Η αντιμετώπιση του θυμού μπορεί να αποτρέψει την υποτροπή
Ο καθένας θυμώνει περιστασιακά, αλλά οι αλκοολικοί και οι εθισμένοι τείνουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα διαχείρισης και έκφρασης του θυμού κατάλληλα. Για πολλούς, τα συναισθήματα θυμού μπορούν να αποτελέσουν έναυσμα για μια υποτροπή , επειδή έτσι αντιμετώπιζαν οργή στο παρελθόν - χρησιμοποιώντας φάρμακα για να καταστείλουν ή να καταθλίψουν τα συναισθήματά τους.
Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε τη μακροχρόνια αποχή και τη νηφαλιότητα, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τον θυμό σας και να το εκφράζετε κατάλληλα, αντί να τον αφήνετε να θέσει σε κίνδυνο την ανάρρωσή σας.
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. πώς χειρίζεστε το θυμό σας κάνει τη διαφορά.
Δεν χειρίζεστε οργή κατάλληλα
Σύμφωνα με τον ερευνητή του Εθνικού Ινστιτούτου για την κατάχρηση ναρκωτικών (NIDA), οι αλκοολικοί και οι τοξικομανείς μπορεί να έχουν προβλήματα αντιμετώπισης του θυμού για τους εξής λόγους:
- Αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν το συναίσθημα ή να καταλάβουν το λόγο για αυτό.
- Λόγω του εθισμού τους, μπορεί να μην έχουν μάθει να εκφράζουν θυμό με υγιή, παραγωγικό τρόπο.
- Μπορεί να έχουν μάθει ανθυγιεινούς τρόπους για να εκφράσουν θυμό από γονείς ή άλλα πρότυπα.
- Ο εθισμός μπορεί να εμποδίσει την αυτοεκπαίδευση και τη συναισθηματική ανάπτυξη των τοξικομανών, να ανακόψει τη συναισθηματική τους ωριμότητα.
- Πολλοί εθισμένοι είναι θυμωμένοι στον εαυτό τους, αλλά κατηγορούν τους άλλους, κακομετατρέποντας την οργή τους στους γύρω τους.
Μάθηση για τη διαχείριση του θυμού
Εάν παρακολουθείτε φροντίδα με επαγγελματικό πρόγραμμα αποκατάστασης, ο σύμβουλός σας ή ο υποψήφιος θα προσπαθήσουν να καθορίσουν τον τρόπο με τον οποίο εκφράζετε το θυμό σας, τι σας κάνει να θυμώνεστε και με τον οποίο εκφράζετε τα συναισθήματα θυμού.
Ο σύμβουλος θα προσπαθήσει να προσδιορίσει εάν τείνετε να χειρίζεστε τον θυμό σας κατάλληλα ή ακατάλληλα.
Εάν ο τρόπος με τον οποίο εκφράζετε συνήθως το θυμό σας είναι ανθυγιεινό ή μη παραγωγικό, ο σύμβουλός σας θα προσπαθήσει να σας βοηθήσει να εντοπίσετε περισσότερους θετικούς τρόπους για να εκφράσετε ή να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα θυμού σας. Μερικές φορές απλώς αναγνωρίζοντας ότι είναι ο θυμός που αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να το αντιμετωπίζετε με πιο υγιεινό τρόπο.
Αντιμετώπιση του θυμού
Μερικές φορές η διαχείριση του θυμού σας μπορεί να είναι ένα θέμα απλά να κάνετε κάτι διαφορετικό από αυτό που κάνατε στο παρελθόν ως απάντηση στο να αισθάνεστε θυμωμένος:
- Μαθαίνοντας να εκφράζετε το θυμό σας μέσα από δυναμικές, αλλά όχι επιθετικές επικοινωνίες.
- Λαμβάνοντας ένα "χρονικό όριο" από ένα επιχείρημα και επιστρέφοντας στη συζήτηση αργότερα.
- Χρησιμοποιώντας μια φυσική διέξοδο για το θυμό σας, όπως το να πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, να εξάγετε ή να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι.
Ο στόχος είναι να μάθετε πώς να χειρίζεστε τον θυμό σας χωρίς να καταφεύγετε σε λήψη ποτού ή ναρκωτικών ή να τραυματίζετε διαφορετικά τον εαυτό σας ή άλλους.
