Ποιοι τύποι πίεσης τρόπου ζωής σας βάζουν περισσότερο σε κίνδυνο για καύση;
Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να ευδοκιμούν υπό πίεση. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το χρόνιο άγχος χωρίς διακοπή μπορεί να μας κατακλύσει όλους, οδηγώντας σε μειωμένη επιθυμία για ζωή και, τελικά, εξάντληση. Ορισμένα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο για καύση. Οι κλασσικοί στρεσογόνοι παράγοντες υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Πολύ μεγάλη δουλειά με λίγη ισορροπία
Μια ζωή συνεπών εβδομάδων εργασίας 80 ωρών χωρίς διακοπή είναι ένα κλασικό σενάριο υψηλού κινδύνου για καψίματα.
Και τα χρονοδιαγράμματα που προσεγγίζουν αυτό το επίπεδο πληρότητας μπορεί επίσης να είναι πολύ αποστειρωμένα. Παρόλο που όλοι μας τείνουν να έχουν ιδιαίτερα πολυάσχολες εβδομάδες, όσοι αφιερώνουν όλο το χρόνο τους στην εργασία και τις δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία, θέτουν σε κίνδυνο άλλους τομείς ζωής, όπως οι σχέσεις, τα χόμπι και οι ασκήσεις τους, . Δεν είναι μόνο το γεγονός ότι η εργασία μπορεί να είναι αποστειρωμένη και αγχωτική, αλλά ότι ο τρόπος ζωής είναι εκτός ισορροπίας. Δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος και μας συντηρούν συναισθηματικά και πνευματικά μειώνονται ή εξαλείφονται υπέρ της εργασίας που προκαλεί περισσότερο άγχος. Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι επίσης ένας κίνδυνος εξάντλησης επειδή, καθώς ένα άτομο που ζει σε έναν τόσο απασχολημένο τρόπο ζωής πλησιάζει σε κατάσταση καύσου, δεν είναι σε θέση να επανέλθει εύκολα στην ισορροπία με αυτές τις δραστηριότητες ανακούφισης του στρες.
Δεν υπάρχει βοήθεια ή υποστηρικτικοί πόροι
Η ανάληψη τεράστιων ποσοτήτων ευθυνών που δεν μπορούν να μεταβιβαστούν μπορεί επίσης να θέσει τους ανθρώπους σε υψηλότερα επίπεδα άγχους, αυξάνοντας τον κίνδυνο εξάντλησης.
Έχοντας την αίσθηση ότι «αν πάω μια μέρα μακριά, τα πράγματα θα υποχωρήσουν», προκαλεί μια γενικά αυξημένη αίσθηση του στρες. Όλοι χρειαζόμαστε υποστήριξη, backup και άλλα που μπορούμε να αποφορτώσουμε τις ευθύνες αν χρειαστεί.
Πολύ μικρή κοινωνική υποστήριξη
Εκτός από την ανάγκη ανθρώπων που μπορούν να μας βοηθήσουν με ευθύνες, χρειαζόμαστε ανθρώπους που θα μας βοηθήσουν να επωμιστούμε τις συναισθηματικές επιβαρύνσεις στη ζωή μας.
Έχοντας κάποιον να μιλήσει για αυτό που μας τονίζει, κάποιος με τον οποίο έχουμε να παίξουμε όταν έχουμε ελεύθερο χρόνο και κάποιος να μας καταλάβει πότε είναι δύσκολες στιγμές και κάποιος να εφοδιάζει νέες ιδέες όταν βρεθούμε, είναι όλες οι σημαντικές και απαραίτητες πτυχές της κοινωνικής υποστήριξης . Το να αισθάνεσαι απομονωμένο με το άγχος μας δημιουργεί περισσότερο άγχος και αυξάνει τον κίνδυνο για καύση, ενώ η επαρκής κοινωνική στήριξη μπορεί να είναι ένα αποτρεπτικό στοιχείο.
Δεν υπάρχει χρόνος για χόμπι
Όσοι εργάζονται σκληρά συχνά τείνουν να παίζουν σκληρά, γεγονός που τους βοηθά να τους στηρίξουν. Έχοντας μια έξοδο για να απολαύσετε τη ζωή έξω από την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ζωντανοί και να σας προμηθεύσουμε με ένα ψυχικό και συναισθηματικό διάλειμμα από αυτό που σας τονίζει. Ωστόσο, εάν όλη η ζωή σας αποτελείται από την ευθύνη και την εργασία, και δεν έχετε δημιουργική διέξοδο ή τακτική διέξοδο για καλή παλιά διασκέδαση , είναι πιο δύσκολο να συντηρήσετε τον εαυτό σας μέσα από τους αγχωτικούς χρόνους της ζωής.
Πάρα πολύ λίγο ύπνο
Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πάντοτε τη σημασία αυτού του, αλλά αν δεν έχετε επαρκή ύπνο, είστε λιγότερο σε θέση να χειριστείτε το άγχος, και είστε επίσης λιγότερο παραγωγικοί και υποφέρουν άλλες συνέπειες. Όταν παίρνετε ανεπαρκώς ύπνο σε τακτική βάση, βάζετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση χρόνιας στέρησης ύπνου και χρόνιας πίεσης και θέτετε τον εαυτό σας σε υψηλότερο κίνδυνο για καύση.
Έχει πολύ μικρό χρόνο
Μέρος της ύπαρξης ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής έχει κανονικές αποστάσεις. Λαμβάνοντας διακοπές τουλάχιστον μία φορά το χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να μπει σε μια διαφορετική κατάσταση και να θυμηθείτε τον εαυτό σας γιατί είστε - εκτός των υπεύθυνων ρόλων σας. Οι διακοπές σας βοηθούν να επιστρέψετε σε επαφή με τον εαυτό σας και να ανακαλύψετε νέα μέρη του εαυτού σας, καθώς και να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε τίποτα . Ενώ αυτό μπορεί επίσης να επιτευχθεί με διαλογισμό και άλλες δραστηριότητες, τίποτα δεν είναι τόσο εύκολο και ευχάριστο ως διακοπές. Όταν επιστρέφετε, είστε συνήθως τουλάχιστον κάπως χαρούμενοι που επιστρέφετε στη ζωή σας και τέτοιες διακοπές είναι καλές προληπτικές.
Αν δεν έχετε πάρει αρκετό χρόνο μακριά, θα θέσετε τον εαυτό σας σε αυξημένο κίνδυνο για καύση.
Μέχρι στιγμής, μπορεί να έχετε μια ιδέα για το πώς ο τρόπος ζωής σας μπορεί να συμβάλλει στο επίπεδο άγχους σας και τον κίνδυνο εξάντλησης.
Τι προκαλεί το Burnout;
Το Burnout έχει πολλές αιτίες . Ανήκουν στις κύριες κατηγορίες που σχετίζονται με τη δομή της εργασίας, τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής και τα χαρακτηριστικά ατομικής προσωπικότητας.