Όταν οι άνθρωποι ακούν ότι είμαι εμπειρογνώμονας διαχείρισης άγχους, η πιο κοινή απάντηση είναι, "Ω, wow, χρειάζομαι τη βοήθειά σας!" Η δεύτερη πιο κοινή απάντηση είναι "Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστεί το άγχος;" το οποίο είναι ένα κατανοητό ερώτηση ερώτηση. Μια ερώτηση που έχω ακούσει από λίγους ανθρώπους, κάτι που νομίζω ότι είναι εξίσου σημαντικό ζήτημα που οι άνθρωποι δεν σκέφτονται πάντα να ρωτήσουν, είναι: "Αν είμαι ήδη άγχος και εξάντληση, πώς μπορώ να φτάσω σε ένα μέρος όπου έχουν την ενέργεια για μερικές από αυτές τις μεγάλες τεχνικές διαχείρισης στρες που λειτουργούν τόσο καλά; "Πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε κακές συνήθειες όταν τονίζουν γιατί είναι απλά πολύ άγχος για να αναλάβουν μια νέα δραστηριότητα.
Η άσκηση είναι μια από τις ισχυρές τεχνικές διαχείρισης του στρες που πέφτουν θύματα του άγχους. Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να επωφεληθούν από την ανθεκτικότητα και την ανακούφιση από το άγχος που μπορούν να κερδίσουν από μια καλή προπόνηση ή από μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής, αλλά βρίσκονται πολύ κουρασμένοι και μη κινητοποιημένοι για άσκηση όταν το χρειάζονται περισσότερο. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, οι παρακάτω τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ενεργητικοί και λιγότερο άγχος, ώστε να μπορείτε είτε να βρείτε το κίνητρο για να ασκήσετε πιο εύκολα ή τουλάχιστον να βρείτε τον εαυτό σας λιγότερο τονισμένο και αποκατασταμένο στο σημείο που μπορείτε να συνεχίσετε με ημέρα πιο εύκολα. Δείτε τι λειτουργεί για εσάς.
Ακούστε την ενεργειακή μουσική
Η μουσική είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη χαλάρωση και τη διαχείριση του άγχους για πολλούς λόγους. Η μουσική μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για χαλάρωση, αλλά μπορεί επίσης να σας ενεργοποιήσει. Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι από μια αγχωτική ημέρα, απλά να βάζετε κάποια μουσική που σας κάνει να νιώσετε ενεργοποιημένη μπορεί να σας δώσει μια εισροή ενέργειας.
Εάν, μετά από μερικά λεπτά με την αγαπημένη σας ενεργητική μουσική στο παρασκήνιο, δεν αισθάνεστε αρκετά ενεργοποιημένοι για ακόμη και μια γρήγορη προπόνηση, τουλάχιστον θα πρέπει να αισθάνεστε λιγότερο άγχος και περισσότερη ενέργεια σε γενικές γραμμές.
Κάντε ένα περίπατο στη φύση
Το περπάτημα δεν χρειάζεται να αισθάνεται σαν "άσκηση". Συχνά, όταν ένα ταξίδι στο γυμναστήριο ακούγεται σαν ένα εκφοβιστικό έργο, μια χαλαρή βόλτα μπορεί να νιώθει σαν τη σωστή προσπάθεια.
Μετά από μερικά λεπτά περπάτημα, μπορεί να νιώσετε σαν να επιταχύνετε το ρυθμό σας και να κάνετε έναν βιαστικό περίπατο, ο οποίος μπορεί να φέρει αερόβια οφέλη. Εάν όχι, όμως, έχετε πάρει τον εαυτό σας να κινείται, έχετε δώσει στον εαυτό σας μια αλλαγή σκηνικού, και αν έχετε φέρει έναν σύντροφο, έχετε πιθανότατα απολαύσετε κάποια φιλική συνομιλία. Και με αυτές τις δραστηριότητες, θα πρέπει να αισθάνεστε λιγότερο άγχος.
Παρακολουθώντας μια εκ νέου εκτέλεση και την άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών
Έχει αποδειχθεί ότι η παρακολούθηση των επαναλήψεων των αγαπημένων σας εμφανίσεων όταν τονίζεται μπορεί να προσφέρει οφέλη για την ανακούφιση του στρες που είναι μοναδικά. Πρόκειται επίσης για δραστηριότητα εξαιρετικά χαμηλής προσπάθειας. Όταν είστε συγκλονισμένοι, μπορείτε εύκολα να χαλαρώσετε με αυτόν τον τρόπο αντί να στραφείτε σε λιγότερο υγιείς συνήθειες αντιμετώπισης. Με το πρώτο ή το δεύτερο διαφημιστικό διάλειμμα, μπορείτε να είστε στη διάθεση για λίγες απλές ασκήσεις μεταξύ διακοπών. Αν όχι, εξακολουθείτε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος.
Γράφοντας τους στόχους σας ή την ευγνωμοσύνη σας
Η πράξη της περιοδικής εκτύπωσης είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική δραστηριότητα ανακούφισης του στρες που καταναλώνει λιγότερη ενέργεια από την άσκηση, αλλά φέρνει επίσης σωρευτικά οφέλη και προσελκύει την προσοχή σας. Γράφοντας τους στόχους σας μπορεί να σας ενεργοποιήσει στο ότι μετατοπίζει την εστίασή σας από το άγχος της ημέρας στα πράγματα για τα οποία είστε παθιασμένοι και ενθουσιασμένοι.
Το περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι αποτελεσματικό για την ανακούφιση του στρες, καθώς σας αναγκάζει να στρέψετε την προσοχή σας στα πράγματα που σας στηρίζουν και να κάνετε τη ζωή σας θαυμάσια. (Υπάρχουν επίσης μοναδικά οφέλη που έρχονται με δημοσιογραφική ευγνωμοσύνη .) Μόλις ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας με μια μικρή journaling, μπορεί να είστε στη διάθεση για μια προπόνηση. Αν ποτέ δεν αισθάνεστε σαν άσκηση μετά από την αποτύπωση, ωστόσο, θα αναπτύξετε μια συνήθεια διαχείρισης άγχους που λειτουργεί καλά για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι ένα άλλο από αυτά τα ισχυρά εργαλεία διαχείρισης του άγχους που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος και να οικοδομήσετε αντοχή με την πάροδο του χρόνου.
Εάν αισθάνεστε πολύ άγχος για μια συνεδρία διαλογισμού, μάθετε για μερικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια πιο χαλαρή κατάσταση .