Χρονολογώντας πάνω από 5000 χρόνια, η γιόγκα θεωρείται από πολλούς ως η παλαιότερη καθορισμένη πρακτική της αυτο-ανάπτυξης. Οι μέθοδοι της κλασσικής γιόγκα περιλαμβάνουν ηθικούς κλάδους, φυσικές στάσεις, έλεγχο της αναπνοής και διαλογισμό. Παραδοσιακά μια ανατολική πρακτική, γίνεται πλέον δημοφιλής στη Δύση. Στην πραγματικότητα, πολλές επιχειρήσεις, ειδικά στη Βρετανία, βλέπουν το όφελος της γιόγκα, αναγνωρίζοντας ότι οι χαλαροί εργαζόμενοι είναι πιο υγιείς και πιο δημιουργικοί και χορηγούν προγράμματα γυμναστικής γιόγκα.
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια μικρή γιόγκα το πρωί, τη νύχτα, ή ακόμα και με ένα μεσημεριανό διάλειμμα, μπορεί να ελαχιστοποιήσει το στρες και να αυξήσει την παραγωγικότητα. Πιστεύεται ότι η γιόγκα είναι τόσο αποτελεσματική για την ανακούφιση του στρες, διότι, εκτός από τα φυσικά οφέλη που προσφέρει η γιόγκα, ενθαρρύνει μια καλή διάθεση, μια αύξηση της προσοχής και μια υγιή δόση αυτοσυγκέντρωσης.
Επισκόπηση της γιόγκα
Πολλές από τις δημοφιλείς τεχνικές που βρέθηκαν να μειώνουν το άγχος προέρχονται από τη γιόγκα:
- ελεγχόμενη αναπνοή
- Διαλογισμός
- σωματική κίνηση
- νοητικές εικόνες
- τέντωμα
Η Γιόγκα, η οποία αποδίδει το όνομά της από τη λέξη "ζυγός" - για να συγκεντρώσει - κάνει ακριβώς αυτό, συγκεντρώνοντας το νου, το σώμα και το πνεύμα. Αλλά αν χρησιμοποιείτε γιόγκα για πνευματικό μετασχηματισμό ή για διαχείριση άγχους και σωματική ευεξία, τα οφέλη είναι πολλά.
Επιδράσεις στο Σώμα
Το παρακάτω είναι μόνο μια μερική λίστα των πλεονεκτημάτων της γιόγκα:
- μειωμένη πίεση
- ήρεμος ύπνος
- μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης
- βελτίωση πολλών ιατρικών συνθηκών
- αλλεργίας και ανακούφισης των συμπτωμάτων του άσθματος
- χαμηλή πίεση αίματος
- βοήθεια για τη διακοπή του καπνίσματος
- χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό
- πνευματική ανάπτυξη
- την αίσθηση της ευημερίας
- μειωμένο άγχος και ένταση μυών
- αυξημένη δύναμη και ευελιξία
- επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης
Τα οφέλη της Γιόγκα είναι τόσο πολυάριθμα, που δίνει μεγάλη ανταμοιβή για το ποσό της προσπάθειας.
Τι εμπλέκεται με τη γιόγκα;
Η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει το τέντωμα του σώματος και τη διαμόρφωση διαφορετικών θέσεων, διατηρώντας ταυτόχρονα την αναπνοή αργή και ελεγχόμενη. Το σώμα χαλαρώνει και ενεργοποιείται ταυτόχρονα. Υπάρχουν διάφορα στυλ γιόγκα, μερικοί κινούνται μέσα από τα στάσεις πιο γρήγορα, σχεδόν σαν αερόβια προπόνηση και άλλα στυλ χαλαρώνουν βαθιά σε κάθε στάση. Μερικοί έχουν μια πιο πνευματική γωνία, ενώ άλλες χρησιμοποιούνται μόνο ως μια μορφή άσκησης.
