Η ανοχή κινδύνου είναι η ικανότητα να αντέχει σε συναισθηματική δυσφορία
Η χαμηλή αντοχή στη διαταραχή της μετατραυματικής καταπόνησης είναι αρκετά συνηθισμένη. Η ανοχή κινδύνου ορίζεται ως η πραγματική ή αντιληπτή ικανότητα να αντέχει σε συναισθηματική δυσφορία. Η ανοχή κινδύνου είναι μια σημαντική δυνατότητα να έχουμε. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι με PTSD αγωνίζονται με χαμηλή ανοχή κινδύνου.
Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη δεδομένου ότι τα άτομα με PTSD εμφανίζουν συχνά έντονες αρνητικές συγκινήσεις, όπως ντροπή , φόβο, θυμό , άγχος, ενοχή και θλίψη .
Τα έντονα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ δύσκολα και τρομακτικά για να ζήσουν. Όσο πιο δυνατά είναι τα συναισθήματα, τόσο πιο δύσκολο είναι να τα διαχειριστείς. Επιπλέον, όταν τα συναισθήματα είναι δυνατά, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν τα συγκεκριμένα συναισθήματα που βιώνετε. Αυτό μπορεί να κάνει τα συναισθήματα να αισθάνονται πιο τρομακτικά, απρόβλεπτα και εκτός ελέγχου.
Ως αποτέλεσμα, οι έντονες αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες οδηγούν συχνά τους ανθρώπους με PTSD να εμπλακούν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές που τους βοηθούν να αποκτήσουν άμεση ανακούφιση από αυτά τα συναισθήματα, όπως εσκεμμένη αυτοτραυματισμό , υπερβολική κατανάλωση ουσιών, χρήση ουσιών ή άλλες παρορμητικές συμπεριφορές . Παρόλο που αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να επιφέρουν κάποια άμεση ανακούφιση, είναι βραχύβια και η δυστυχία επανέρχεται συχνά ακόμα πιο δυναμική.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την ανοχή σας στην αγωνία.
Βελτίωση της αντοχής σε κίνδυνο
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την ανεκτικότητά σας σε κινδύνους. Πρώτον, όσο περισσότερο είστε σε θέση να αυξήσετε την επαφή, να δεχτείτε και να καταλάβετε τα συναισθήματά σας , τόσο λιγότερο τρομακτικό μπορεί να φανεί.
Υπάρχουν αρκετές δεξιότητες αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό, συμπεριλαμβανομένου του περιοδικού , της συνειδητοποίησης των συναισθημάτων και της έκθεσης . Επιπλέον, οι μαθησιακές δεξιότητες που αποσκοπούν στη μείωση των αρνητικών αντιδράσεων και των αξιολογήσεων των συναισθημάτων σας (που ονομάζονται επίσης δευτερεύοντα συναισθήματα ) μπορούν να κάνουν τα συναισθήματα να αισθάνονται λιγότερο έντονα και αναστατωμένα.
Χρησιμοποιώντας αυτές τις δεξιότητες, μπορεί να αισθανθείτε λιγότερο σαν να χρειάζεστε άμεση ανακούφιση από τα συναισθήματά σας.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, ώστε να έχετε μια καλύτερη αίσθηση του τι προκαλεί ορισμένα συναισθήματα. Αυτό μπορεί να κάνει τα συναισθήματα να αισθάνονται πιο προβλέψιμα. Γνωρίζοντας τι είδους πράγματα ενεργοποιούν τα συναισθήματά σας, μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε μπροστά για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα με έναν υγιή τρόπο. Η διάρρηξη είναι μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει "να πάρει την άκρη μακριά" από έντονες συναισθηματικές εμπειρίες. Η διάρρηξη είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη στρατηγική όταν βρίσκεστε σε κατάσταση όπου δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως κατά τη διάρκεια της εργασίας ή στο σχολείο.
Αύξηση της αντοχής στην καταπόνηση
Ορισμένες θεραπείες έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν την αντοχή σε κινδύνους. Η διαλεκτική συμπεριφοριστική θεραπεία (ή DBT) σας παρέχει μια σειρά διαφορετικών δεξιοτήτων που επικεντρώνονται άμεσα στην αύξηση της ανεκτικότητας σε κινδύνους. Επιπρόσθετα, η ενδοπεριτοναϊκή έκθεση έχει βρεθεί ότι βοηθάει στην αύξηση της ανοχής των εσωτερικών αισθήσεων (για παράδειγμα, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ένταση των μυών) που συχνά συνδέονται με έντονες συναισθηματικές εμπειρίες.
Η αύξηση της ανοχής σας στα συναισθήματα μπορεί να είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Αρχικά, μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας.
Ωστόσο, όσο περισσότερο μπορείτε να το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Η ανοχή κινδύνου είναι σαν ένας μυς. Όσο περισσότερο εργάζεστε σε αυτό, τόσο ισχυρότερη θα είναι η ικανότητά σας να ανεχτείτε την αγωνία. Καθώς αρχίζετε να εργάζεστε για να αυξήσετε την ανοχή σας σε κινδύνους, ίσως είναι χρήσιμο να απευθυνθείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για υποστήριξη ή εργασία με έναν θεραπευτή. Αυτό μπορεί να κάνει τη διαδικασία να αισθάνεται πιο ασφαλής και λιγότερο δυσάρεστη. Υπάρχουν αρκετοί διαθέσιμοι ιστότοποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας.
Αναφορά:
Vujanovic, ΑΑ, Bernstein, Α., & Litz, ΒΤ (2011). Τραυματικό άγχος. Στο MJZvolensky, Α. Bernstein, & ΑΑ Vujanovic (Eds.), Ανοχή για την Εμμονή : Θεωρία, Έρευνα και Κλινικές Εφαρμογές (σελ. 126-148). Νέα Υόρκη: Guilford Press.