Το να αισθάνεσαι πικρία και να εστιάζεις στο πρόβλημα είναι σημάδια
Το υπερκείμενο είναι ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα των συμπτωμάτων της μετατραυματικής διαταραχής του στρες (PTSD) που έχουν κάποια άτομα με εμπειρία PTSD. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η υπερπαραγωγή είναι η συνέπεια της αυξημένης (υπερ) άγχους και των μεταβαλλόμενων αποκρίσεων της διέγερσης.
Υπερτασικά συμπτώματα
Τα συμπτώματα της υπεριδαιμίας περιλαμβάνουν:
- Έχοντας έναν δύσκολο χρόνο να πέσει ή να κοιμηθεί
- Αισθάνομαι πιο ευερέθιστο ή με εκρήξεις θυμού
- Έχοντας δυσκολία να συγκεντρωθεί
- Υπερεπαγρύπνηση - αισθάνεται συνεχώς φρουρός και έτοιμος να δράσει αν απειληθεί
- Όντας άλματα ή εύκολα τρομαγμένοι
Διαχείριση υπερτασικών και PTSD
Όπως όλα τα συμπτώματα της PTSD, τα υπεραρωστικά συμπτώματα μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστούν. Επιπλέον, όταν αυτά τα συμπτώματα δεν αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά, μπορούν να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η κατάχρηση ουσιών. Οι παρακάτω πληροφορίες και πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν παρέχοντας μια επισκόπηση των υγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων υπερασβείας σας.
Αντιμετωπίζοντας τις δυσκολίες ύπνου
Η δυσκολία στην πτώση ή / και η παραμονή στον ύπνο είναι ένα από τα υπεραστικά συμπτώματα της PTSD. Μελέτες δείχνουν ότι τα προβλήματα ύπνου είναι ένας από τους συνηθέστερους τύπους συμπτωμάτων που αναφέρθηκαν από άτομα με PTSD. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τις δυσκολίες του ύπνου, επειδή ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα άλλα συμπτώματα, όπως προβλήματα στρες και διάθεσης. Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία.
Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να βελτιώσετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου που παίρνετε.
Αντιμετώπιση του θυμού
Τα άτομα με PTSD βιώνουν μεγάλη οργή, η οποία είναι ένα από τα υπερευαισθησιακά συμπτώματα της PTSD. Εάν έχετε PTSD, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο θυμός που αισθάνεστε είναι πολύ έντονος και επίσης πολύ δύσκολος στη διαχείριση.
Αυτός ο έντονος θυμός μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως κατάχρηση ουσιών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε υγιείς τρόπους απελευθέρωσης της έντασης που συνοδεύει έντονο θυμό.
Βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης
Πολλοί άνθρωποι με PTSD έχουν προβλήματα μνήμης και / ή δυσκολία συγκέντρωσης. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να επιδεινωθούν όταν υπάρχουν ορισμένα υπερπαραστικά συμπτώματα της PTSD. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε συχνά προβλήματα στον ύπνο και ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να παραμένετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να εργαστείτε για τη βελτίωση της μνήμης σας .
Διαχείριση των παρορμητικών συμπεριφορών
Η έρευνα δείχνει ότι από όλα τα συμπτώματα της PTSD, τα υπερευαισθησιακά συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε παρορμητικές συμπεριφορές. Γιατί; Επειδή το έντονο άγχος και η ταλαιπωρία που σχετίζονται με τα υπερευαισθησιακά συμπτώματα μπορεί να σας οδηγήσουν να αναζητήσετε ανακούφιση ενεργώντας παρορμητικά χωρίς να εξετάσετε πιθανά αρνητικά αποτελέσματα. Εκτός από τους τρόπους μάθησης για τη διαχείριση υπερτασικών συμπτωμάτων στο PTSD, είναι σημαντικό να μάθουμε στρατηγικές για να αποτρέψουμε παρορμητικές ενέργειες .
Ομοιοπαθητική έκθεση για την αύξηση της ανοχής του άγχους
Η έκθεση στον εγκέφαλο είναι μια συγκεκριμένη τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αυξήσετε την ανοχή σας στα συμπτώματα υπερευαισθησίας που σχετίζονται με το PTSD. Σε διαδερμική έκθεση, αντιμετωπίζετε, διαχειρίζεστε και μαθαίνετε να ανεχτείτε φοβισμένα σωματικά συμπτώματα, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και δύσπνοια, τα οποία συχνά σχετίζονται με άγχος ή άλλα έντονα συναισθήματα.
Η έκθεση στον εγκέφαλο έχει αποδειχθεί επιτυχής στη μείωση του φόβου ορισμένων σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος, καθώς και στην αυξημένη ανοχή αυτών των συμπτωμάτων. Συνδυάζοντας τη διαδερμική έκθεση με την παραδοσιακή θεραπεία έκθεσης για την PTSD , πιστεύεται ότι μπορείτε να αυξήσετε την ανοχή σας σε ορισμένα από τα δυσάρεστα συμπτώματα που συμβαίνουν συχνά κατά την έναρξη της θεραπείας με έκθεση στην PTSD.
Με αυτόν τον τρόπο, ίσως έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε σε θεραπεία με PTSD.
Προοδευτική Χαλάρωση Μυών
Τα υπερπαραστικά συμπτώματα της PTSD μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη ένταση των μυών, ένα κοινό σύμπτωμα άγχους. Ως εκ τούτου, ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού και άλλων διαταραχών άγχους μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την ανακούφιση των υπερευαισθητικών συμπτωμάτων στο PTSD. Για μια τέτοια άσκηση, η οποία ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση των μυών , εναλλάσσετε, όπως το εκκρεμές, ανάμεσα στο τέντωμα και τη χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων σε όλο το σώμα.
Η κατώτατη γραμμή
Αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματά σας υπερπαρασιτικής και PTSD μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά με ένα συνδυασμό αφοσίωσης στην εκμάθηση και τη χρήση τεχνικών αυτοβοήθειας και την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, μπορείτε να ξεκινήσετε να τα ξεπεράσετε.