Ενώ τα χρήματα είναι μια σχετικά κοινή αιτία άγχους και συζυγικής έντασης, η σοβαρή παγκόσμια οικονομική ύφεση που βλέπουμε σήμερα έχει πολλούς ανθρώπους που ανησυχούν για το να χάσουν το σπίτι τους ή τις αποταμιεύσεις τους - ή και τα δύο. Εάν βρίσκεστε να τονίζετε τα χρήματα, τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας οδηγήσουν σε μια μεγαλύτερη αίσθηση ειρήνης και ένα λαμπρότερο οικονομικό μέλλον.
Αντιμετώπιση του χρηματοοικονομικού άγχους
Μείνε ψύχραιμος
Όταν αισθανόμαστε ότι απειλείται, η πάλη μας ή η απόκριση της πτήσης - η ανταπόκριση στο στρες του σώματος - χτυπάει και κάνει αλλαγές στο σώμα. Ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη απελευθερώνονται και εμφανίζονται πολλές άλλες αλλαγές που επιτρέπουν στο σώμα μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας για να ξεφύγει γρήγορα ή να παραμείνει και να πολεμήσει - στρατηγικές που έχουν εργαστεί εδώ και χιλιάδες χρόνια, αλλά δεν είναι πάντοτε πρακτική τώρα. Ενώ αυτό το κτύπημα ενέργειας και εγρήγορσης μπορεί να σας εμπνεύσει να ενεργήσετε, εάν το σώμα σας παραμείνει σε αυτή την κατάσταση για μεγάλες χρονικές περιόδους (όπως στην περίπτωση του χρόνιου στρες ), μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχετε κάποιες στρατηγικές ανακούφισης του στρες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορες καταστάσεις, για να ηρεμήσετε την ανταπόκριση του στρες στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να παραμείνετε υγιέστεροι. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για λύσεις.
Υπάρχουν μερικές "καθολικές" στρατηγικές ανακούφισης άγχους που μπορούν να λειτουργήσουν καλά εδώ:
- Αναπνευστικές Ασκήσεις
Η αναπνοή λειτουργεί καλά επειδή μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ξέρουν ότι το κάνετε, αλλά εστιάζοντας στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε τα τεταμένα συναισθήματα μέσα σε λίγα λεπτά. - PMR
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια άλλη ταχεία ανακούφιση από το άγχος που πραγματικά μου αρέσει να συστήσω επειδή είναι απλή, δωρεάν και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Και πάλι, μπορεί να ηρεμήσει την ανταπόκριση στο στρες του σώματός σας έτσι ώστε να μην παραμείνετε σε κατάσταση χρόνιας πίεσης.
- Καταγραφή
Για όσους είναι πραγματικά τόνισε και πρέπει να αισθάνονται ότι κάνουν κάτι, η δημοσιογραφία για αγχωτικά συναισθήματα μπορεί να τους βοηθήσει να τα βγάλουν έξω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να μην καταλήξετε να αναδεικνύονται σε αυτό που σας τονίζει. Βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώσατε τη συνεδρία σας σε περιοδικά με κάποιες ιδέες για λύσεις και θα έχετε μια καλύτερη αίσθηση ελέγχου της κατάστασης και μια πιο θετική στάση .
Ενώ δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τι συμβαίνει σε εμάς, μεγάλο μέρος του πώς ανταποκρίνουμε στα γεγονότα της ζωής εξαρτάται από το πώς βλέπουμε τι συμβαίνει σε εμάς. πώς έχουμε νόημα για όλα αυτά. Εάν παρατηρούμε ένα γεγονός της ζωής ως απειλή, για παράδειγμα, μπορούμε να αντιδράσουμε πιο αρνητικά και ανίσχυρα από ό, τι αν το θεωρούμε ως "πρόκληση". Εάν φταίνουμε τους εαυτούς μας και φανταστούμε ότι τα πράγματα δεν θα αλλάξουν ποτέ, μια αγχωτική κατάσταση αισθάνεται πιο συντριπτική από ότι αν θυμόμαστε ότι μπορούμε πάντα να βρούμε μια ασημένια επένδυση με τα σκοτεινά σύννεφα και ότι και αυτό θα περάσει.
Ανασχεδίασε την κατάσταση
Εδώ είναι μερικά συγκεκριμένα είδη αναδιαμόρφωσης που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για να περάσετε από μια οικονομική κρίση:
- Εάν αισθάνεστε ότι η οικονομική κρίση σας είναι μια μορφή προσωπικής αποτυχίας, θυμηθείτε ότι πολλοί, πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε αυτήν την κατάσταση επίσης. Η ίδια η κατάσταση δεν είναι μια αποτυχία από την πλευρά σας και η δουλειά μέσα από αυτό δείχνει μόνο τη δύναμή σας.
