Εάν είστε σαν οι περισσότεροι από εμάς, ίσως να επιθυμείτε να έχετε περισσότερο χρόνο την ημέρα. Παρόλο που δεν μπορώ να σας προσφέρω μια 25ωρη ημέρα, μπορώ να σας προσφέρω μια στρατηγική για την αύξηση της ενέργειάς σας, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον εαυτό σας - να κάνετε τακτική άσκηση.
Ο ήχος διευκολύνεται να λέγεται παρά γίνεται; Οι παρακάτω συμβουλές έχουν σχεδιαστεί για έμπειρους και πολυάσχολους ανθρώπους που θέλουν να γλιστρήσουν στη δραστηριότητα για να αναβαθμίσουν την ενέργειά τους και να ξεπεράσουν τις ώρες τους.
Περπατήστε κατά τη διάρκεια του γεύματος
Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο μία φορά την ημέρα, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο φέρνοντας παπούτσια στο γραφείο και περπατώντας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Πιθανότατα δεν θα πάρετε τόσο ιδρωμένο όπως θα κάνατε αν κάνατε πιο έντονη άσκηση και θα έχετε μια καλή προπόνηση χωρίς να αφαιρείτε πολύ χρόνο από το πρόγραμμά σας. Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για αποτελεσματικές προπονήσεις το μεσημέρι.
Παρακολουθήστε την άσκηση σας
Σε αυτή τη φλέβα, υπάρχει ένα απλό και βολικό εργαλείο για την άσκηση στην ημέρα σας: ένα βηματοδότη Fitbit. Η μεταφορά μίας οθόνης που μετράει πόσες βήματα παίρνετε σε μια μέρα δεν σας δίνει αυτόματα πρόσθετη άσκηση, αλλά σας βοηθά να παρακολουθείτε την «καθημερινή μέτρηση βημάτων» και να κρατάτε το μυαλό σας στο πόσο σωματικά κινείστε και αυτό μόνο μπορεί να είναι ένα κίνητρο εργαλείο για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε περισσότερο. Πρώτα, δείτε πόσο περπατάτε μέσα σε μια μέρα χωρίς να προσπαθείτε να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας - τότε δείτε αν μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που παίρνετε κατά 500 ή 1000.
Μπορείτε να δημιουργήσετε δημιουργικά και να βρείτε νέους τρόπους για να εργαστείτε με πρόσθετα βήματα στην μέρα σας, συμπεριλαμβανομένης της συμμετοχής σε ομάδες πρόκλησης και την αναμενόμενη αύξηση του καρδιαγγειακού σας όγκου. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν να χρησιμοποιηθούν με άλλους τρόπους για να προωθήσουν την ανακούφιση του στρες - να παρακολουθήσουν τον ύπνο και να σας εξασφαλίσουν ένα υγιές ποσό, να χρησιμοποιήσετε την κοινωνική υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε στο στόχο με τους στόχους σας και να παρακολουθήσετε το βάρος σας, γι 'αυτό συστήνεται ιδιαίτερα!
Εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες οθόνες γυμναστικής για να διαλέξετε.
Αποκτήστε κάποια τάξη ή δημιουργήστε μια ρουτίνα πρωί
Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει και πάρτε μια τάξη. Εάν το βάλετε στο πρόγραμμά σας, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να παραλείψετε τις προπονήσεις. Επιπλέον, η επίσημη σκάλισμα του χρόνου σας βοηθά να αποτρέψετε την ώθηση της άσκησης μακριά από το δρόμο. (Σκεφτείτε το σαν μια συνάντηση γραφείου που δεν μπορείτε να παραλείψετε.) Τέλος, αν είναι μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε, αυτό από μόνο του θα αισθάνεται σαν ανακουφιστής του άγχους - θα αισθανθείτε ότι κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, για τη δική σας ειρήνη και αυτό μπορεί να κάνει μια γεμάτη μέρα να κάνει τα απαραίτητα καθήκοντα για τους άλλους πιο υποφερτό και λιγότερο αγχωτικό, επίσης.
Είναι μεγάλη ιδέα να κάνετε γιόγκα το πρωί. Μπορείτε να γλιστρήσετε σε μια καλή προπόνηση και να κερδίσετε την ηρεμία και άλλα οφέλη που παρέχει η γιόγκα την ίδια στιγμή. Κάνοντας γιόγκα πριν το ντους σας το πρωί μπορεί να γίνει μέρος της ρουτίνας σας που δεν απαιτεί υπερβολικό χρόνο - μπορείτε ακόμη και να το κάνετε στην πυτζάμα σας.
Μελέτες δείχνουν ότι αρκετές μίνι-προπονήσεις μπορούν να είναι τόσο αποτελεσματικές όσο μία μεγάλη από την άποψη των καρδιαγγειακών και γενικών οφελών για την υγεία. Εάν έχετε ένα γεμάτο, απασχολημένο πρόγραμμα, μπορεί να σας φανεί πολύ πιο εύκολο να διαιρέσετε την προπόνησή σας σε μικρότερα κομμάτια. Εάν η ημέρα εργασίας σας είναι μεγάλη, σπάσιμο της ημέρας με αρκετές 10-λεπτών workouts μπορεί ακόμη και να σας ξυπνήσει και να σας κάνει πιο παραγωγικούς.
Ακολουθούν δύο πόροι που σας αρέσουν:
- 10 λεπτών εξοικονόμησης χρόνου
- Εκπαιδευτικά προπόνηση 10 λεπτών αντοχής
Συμπέρασμα
Εάν είστε απασχολημένοι, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ασχοληθείτε με το χρόνο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι πραγματικά δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να μην.
Όχι μόνο θα ασκήσει να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να ολοκληρώσετε τα πράγματα και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας με σημαντικούς τρόπους . Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την άσκηση όταν είστε άγχος και απασχολημένος είναι να είναι τόσο αποτελεσματική με τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ενέργεια με:
- Λήψη Ποιότητας ύπνου
- Να ασκεί τακτικά
- Κοπή στην καφεΐνη
- Ανάπτυξη στάσης "Μπορώ να κάνω"