Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όλο το άγχος είναι κακό, αλλά μπορεί να έχετε ακούσει ότι υπάρχει "καλό άγχος" και "κακό στρες". Ξέρεις τι σημαίνουν οι άνθρωποι με αυτό; Σπάνια ακούμε τους ανθρώπους να λένε, "Αισθάνομαι πραγματικά έντονη - δεν είναι τόσο σπουδαία;" Αλλά αν δεν είχαμε κάποιο άγχος στη ζωή μας - την ποικιλία «καλού στρες» - θα αισθανόμασταν ακατάπαυστα και δυστυχισμένα. Εάν ορίζουμε το στρες ως κάτι που μεταβάλλει την ομοιόσταση μας, για καλό ή για κακό, τότε το καλό άγχος, με τις πολλές μορφές του, είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή ζωή.
Ωστόσο, το καλό άγχος μπορεί να μετατραπεί σε άσχημο στρες και αντίστροφα. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για το καλό άγχος.
Καλό στρες Vs. Κακό στρες
Το λεγόμενο "καλό άγχος", ή αυτό που οι ψυχολόγοι αναφέρονται ως " eustress ", είναι το είδος του στρες που νιώθουμε όταν αισθανόμαστε ενθουσιασμένοι. Ο παλμός μας γερνάει, οι ορμόνες μας αλλάζουν, αλλά δεν υπάρχει απειλή ή φόβος. Αισθανόμαστε αυτό το είδος άγχους όταν οδηγούμε ένα περιπατητή, ένα όπλο για μια προώθηση ή πάμε σε μια πρώτη ημερομηνία. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για αυτό το καλό στρες και μας κρατά ζωντανό και ενθουσιασμένο για τη ζωή.
Ένας άλλος τύπος άγχους είναι το οξύ στρες. Προέρχεται από γρήγορες εκπλήξεις που χρειάζονται απάντηση. Το οξεικό άγχος ενεργοποιεί την ανταπόκριση στο στρες του σώματος, αλλά οι σκανδαλισμοί δεν είναι πάντα ευτυχείς και συναρπαστικοί. Αυτό θεωρούμε κανονικά ως "άγχος". Το οξύ άγχος από μόνο του δεν παίρνει μεγάλο φόρτο αν βρούμε τρόπους για να χαλαρώσετε γρήγορα. Μόλις αντιμετωπιστεί ο στρεσογόνος παράγοντας, πρέπει να επιστρέψουμε το σώμα μας στην ομοιοστασία ή στην κατάσταση προ-στρες για να είμαστε υγιείς και ευτυχείς.
Ο τύπος άγχους που πραγματικά πρέπει να ανησυχούμε είναι το χρόνιο άγχος . Αυτός ο τύπος άγχους έρχεται όταν αντιμετωπίζουμε επανειλημμένα στρεσογόνους παράγοντες που επιβαρύνονται πολύ και αισθάνονται αναπόφευκτα. Μια αγχωτική δουλειά ή μια δυστυχισμένη ζωή στο σπίτι μπορεί να προκαλέσει χρόνιο στρες. Αυτό θεωρούμε ως σοβαρό άγχος . Επειδή τα σώματά μας δεν έχουν σχεδιαστεί για χρόνιο στρες, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία (τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές) αν αντιμετωπίσουμε το χρόνιο στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πηγές καλής πίεσης
Εντάξει, πίσω στο καλό άγχος. Γνωρίζοντας για τους διαφορετικούς τύπους άγχους, είναι λογικό να πάρετε περισσότερο καλό άγχος στη ζωή σας. Επειδή μπορείτε πραγματικά να πάρετε πάρα πολύ ακόμη και το καλό είδος του στρες, είναι σημαντικό να επιλέξετε δραστηριότητες στη ζωή σας που σας κάνουν να νιώθετε καλά, ευτυχισμένοι και ενθουσιασμένοι για τη ζωή. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να διακόψετε όσες δραστηριότητες μπορείτε να αποστραγγίσετε ή να οδηγήσετε στην εμπειρία του χρόνιου στρες. Ένας καλός τρόπος να μετρήσετε εάν μια δραστηριότητα αξίζει τον κόπο σας είναι να δώσετε προσοχή στο πώς η σκέψη σας κάνει να αισθανθείτε. Αισθάνεστε ενθουσιασμένοι στη σκέψη; Είναι μια δραστηριότητα "θέλει να", ή μια δραστηριότητα "πρέπει να"; Βεβαιωθείτε ότι οι δραστηριότητές σας "θέλουν να" είναι όλα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε και ότι οι δραστηριότητές σας "πρέπει να" είναι απολύτως απαραίτητες. (Διαβάστε αυτό το άρθρο για περισσότερες ιδέες για το πώς να αποκτήσετε καλό άγχος στη ζωή σας και αυτό για τον καθορισμό των προτεραιοτήτων και τη δημιουργία ή την αποτύπωση ενός σχεδίου ζωής .)