Οφέλη
Ουσιαστικά όλοι μπορούν να δουν φυσικά οφέλη από τη γιόγκα και η πρακτική της μπορεί επίσης να δώσει ψυχολογικά οφέλη, όπως μείωση του στρες και αίσθημα ευεξίας, και πνευματικά οφέλη , όπως αίσθημα σύνδεσης με τον Θεό ή το Πνεύμα ή αίσθημα υπερβατικότητας . Ορισμένες θέτει μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και ένα πρόγραμμα γιόγκα μπορεί να διαρκέσει για ώρες ή λεπτά, ανάλογα με το χρονοδιάγραμμα κάποιου.
Υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί στη γιόγκα που έχουν επίδραση στα επίπεδα άγχους, που σημαίνει ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι που η γιόγκα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα επίπεδα άγχους σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι με τους οποίους η στόχευση γιόγκα στοχεύει είναι η άρση της διάθεσής σας (ή θετικής επίδρασης), επιτρέποντας μεγαλύτερη προσοχή και αυξάνοντας την αυτοσυγκέντρωση. Παίρνοντας ταυτόχρονα τις καλύτερες διαθέσεις μας, επιτρέποντάς μας να επικεντρωθούμε περισσότερο στη σημερινή στιγμή και ενθαρρύνοντας μας να δώσουμε ένα διάλειμμα, η γιόγκα είναι μια πολύ αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες.
Μειονεκτήματα
Η γιόγκα απαιτεί κάποια δέσμευση χρόνου και είναι πιο δύσκολη για άτομα με συγκεκριμένους φυσικούς περιορισμούς. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι συνειδητοποιούν κάποιες από τις θέσεις. Επίσης, τα μαθήματα γιόγκα μπορεί να είναι ακριβά, αν και είναι δυνατόν, αν και ίσως πιο δύσκολο, να μάθουμε από ένα βιβλίο ή ένα βίντεο.
Σύγκριση με τις μεθόδους μείωσης του στρες
Δεδομένου ότι η γιόγκα συνδυάζει αρκετές τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του στρες , μπορεί να λεχθεί ότι παρέχει συνδυασμένα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής, ασκήσεις τέντωσης, προγράμματα γυμναστικής, πρακτική διαλογισμού και οδηγημένη απεικόνιση , σε μία τεχνική. Ωστόσο, για όσους έχουν μεγάλους φυσικούς περιορισμούς, οι απλές ασκήσεις αναπνοής , ο διαλογισμός ή η καθοδηγούμενη απεικόνιση μπορεί να είναι μια προτιμώμενη επιλογή και παρέχουν παρόμοια οφέλη.
Η γιόγκα απαιτεί επίσης περισσότερη προσπάθεια και δέσμευση από τη λήψη χάπια ή βότανα για τη μείωση του στρες.
Πως να ξεκινήσεις
Οι μαθήματα γιόγκα μπορούν να είναι θαυμάσια για αρχάριους - θα περιπλανηθείτε από άλλους με όλα τα επίπεδα εμπειρογνωμοσύνης και ικανότητας και θα έχετε κάποιον να σας μιλάει μέσα από τη διαδικασία και να σας βοηθά να μάθετε τις σωστές μορφές. Εκτός από τη λήψη μιας τάξης, υπάρχουν πολλές χρήσιμες εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν με τη γιόγκα και αυτός ο ιστότοπος περιέχει πολλά χρήσιμα βίντεο και άρθρα που θα σας βοηθήσουν να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε την πρακτική της γιόγκα ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας.
Πηγές:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Αναπνοή στη θεραπεία του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης. Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Ελεύθερης Ιατρικής, Αύγουστος 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Διαχείριση στρες: μια τυχαιοποιημένη μελέτη της γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας και της γιόγκα. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς. 2006.
Riley, Κ., And Park, C. (2015). Πώς η γιόγκα μειώνει το στρες; Μια συστηματική ανασκόπηση των μηχανισμών αλλαγής και οδηγός για μελλοντική έρευνα. Healthy Psychology Review, τόμος 9 (3), σελ. 379-396.
West J, Otte C, Geher Κ, Johnson J, Mohr DC. Επιδράσεις της Χάθα γιόγκα και αφρικανικού χορού σε αντιληπτό άγχος, επιρροή και σάλια corti. Χρονικά της συμπεριφορικής ιατρικής. 28 Οκτωβρίου 2004.