Η γιόγκα είναι γνωστό από καιρό ότι είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στο άγχος. Η γιόγκα συνδυάζει πολλές δημοφιλείς τεχνικές περιορισμού του άγχους, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της μάθησης για τον έλεγχο της αναπνοής, καθαρίστε το μυαλό και χαλαρώστε το σώμα. Καθώς η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα οφέλη που προσφέρει αυτή η αρχαία πρακτική στην αγχωτική τους ζωή. Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος να γνωρίσετε τη διαφορά που μπορεί να κάνει η γιόγκα.
Αυτή η ρουτίνα γιόγκα για την αντιμετώπιση του άγχους πέντε θέσεων προορίζεται για αρχάριους που πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο για γιόγκα.
Ασκηση
Hatha Yoga είναι η σωματική άσκηση των στάσεων γιόγκα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι hatha yoga: μερικοί είναι αργίοι και πιο επικεντρωμένοι στην τέντωμα, άλλοι είναι γρήγοροι και περισσότερο προπόνηση. Αν ψάχνετε για να απαλλαγείτε από το στρες, κανένας στυλ γιόγκα δεν είναι ανώτερος, οπότε επιλέξτε ένα που να ανταποκρίνεται στο επίπεδο σωματικής ικανότητας και προσωπικότητάς σας. Κάθε άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, διατηρώντας το σώμα υγιές και απελευθερώνοντας ενδορφίνες, φυσικές ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Η γιόγκα ανακουφίζει επίσης το στρες από το τέντωμα. Όταν τονίζετε, η ένταση αποθηκεύεται στο σώμα, κάνοντας σας να αισθάνεστε σφιχτά και συχνά προκαλώντας πόνο. Το έντονο τέντωμα της γιόγκα απελευθερώνει ένταση από προβληματικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων και των ώμων.
Έλεγχος της αναπνοής
Η πραναγιάμα, ή η δουλειά με την αναπνοή, είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε πρακτικής γιόγκα και μία που μεταφράζεται καλά στη ζωή από το χαλάκι.
Τουλάχιστον, η γιόγκα αυξάνει την συνειδητοποίηση της αναπνοής ως εργαλείου για τη χαλάρωση του σώματος. Αν και η αναπνοή είναι μια ακούσια πράξη (πρέπει να συνεχίσετε να την κάνετε για να μείνετε ζωντανή), μπορείτε να επιλέξετε να ρυθμίσετε την αναπνοή. Απλώς μαθαίνουμε να πάρουμε βαθιές αναπνοές και συνειδητοποιούμε ότι αυτό μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος για την καταπολέμηση των αγχωτικών καταστάσεων είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό.
Εκκαθάριση του Νου
Το μυαλό μας είναι συνεχώς ενεργό, αγωνιζόμενος από τη μια σκέψη στην άλλη, γυρίζοντας πιθανά σενάρια για το μέλλον, μοιράζοντας περιστατικά από το παρελθόν. Όλα αυτά το μυαλό είναι κουραστικό και αγχωτικό. Η γιόγκα προσφέρει διάφορες τεχνικές για την εξημέρωση του νου του πιθήκου. Το ένα είναι δουλειά αναπνοής, όπως περιγράφεται παραπάνω. Κάθε αναπνοή συνδέεται άρρηκτα με την παρούσα στιγμή. δεν αναπνέετε στο παρελθόν ή στο μέλλον, αλλά μόνο τώρα. Η εστίαση σε κάθε εισπνέει και εκπνέει με τον αποκλεισμό άλλων σκέψεων είναι ένας τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό, Είναι επίσης μια βασική τεχνική διαλογισμού. Επιπλέον, η απόδοση της γιόγκα θέτει, ή ασάνες, λειτουργεί επίσης ως μια μορφή διαλογισμού. Οι στάσεις είναι τόσο φυσικές και πρέπει να γίνουν με τέτοια συγκέντρωση, ώστε όλες οι άλλες σκέψεις και ανησυχίες να τοποθετηθούν στο πλάι, δίνοντας στον εγκέφαλο σας ένα απαραίτητο σπάσιμο.
Χαλάρωση
Κάθε συνεδρία γιόγκα τελειώνει με πέντε έως δέκα λεπτά που ξοδεύονται χαλαρώνοντας στο πτώμα θέτουν - savasana. Ενώ αυτή η αναγκαστική χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολη από την αρχή, τελικά εξυπηρετεί το σκοπό μιας συνολικής απελευθέρωσης για το σώμα και το μυαλό. Το Savasana σας μεταφέρει πίσω στον κόσμο αισθάνεται ανανεωμένο και εξοπλισμένο με τα εργαλεία για την καταπολέμηση του άγχους στην καθημερινή σας ζωή. Η γιόγκα Nidra είναι μια πρακτική που προσφέρει την ευκαιρία για μια μακρύτερη, βαθύτερη περίοδο χαλάρωσης και μια εισαγωγή στον διαλογισμό, που μπορεί επίσης να είναι ένας μεγάλος περιορισμός στρες.
Πηγή:
Smith C, Hancock Η, Blake-Mortimer J, Eckert Κ. "Μια τυχαία συγκριτική δοκιμή γιόγκα και χαλάρωση για τη μείωση του στρες και του άγχους". Complement Ther Med. 2007 Jun · 15 (2): 77-83. Epub 2006 Ιουν 21.