Ο διαλογισμός έγινε απλός για τους αρχαρίους

Ερώτηση: Ο διαλογισμός είναι δύσκολο να πιάσει για μένα. Υπάρχει εύκολος διαλογισμός για αρχάριους;

«Πάντα ακούω για τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού για την ανακούφιση από το στρες, αλλά το έχω δοκιμάσει μία ή δύο φορές και είναι δύσκολο για μένα - μου φαίνεται δύσκολο να σκεφτώ τίποτα». Θα ήθελα ακόμα να δοκιμάσω. Έχετε κάποιες συμβουλές για διαλογισμό για αρχάριους; "

Απάντηση: Έχετε δίκιο για τα οφέλη του διαλογισμού . Ο διαλογισμός μπορεί να σταματήσει την ανταπόκριση στο στρες και να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό σας, να ηρεμήσει την αναπνοή σας, να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και άλλα. Ο διαλογισμός λειτουργεί και ως βραχυπρόθεσμος ανακουφιστής πίεσης, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε "χώρο" ανάμεσα στον εαυτό σας και σε αυτό που σας τονίζει, κάτι που μπορεί να σας επιτρέψει να κερδίσετε την προοπτική που μπορεί να προσφέρει μια μικρή απόσταση. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας, κάτι που μπορεί να σας επιτρέψει να αντιστρέψετε την ανταπόκρισή σας στο στρες. Αλλά ίσως η πιο ωφέλιμη πτυχή του διαλογισμού είναι ότι μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να ενισχύσετε την αντοχή στο στρες μακροπρόθεσμα, επιτρέποντάς σας να έχετε μια πρόσθετη ικανότητα να αντιμετωπίσετε το άγχος που δεν έχετε αντιμετωπίσει ακόμα! Αυτά είναι όλοι λόγοι για να προχωρήσετε πέρα ​​από οποιαδήποτε αρχική δυσφορία με την εκμάθηση της διαδικασίας του διαλογισμού, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό ως συνήθεια στη ζωή σας. Δυστυχώς, οι προκλήσεις του διαλογισμού μπορεί να είναι αρκετές για να εμποδίσουν πολλούς ανθρώπους να μάθουν αποτελεσματικά και να το εξασκήσουν αρκετά συχνά.

Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι στην εμπειρία σας και ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν διαλογισμό δύσκολο να κατανοήσουν κατά την πρώτη θα πρέπει να σας δώσουμε καρδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό μας δεν χρησιμοποιείται για να είναι εντελώς ήσυχο και χρειάζεται κάποια πρακτική για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε το μέλλον, το παρελθόν, τους δικούς μας καταλόγους υποχρεώσεων, το τσιμπούρισμα στο γραφείο και όλα τα άλλα πράγματα που χρειαζόμαστε να σκεφτόμαστε στην καθημερινότητά μας.

Ο διαλογισμός για αρχάριους είναι μια ικανότητα που απαιτεί χρόνο για να κυριαρχήσει, όπως οποιαδήποτε άλλη δεξιότητα. Μόλις καταλάβετε και αποδεχθείτε αυτό, είναι στην πραγματικότητα ευκολότερο να μάθετε, στις περισσότερες περιπτώσεις, επειδή αυτή η κατανόηση καταστέλλει τον «εσωτερικό κριτικό» σας και την αρνητική αυτο-συζήτηση που γλιστρά μέσα και παρέχει ένα τρέχον σχόλιο για το πώς δεν το κάνετε σωστά '.

Ευτυχώς για αρχάριους, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού για να δοκιμάσετε, οπότε αν δεν μπορείτε να μπει σε μια διαλογιστική κατάσταση όπως εύκολα χρησιμοποιώντας μια τεχνική, υπάρχουν και πολλά άλλα που πρέπει να δοκιμάσετε. (Αυτό το άρθρο σχετικά με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μπορεί να σας δώσει περισσότερες ιδέες για το τι να προσπαθήσετε, με πόρους για το πώς να ξεκινήσετε.)

Περισσότερα καλά νέα για το διαλογισμό για αρχάριους είναι ότι δεν χρειάζεται να καθίσετε σε ένα δωμάτιο στη στάση του λωτού για να το κάνετε. Ορισμένες δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να είστε «στη στιγμή» χωρίς να χρειάζεται να κάνετε πολλή σκέψη, όπως η άσκηση , η γιόγκα ή ακόμα και η κηπουρική , μπορούν να σας βοηθήσουν να εισέλθετε σε κάποια διαλογιστική κατάσταση. Αυτό μπορεί συχνά να φαίνεται πιο εύκολο όταν ξεκινάτε απλά και μπορεί να σας δώσει πρακτική στη διατήρηση ενός ήσυχου μυαλού και να μείνετε αυτή τη στιγμή. Καθώς δοκιμάζετε αυτά τα πράγματα, απλά προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε και να είστε πλήρως παρόντες. αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε οτιδήποτε άλλο (με άλλα λόγια, εάν η εσωτερική σας φωνή προσπαθεί να ξεκινήσει μια συζήτηση), συγχαρητήρια για τον εντοπισμό και επιστρέψτε ήπια την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.

Με τον καιρό θα γίνει ευκολότερη και ευκολότερη. Καλή τύχη!

Διαλογισμός για τους τελειομανείς

Οι τελειομανείς μπορούν να βρουν ιδιαίτερα δύσκολο να κυριαρχήσουν τον διαλογισμό εάν εστιάζουν τόσο πολύ στην καλή συμπεριφορά τους ώστε να παγιδευτούν στις σκέψεις τους για την απόδοσή τους. Ευτυχώς, υπάρχουν κι άλλα τεχνάσματα γύρω από αυτό. Εάν είστε τελειομανής, δοκιμάστε αυτά τα κόλπα για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να προχωράτε με το διαλογισμό. Αυτό δεν πρέπει μόνο να βοηθήσει τη στάση σας και την προσέγγισή σας στον διαλογισμό, θα πρέπει να βοηθήσει την προσέγγισή σας σε άλλους τομείς της ζωής, όπου η τελειομανία μπορεί να σας χορτάσει.