, μειώνοντας ένα μέρος του στρες που μεταφέρουν.
Διαδικασία παλαιού στρες
Σχεδιάστε αφηρημένες εικόνες που εκφράζουν συναισθήματα που σχετίζονται με προηγούμενες αγχωτικές εμπειρίες, ως τρόπος επεξεργασίας των συναισθημάτων και της θεραπείας σας. Αυτό μπορεί να είναι μια μορφή περιοδικών, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους είναι πιο άνετοι με ιδέες και συναισθήματα που δεν χρειάζεται να τεθούν σε λέξεις.
Κρατήστε ένα Ημερολόγιο Σκίτσο
Κρατήστε ένα "Dream Sketch Diary" και σχεδιάστε σκηνές από όνειρα που θέλετε να θυμηθείτε ή να καταλάβετε καλύτερα.
Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα "Βιβλίο Επισκέψεων Ευγνωμοσύνης" για να καταγράψετε τι είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ημερολογίων σκακιού που μπορείτε να δημιουργήσετε και να απολαύσετε.
Καταγράψτε την ομορφιά στη ζωή
Κρατήστε ένα ημερολόγιο σκίτσο για αυτό που νομίζετε ότι είναι όμορφο στη ζωή. Σχεδιάστε τα πρόσωπα εκείνων που αγαπάτε, χώρους που σας φέρνουν την ειρήνη ή άλλα κομμάτια ομορφιάς. Η διαδικασία του σκίτσο μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες, και η επανεξέταση των δημιουργιών σας μπορεί επίσης να σας φέρει κάποια ειρήνη στο μέλλον.
Απολαύστε Βιβλία Ζωγραφικής
Ξεκινήστε να απολαμβάνετε μερικά από τα ενήλικα σχέδια για ζωγραφική που έχουν γίνει δημοφιλείς - μπορούν να χαλαρώσουν ιδιαίτερα για όσους δεν αισθάνονται καλλιτεχνικά, αλλά θέλουν να δημιουργήσουν εικόνες που είναι απλές, όμορφες και άγχους.
Βρείτε περισσότερες ιδέες για τη χρήση της τέχνης στην καθημερινή σας ζωή για ανακούφιση από το στρες.
Πηγές:
Bell, Chloe Ε .; Robbins, Steven J. (2007). Επίδραση της καλλιτεχνικής παραγωγής στην αρνητική διάθεση: μια τυχαία, ελεγχόμενη δοκιμή. Art Therapy: Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Θεραπείας Τέχνης , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Ένα αστάρι στη θετική ψυχολογία. Νέα Υόρκη: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Μανταλάκια χρωματισμού μπορούν να μειώσουν το άγχος; Μια μελέτη αντιγραφής. Art Therapy: Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Θεραπείας της Τέχνης, Τόμος 29 (2), 87-92.