Αναγνώριση και εκπλήρωση των αναγκών
Συχνά, η διαχείριση του θυμού είναι στενά συνδεδεμένη με τον εντοπισμό και την ικανοποίηση των αναγκών σας. Όταν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες σας ή παραβιάζονται τα δικαιώματά σας, μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και θυμό , ιδιαίτερα για αλκοολικούς και τοξικομανείς που πέρασαν χρόνια αγνοώντας τις βασικές τους ανάγκες για την επιδίωξη του επιλεγμένου φαρμάκου.
Εάν έχετε εμμονή με την απόκτηση και χρήση ναρκωτικών, οι πιθανότητες με την πάροδο του χρόνου να αρχίσετε να μην αναγνωρίζετε ακόμη τις άλλες ανάγκες σας, πληρώνοντας λιγότερο αυτές τις ανάγκες. Αφού έχετε πετύχει μια περίοδο αποχής και τώρα αναγνωρίζετε τις άλλες ανάγκες και τα δικαιώματά σας, μπορεί να μην έχετε τις δεξιότητες που απαιτούνται για την κάλυψη αυτών των αναγκών.
Εκμάθηση της Assertive Behavior
Οι σύμβουλοι συνήθως θα προσπαθήσουν να διαπιστώσουν εάν δεν πληρούνται οι ανάγκες σας είναι ένα πρόβλημα στη ζωή σας. Συχνά, λόγω ντροπής και ενοχής, οι αλκοολικοί και οι τοξικομανείς δεν αισθάνονται ότι έχουν το δικαίωμα να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους στην κοινωνία γενικά ή στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων των σχετικών δικαιωμάτων και προνομίων μέσα στην οικογένεια.
Εάν αυτό είναι ένα πρόβλημα για εσάς, θα ενθαρρυνθείτε να ασκήσετε δυναμική συμπεριφορά για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Μέσω της πρακτικής, η δυναμική συμπεριφορά είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και ο σύμβουλός σας μπορεί ακόμη και να σας δώσει την ευκαιρία να δοκιμάσετε δυναμικές επικοινωνίες και συμπεριφορές.
Έννοιες της Δύναμης Συμπεριφοράς
Σύμφωνα με την NIDA, οι αλκοολικοί και οι τοξικομανείς μπορούν να επωφεληθούν από την εκμάθηση των παρακάτω βασικών εννοιών της ισχυρής συμπεριφοράς.
- Ο ισχυρισμός υποστηρίζει τα προσωπικά σας δικαιώματα και εκφράζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις σας με άμεσους, έντιμους και κατάλληλους τρόπους που δεν παραβιάζουν τα δικαιώματα κάποιου άλλου.
- Οι στόχοι της διαβεβαίωσης είναι η επικοινωνία και η αμοιβαιότητα.
- Η μη αποδοχή σημαίνει ότι παραβιάζετε τα δικά σας δικαιώματα, παραλείποντας να εκφράσετε ειλικρινή συναισθήματα, σκέψεις και πεποιθήσεις και συνεπώς επιτρέποντας σε άλλους να σας παραβιάσουν.
- Η μη διαβεβαίωση μπορεί επίσης να συμβεί αν εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν τέτοιο απολογητικό, δυσάρεστο ή αυτοκαταστροφικό τρόπο που άλλοι εύκολα μπορούν να τα αγνοήσουν.
- Ο ισχυρισμός συχνά συγχέεται με την επιθετικότητα.
Για τους αλκοολικούς και τους εθισμένους, η επιθετικότητα είναι μια ολισθηρή συναισθηματική κλίση, αλλά η βεβαιότητα μπορεί να εκφραστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να βοηθά όλους να κατανοήσουν καλύτερα και πιο ολοκληρωμένα την κατάσταση. Μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να χρειάζεται να τους ζητήσετε συγγνώμη.
Οι συνεχείς συμβούλους φροντίδας θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να εφαρμόσετε τις δυναμικές συμπεριφορές που απαιτούνται για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας, ενώ παράλληλα θα σεβαστείτε τις ανάγκες και τα δικαιώματα των γύρω σας.
Πηγές:
Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Αρχές της θεραπείας της τοξικομανίας: Ένας οδηγός βασισμένος στην έρευνα". Αναθεωρημένο 2007.
Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Μια μεμονωμένη προσέγγιση συμβουλευτικής για τα ναρκωτικά για την αντιμετώπιση της εξάρτησης από κοκαΐνη: το μοντέλο μελέτης συνεργασίας για τη θεραπεία της κοκαΐνης".