Πόσο καλό άγχος μπορεί να γίνει κακό στρες
Έχω μιλήσει σε αυτό δύο φορές ήδη: το καλό άγχος μπορεί να γίνει κακό για σας εάν το ζήσετε πάρα πολύ. (Οι τοξικομανείς της αδρεναλίνης γνωρίζουν αυτό το πρώτο χέρι.) Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αντίδρασή σας στο στρες ενεργοποιείται με κάθε τρόπο, και αν προσθέτετε αυτό στο χρόνιο άγχος ή σε αρκετούς άλλους παράγοντες άγχους, υπάρχει ακόμα σωρευτικό αποτέλεσμα: πολύ άγχος!
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας και να είστε σε θέση να πείτε πότε είχατε πάρα πολλά. Μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε το άγχος, αλλά υπάρχουν συχνά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε κάποιο άγχος στη ζωή σας και αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να χειριστείτε τα υπόλοιπα. Ιδιαίτερα αν μπορείτε να αποφύγετε τις πιο φορολογικές μορφές στρες , θα έχετε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα σε σχέση με τους τύπους άγχους στη ζωή σας που είναι αναπόφευκτα.
Πόσο κακό στρες μπορεί να γίνει καλό άγχος
Δεν είναι όλες οι μορφές κακής άγχους να μπορούν να γίνουν καλά, αλλά είναι δυνατό να αλλάξετε την αντίληψή σας για ορισμένους από τους παράγοντες πίεσης στη ζωή σας και αυτή η μετατόπιση στην αντίληψη μπορεί να αλλάξει την εμπειρία του στρες!
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απάντηση στο άγχος του σώματος αντιδρά έντονα στις αντιληπτές απειλές. εάν δεν αντιλαμβανόμαστε κάτι ως απειλή, δεν υπάρχει γενικά καμία απάντηση στο στρες με βάση την απειλή. Εάν αντιλαμβανόμαστε κάτι ως πρόκληση, ο φόβος που θα αντιμετωπίσετε κανονικά μπορεί να μετατραπεί σε ενθουσιασμό και πρόβλεψη, ή τουλάχιστον να στερέψει αποφασιστικά. Μπορείτε συχνά να κάνετε τη μετατόπιση της αντίληψης εστιάζοντας στους πόρους, βλέποντας τα κρυφά δυνητικά οφέλη μιας κατάστασης και θυμίζοντας τον ισχυρό σας ρόλο. Η συνήθεια να σκέφτεσαι σαν αισιόδοξος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μόλις είστε στην πρακτική να εξετάζετε τα πράγματα ως προκλήσεις πιο συχνά, γίνεται πιο αυτόματη.
Συνολικά, είναι σημαντικό να έχετε καλό στρες στη ζωή σας. Καταβάλλοντας προσπάθεια να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνιο στρες, αλλάζοντας την αντίληψή σας για το άγχος όπου μπορείτε και προσθέτοντας κάποιες θετικές ενέργειες στο μείγμα για να προωθήσετε τον eustress, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ωραία ισορροπία καλής πίεσης στη ζωή σας.
Περισσότερες πηγές καλής πίεσης
Τα παρακάτω συνιστώνται για να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για το καλό άγχος. Επειδή τα χόμπι είναι μια θαυμάσια διέξοδος για αυτό το είδος υγιούς στρες, μπορείτε να βρείτε μεγαλύτερη ισορροπία όταν μάθετε περισσότερα για το πώς να ενσωματώσετε χόμπι στη ζωή σας και πώς αυτό θα σας επηρεάσει. Ο καθορισμός στόχων είναι μια άλλη μεγάλη πηγή αυτού του υγιούς άγχους. Διαβάστε παρακάτω και βρείτε μεγαλύτερη ισορροπία στη ζωή σας:
- Η σημασία των χόμπι για την ανακούφιση του άγχους
- 10 μεγάλα χόμπι για την ανακούφιση από το στρες
- Στόχοι: Πώς να ρυθμίσετε τα σωστά και να κολλήσετε μαζί τους
Πηγές:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Στρες και ευαισθησία σε φοιτητές νοσηλευτικής. Εφημερίδα της προχωρημένης νοσηλείας . Φεβρουάριος 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Οι χρόνιοι παράγοντες άγχους οδηγούν σε φυσιολογική δυσλειτουργία; Δοκιμή της θεωρίας του αλλοστατικού φορτίου. Ψυχοσωματική Ιατρική Νοέμβριος 2007.
Li G, He H. Hormesis, αλλοστατική ρυθμιστική ικανότητα και φυσιολογικό μηχανισμό σωματικής δραστηριότητας: ένα νέο θεωρητικό πλαίσιο. Ιατρικές υποθέσεις , Μάιος 2009.
Logan JG, DJ Barksdale. Αλλοστασία και αλλοστατικό φορτίο: επέκταση του λόγου για το άγχος και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Εφημερίδα της Κλινικής Νοσηλευτικής Απρίλιος 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress στην εργασία: η σχέση μεταξύ ελπίδας και υγείας σε νοσηλευτές νοσοκομείων. Ανασκόπηση διαχείρισης της υγειονομικής περίθαλψης , πτώση 2001.
Λευκό JB. Αποτυχία ή άνθηση; Η γνωστική εκτίμηση μετριάζει την επίδραση της προσωπικής κατάστασης στην απόδοση. Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας . Σεπτέμβριος, 2008.