- Εάν ανησυχείτε για τον αντίκτυπο στην οικογένειά σας, θυμηθείτε ότι οι οικογένειες μπορούν να γίνουν ισχυρότερες και πλησιέστερες όταν αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις μαζί και ότι αυτή η εμπειρία (αν και ίσως να μην την έχετε επιλέξει πρόθυμα) μπορεί επίσης να κάνει την οικογένειά σας ισχυρότερη.
- Εάν τονίζετε για την αβεβαιότητα του μέλλοντος, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές οι αλλαγές προσφέρουν επίσης ευκαιρίες. κάτω από το δρόμο, μπορεί να βρεθείτε σε ένα ακόμη καλύτερο μέρος. Ακόμα κι αν δεν έχετε περισσότερα χρήματα, ίσως έχετε περισσότερη ευτυχία.
Πάρτε την ιδέα; Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις που έχετε, και ανακατευθύνοντας απαλά την προσοχή σας στο θετικό, μπορείτε να μειώσετε το άγχος που βιώνετε.
Όταν δεν αισθάνεστε συντριμμένος κάτω από ακραία επίπεδα στρες, μπορείτε ακόμη και να κάνετε επιλογές που θα μεγιστοποιήσουν καλύτερα τις ευκαιρίες που εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε.
Ένας άλλος τρόπος για να επαναπροσδιορίσετε μια κατάσταση είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό και να επιστρέψετε αργότερα με μια πιο χαλαρή στάση και μια νέα προοπτική. Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να «κάνουν ένα διάλειμμα» από τις αγχωτικές σκέψεις, ειδικά όταν τονίζουν τα οικονομικά. Έχουν την τάση να μεγιστοποιούν και να παραμένουν άγχος. Η δαπάνη περισσότερου χρόνου για να κάνετε δραστηριότητες διασκέδασης με την οικογένεια και τους φίλους σας, να απολαμβάνετε τα χόμπι ή ακόμα και απλά να παρακολουθείτε κωμωδίες στην τηλεόραση μπορεί να σας φέρει σε ένα καλύτερο πλαίσιο του νου. Αυτές οι τεχνικές ανασχηματισμού προσανατολισμένες προς τη δραστηριότητα, καθώς και οι τεχνικές διανοητικής αναδιαμόρφωσης που αναφέρθηκαν, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε λιγότερη πίεση και σε μια "ανοδική σπείρα", παρά σε μια προς τα κάτω.
Μια οικονομική κρίση παρουσιάζει σημαντική αλλαγή και πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπιστεί, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια πολύτιμη εμπειρία μάθησης και μια στάση στο δρόμο για πιο σταθερούς οικονομικούς χρόνους και μια υγιέστερη μακροπρόθεσμη στάση απέναντι στα χρήματα. (Για παράδειγμα, μια χρηματοπιστωτική κρίση μπορεί να εμπνεύσει πιο οικονομικές συνήθειες, έναν καλύτερο μακροπρόθεσμο προγραμματισμό και μια στάση ευγνωμοσύνης για τα υλικά περιουσιακά στοιχεία και άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή.) Και ακόμη και σοβαρά οικονομικά προβλήματα όπως οι κατασχέσεις και οι πτωχεύσεις μπορούν να ξεπεραστούν - κοιτάξτε οικονομικούς μεγάλους όπως ο Donald! Γι 'αυτό δεν είναι μόνο σημαντικό να κάνουμε ένα σχέδιο για να περάσουμε από αυτές τις δύσκολες στιγμές, αλλά είναι σημαντικό να έχουμε μια θετική στάση απέναντι στο μέλλον.
