Θυμός και PTSD: Τι συμβαίνει και τι μπορεί να γίνει για να βοηθήσει
Η διαταραχή του θυμού και του μετατραυματικού στρες (PTSD) συμβαίνουν συχνά μαζί. Συχνές σε αυτή την κατάσταση, ο θυμός είναι ένα από τα υπερευαισθησιακά συμπτώματα της PTSD και μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο θυμός των ατόμων με PTSD μπορεί να γίνει τόσο έντονος ώστε να αισθάνεται εκτός ελέγχου. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να γίνετε επιθετικοί απέναντι στους άλλους ή ακόμη και να βλάψετε τον εαυτό σας.
Αυτό όμως δεν συμβαίνει πάντοτε, και όχι όλοι με PTSD βγάζουν θράσος. Λάβετε υπόψη ότι ο θυμός είναι μόνο ένα σύμπτωμα της PTSD. στην πραγματικότητα, δεν απαιτείται η λήψη διάγνωσης PTSD . Αν και μπορεί να είναι, δεν είναι πάντα βίαιη. Τις περισσότερες φορές, κάποιος με PTSD που τείνει να αισθάνεται ακραίο θυμό προσπαθεί να το ωθήσει προς τα κάτω ή να το κρύψει από τους άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.
Ας ρίξουμε μια βαθύτερη ματιά στο θυμό στο PTSD. Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες τείνει να συμβεί και μερικοί τρόποι για να τον κρατήσετε υπό έλεγχο που θα βρείτε χρήσιμοι.
Υπερτασικά συμπτώματα της PTSD
Ο θυμός και η ευερεθιστότητα είναι υπερτασικά συμπτώματα της PTSD. Σκεφτείτε την υπερπαραγωγή ως μια σταθερή κατάσταση "πάλης ή πτήσης". Αυτός ο αυξημένος άγχος μπορεί να έχει ποικίλα συμπτώματα, όπως δυσκολία στον ύπνο, ευερεθιστότητα και υποβόσκηση. Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι αντιμετώπισης καθενός από αυτούς.
Κατασταλτικός και καταστρεπτικός θυμός στο PTSD
Οι άνθρωποι συχνά θεωρούν κυρίως τον θυμό ως αρνητικό ή επιβλαβές συναίσθημα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Είναι αλήθεια ότι ο θυμός μπορεί συχνά να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως κατάχρηση ουσιών ή παρορμητικές ενέργειες. Ωστόσο, το να αισθάνεσαι θυμωμένος δεν είναι "κακό" από μόνο του. Είναι μια έγκυρη συναισθηματική εμπειρία και μπορεί να σας παράσχει σημαντικές πληροφορίες.
Μπορεί να έχετε ακούσει τον θυμό σε δύο κατηγορίες: εποικοδομητικός θυμός και καταστροφικός θυμός. Ο εποικοδομητικός θυμός μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση, την κίνηση προς τα εμπρός και την αποκατάσταση, ενώ ο καταστρεπτικός θυμός μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Είναι καλή ιδέα να κατανοήσετε αυτή τη διαφορά και να βρείτε τρόπους διαχείρισης τόσο στη ζωή σας.
Θυμός και PTSD σε Βετεράνους Combat
Οι συγκρούσεις στο Ιράκ και στο Αφγανιστάν μάς δίδαξαν περισσότερο για τον αντίκτυπό τους σε άνδρες και γυναίκες στη στρατιωτική θητεία . Είναι σαφές ότι οι βετεράνοι κινδυνεύουν για πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του PTSD και του ακραίου θυμού.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό. Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες επιλογές θεραπείας και άλλοι κτηνίατροι που αισθάνονται τον ίδιο τρόπο. Όσο περισσότερο μαθαίνουμε για το PTSD σε βετεράνους, τόσο περισσότερο μαθαίνουμε για αποτελεσματικές θεραπείες και περισσότερα μέλη της υπηρεσίας βρίσκουν βοήθεια.
PTSD και βία σχέσεων
Δυστυχώς, η έρευνα έχει βρει μια σύνδεση μεταξύ του PTSD και της βίας στη σχέση. Σε ετήσια βάση, μεταξύ 8 και 21% των ανθρώπων που ζουν σε σοβαρές σχέσεις παίρνουν επιθετικές ενέργειες εναντίον των συνεργατών τους.
Εάν η σχέση σας επηρεάζεται από το PTSD, είναι συνετό να μάθετε για τη σχέση μεταξύ της και της βίας. Ενώ οι δύο συνδέονται, δεν είναι όλοι με PTSD ή θα κάνουν κατάχρηση του συνεργάτη τους. Ωστόσο, αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε είναι θύμα βίας σε σχέση με τη σχέση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι.
Αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές στο PTSD
Αν και ο έντονος θυμός μπορεί να προκαλέσει επιθετικότητα στους ανθρώπους με PTSD σε σχέση με τους άλλους, συχνά θα προσπαθήσουν να σπρώξουν ή να κρύψουν τον θυμό τους. Αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να δημιουργήσει τον θυμό μέχρι να παραμείνει εκτός ελέγχου.
Όταν συμβαίνει αυτό, μερικοί άνθρωποι μετατρέπουν τον θυμό τους στον εαυτό τους με τη μορφή αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κατάχρηση ουσιών ή σκόπιμη αυτοτραυματισμό. Ενώ αυτό είναι κοινό με το PTSD, υπάρχουν τρόποι για να το αντιμετωπίσετε αυτό που θα θέλετε να ξέρετε.
Τεχνικές διαχείρισης θυμού
Όπως ίσως γνωρίζετε, ο θυμός μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο συναίσθημα για να διαχειριστεί, ειδικά αν αισθάνεται έντονη και εκτός ελέγχου. Αντί να γυρίζετε σε ανθυγιεινές συμπεριφορές για να προσπαθήσετε να το μετριάσετε ή να το ξεχάσετε, είναι καλή ιδέα να μάθετε χρήσιμες τεχνικές διαχείρισης θυμού.
Περιλαμβάνονται σε αυτά τα απλά πράγματα όπως η άσκηση, η άσκηση προσοχής και η εξεύρεση κάποιας που εμπιστεύεστε για να μιλήσετε με τα πράγματα. Κατά καιρούς, μπορεί να φαίνεται σαν ένας μακρύς δρόμος. Τελικά, κάτι μπορεί να κάνει κλικ και θα βρείτε μερικές τεχνικές που λειτουργούν για τη ζωή σας.
Λήψη χρόνου από το θυμό
Μέσα σε αυτές τις χρήσιμες δεξιότητες διαχείρισης θυμού είναι η πρόταση να πάρει ένα "χρονικό όριο" όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να θυμώνεστε. Είναι εύκολο να μάθεις.
Όταν αναπτύσσετε ένα "σχέδιο απόρριψης", δίνετε στον εαυτό σας συγκεκριμένα μέτρα για να κάνετε όταν νιώθετε θυμό. Πολλοί άνθρωποι με PTSD βρήκαν αυτό μια μεγάλη πηγή ανακούφισης και μια εξαιρετική στρατηγική για τις σχέσεις τους.
Χρησιμοποιώντας αυτο-χαλαρωτικές ικανότητες για θυμό
Έχετε ακούσει για τη χρήση αυτο-χαλαρωτικές δεξιότητες για να βοηθήσει στη διαχείριση του θυμού σας; Είναι εύκολο να μάθουν και να χρησιμοποιούν, επειδή έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, και τις κάνετε μόνοι σας.
Οι αυτοσυγκρασιακές δεξιότητες κάνουν χρήση των πέντε αισθήσεων σας - αφή, γεύση, οσμή, θέαμα και ήχο. Το κλειδί είναι να επικεντρωθεί στη δραστηριότητα. Παραμένοντας ενήμερος για κάτι διαφορετικό από το θυμό σας, το μυαλό και το σώμα σας φυσικά γίνονται πιο ήρεμοι.
Αναζητώντας Κοινωνική Υποστήριξη
Το να μιλάς με άλλους ως ένας τρόπος για να «φέρεσαι τα συναισθήματά σου» μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην αποτροπή της δημιουργίας θυμού στο εσωτερικό. Για ένα πράγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την άποψη ενός άλλου ατόμου. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να εκφράσετε τις απογοητεύσεις σας με εποικοδομητικό τρόπο.
Φυσικά, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι απευθυνθείτε σε άτομα που εμπιστεύεστε και που θα κατανοήσουν και θα υποστηρίξουν τα συναισθήματά σας. Οι ομάδες υποστήριξης για την PTSD είναι ευρέως διαθέσιμες και πολλοί άνθρωποι έχουν βρει ότι είναι μεγάλη βοήθεια στις δικές τους προκλήσεις.
Δεξιότητες διαχείρισης άγχους για θυμό
Πιστέψτε το ή όχι, η αντιμετώπιση των δεξιοτήτων για τη διαχείριση του άγχους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτελεσματική διαχείριση του θυμού σας. Γιατί; Επειδή ο έντονος θυμός και το άγχος είναι παρόμοια συναισθήματα στο ότι και οι δύο έχουν την τάση να αναφλέγουν μια αντίδραση "αγώνα ή πτήσης".
Όταν μαθαίνετε δεξιότητες για την αντιμετώπιση του έντονου άγχους, μάθετε επίσης τρόπους για να διατηρήσετε τον θυμό σας σε λιγότερο έντονα επίπεδα. Θυμηθείτε ότι οι ενεργοποιήσεις PTSD σας μπορεί να προκαλέσουν αίσθηση, γι 'αυτό αξίζει τον κόπο σας να μάθετε ικανότητες αντιμετώπισης και για τις δύο.