Ζήστε τη ζωή σας στην παρούσα στιγμή
Η χρήση της προσοχής μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και του άγχους. Η νοημοσύνη υπήρξε για αιώνες. Ωστόσο, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας αρχίζουν να αναγνωρίζουν ότι η ευαισθησία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τους ανθρώπους που υποφέρουν από διάφορες ψυχολογικές δυσκολίες, συμπεριλαμβανομένης της μετατραυματικής διαταραχής άγχους. Υπάρχουν διάφορες διαφορετικές δεξιότητες και ασκήσεις προσοχής και μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτά σε αυτό το άρθρο.
1 - Δεξιότητες ευαισθητοποίησης
Με λίγα λόγια, η νοοτροπία είναι να είμαστε εντελώς συνδεδεμένοι με την παρούσα στιγμή και να είμαστε ανοιχτοί στις εμπειρίες που έρχονται. Η προσοχή αποτελείται από πολλές δεξιότητες, οι οποίες απαιτούν πρακτική. Αυτές οι δεξιότητες περιλαμβάνουν την ευαισθητοποίηση, την έλλειψη κρίσης / χωρίς συνειδητοποίηση, που βρίσκονται στην παρούσα στιγμή και το μυαλό του αρχαρίου. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις δεξιότητες σε αυτό το άρθρο, καθώς και τρόπους ενίσχυσης αυτών των δεξιοτήτων.
2 - Η συνειδητή συνειδητοποίηση της αναπνοής σας
Η εστίαση σε κάθε αναπνοή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αρχίσετε να αυξάνετε την επίγνωσή σας για την παρούσα στιγμή. Αυτή η βασική άσκηση ευαισθητοποίησης θα σας οδηγήσει σε μια σειρά βημάτων που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να είστε πιο προσεκτικοί στην αναπνοή σας.
3 - Καθιστός διαλογισμός
Ο καθιστικός διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκείστε την προσοχή, καθώς και να μάθετε πώς να φέρετε την αποδοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Σε αυτό το άρθρο μάθετε πώς μπορείτε να ασκείτε καθιστική διαλογισμό και να αυξήσετε την αποδοχή σας των εσωτερικών σας εμπειριών.
4 - Τρώγοντας με προσοχή
Η ζωή μπορεί να γίνει πολύ απασχολημένη και αγχωτική και, ως αποτέλεσμα, συχνά βιαστούμε μέσα από την ημέρα μας χωρίς να χρειαστεί χρόνος για να παρατηρήσουμε πραγματικά και να απολαύσουμε τις παρούσες στιγμιαίες εμπειρίες. Ένας τρόπος για να έρθετε σε επαφή με την παρούσα στιγμή είναι μέσω της προσεγμένης κατανάλωσης. Τρώμε συχνά τα γεύματά μας γρήγορα χωρίς να δίνουμε προσοχή στην πλούσια εμπειρία του φαγητού. Αυτή η άσκηση ευαισθητοποίησης έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην προαγωγή της προσεγμένης κατανάλωσης.
5 - Το μυαλό των αρχαρίων
Το μυαλό του αρχαρίου, η δεξιότητα της προσοχής, επικεντρώνεται στο να είναι ανοιχτό σε νέες δυνατότητες. Αναφέρεται επίσης στην παρατήρηση ή την εξέταση των πραγμάτων όπως είναι πραγματικά, σε αντίθεση με ό, τι νομίζουμε ότι είναι ή την αξιολόγησή τους. Αυτή η άσκηση ευαισθητοποίησης έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του νου του αρχαρίου.
6 - Νοημοσύνη των Σκέψεων
Η προσοχή μπορεί να είναι μια θαυμάσια ικανότητα να ασκείστε όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας PTSD . Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να είστε προσεκτικοί στις σκέψεις, ειδικά εκείνες που συνήθως συνοδεύουν μια διάγνωση PTSD. Τα άτομα με PTSD μπορεί να αγωνίζονται με δυσάρεστες σκέψεις και αναμνήσεις για το τραυματικό συμβάν τους. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να πάρουν τον έλεγχο της ζωής ενός ατόμου. Η προσοχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πάρει ένα βήμα πίσω από τις σκέψεις σας και να μειώσει τη δύναμή τους να επηρεάσει τη ζωή σας. Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να είστε προσεκτικοί στις σκέψεις σας.
7 - Νοημοσύνη των καθημερινών δραστηριοτήτων
Η προσοχή μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη ικανότητα μάθησης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της PTSD και του άγχους γενικότερα. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει ορισμένους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσεγγίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
8 - Νοημοσύνη του Περπάτημα
Η πρακτική νοοτροπία κατά το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για να έρθετε σε επαφή με τη σημερινή σας εμπειρία και είναι χρήσιμη για όσους έχουν πρόβλημα να παραμείνουν ακόμα, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να μάθουν την προσοχή.