Εάν παρακολουθείτε τις δυνατότητες του μέλλοντος και έχετε κατά νου ότι μπορούν να δημιουργηθούν πολύ καλύτεροι χρόνοι μπροστά, η αντιμετώπιση των οικονομικών προκλήσεων του σήμερα μπορεί να είναι λιγότερο αγχωτική. Όταν δημιουργείτε ένα σχέδιο, θα πρέπει να εξετάσετε όλες τις δυνατότητες που έχετε ανοιχτές (ακόμα και αν δεν φαίνεται να υπάρχουν πολλοί) και να μιλήσετε σε όσους σοφούς ανθρώπους μπορείτε, για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν λεωφόροι που " παραβλέπεται. Ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν οικονομικό σύμβουλο ή έναν σύμβουλο πίστωσης, για παράδειγμα, και να πάρετε μια σαφή ιδέα για το πού είστε τώρα και πού πηγαίνετε. Το σχέδιό σας μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια, αλλά είναι σημαντικό να έχετε μια ιδέα για το πώς θα αντιμετωπίσετε αυτήν την κρίση. Όχι μόνο θα είναι ευκολότερο να γνωρίζετε τι να κάνετε, αλλά έχοντας ένα σχέδιο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άνετα, έτσι δεν σκέφτεστε οικονομικά και "τι να κάνετε" όλη την ώρα.
Εκτός από την πραγματοποίηση ενός σχεδίου και τη διατήρηση μιας θετικής στάσης, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το θετικό σας όραμα για το μέλλον στο μυαλό. Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι σας μπορεί να περιλαμβάνουν μια σταθερή οικονομική κατάσταση για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας και μια ζωή που περιλαμβάνει χαρούμενες δραστηριότητες και στενές σχέσεις. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι σας μπορεί απλά να συμπεριλάβουν τον επόμενο μήνα - ή εβδομάδα - σε μια σχετικά ειρηνική κατάσταση. Τόσο οι μακροπρόθεσμοι όσο και οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι σημαντικοί.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ζωντανή διανοητική εικόνα για αυτό που ελπίζετε να βρείτε στο μέλλον και να το επανεξετάσετε συχνά ή ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε έναν πίνακα οράματος για τον εαυτό σας, για να αναπτύξετε αυτό που θα θέλατε να δείτε στο μέλλον. Συνάδει με τις συμβουλές που δίνονται συχνά στους περιπατητές: Κρατήστε τα μάτια σας στο στόχο σας και μην κοιτάτε προς τα κάτω!
Πώς να ζητήσετε βοήθεια
Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος της οικονομικής σας κατάστασης είναι πάρα πολύ για να χειριστείτε, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Συχνά οι άνθρωποι φοβούνται ή ντρέπονται να ζητούν βοήθεια από τους άλλους, αλλά ζητώντας βοήθεια είναι μερικές φορές το σοφό και απαραίτητο πράγμα που πρέπει να κάνουμε. Η βοήθεια μπορεί να λάβει πολλές μορφές:
- Φίλοι και οικογένεια
Οι άνθρωποι που σας αγαπούν δεν θέλουν να σας υποφέρουν μόνοι σας. Εάν χρειάζεστε ένα σοφό ωτί ή έναν ώμο για να κλαίει, οι φίλοι και η οικογένεια είναι συνήθως πολύ καλοί στο να προσφέρουν τον τύπο άνεσης και υποστήριξης. Στην πραγματικότητα, γι 'αυτό υπάρχουν. - Οικονομικοί Σύμβουλοι
Σε οικονομικές κρίσεις, μερικές φορές ο τύπος επαγγελματικής βοήθειας που χρειάζεστε μπορεί να έρθει με τη μορφή κάποιος που καταλαβαίνει τις κρίσεις χρήματος καλύτερα από ό, τι οι υπόλοιποι. Συχνά, η απόκτηση ενός σχεδίου που δημιουργείται με τη βοήθεια ενός επαγγελματία μπορεί να πάρει μεγάλο μέρος του στρες μακριά - μπορεί να νιώθετε περισσότερο στον έλεγχο, λιγότερο μόνους και πιο αισιόδοξος για την κατάστασή σας. - Επαγγελματίες Ψυχικής Υγείας
Μην υποτιμάτε τη σημασία του άλλου τύπου "επαγγελματικής βοήθειας" όταν αντιμετωπίζετε κρίση. Μερικές φορές το άγχος μιας οικονομικής κρίσης μπορεί να είναι περισσότερο από ένα άτομο μπορεί - ή πρέπει - να χειριστεί μόνο του. Εάν οι τεχνικές ανακούφισης του στρες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο φαίνεται να μην είναι αρκετή βοήθεια για το είδος του στρες που αντιμετωπίζετε, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας. Εάν αισθάνεστε μια συντριπτική αίσθηση απελπισίας, μια μακροχρόνια απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε ή μια γενική αίσθηση ότι πιθανώς χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, για παράδειγμα, ένας επαγγελματίας μπορεί να προσφέρει περισσότερες επιλογές σε βάθος που μπορούν να σας βοηθήσουν μέσω αυτών των δύσκολων στιγμών.