Αίσθημα εξάντλησης της φυσικής ενέργειας;
Εάν αντιμετωπίζετε υψηλές πιέσεις στον τρόπο ζωής σας , είναι σημαντικό να διατηρήσετε την επίγνωση ότι η καύση θα μπορούσε ενδεχομένως να εμφανιστεί στο μέλλον εάν δεν λάβετε μέτρα για να την αποφύγετε. Ένα σημαντικό πρώτο βήμα είναι να μάθεις τι έχεις να κάνεις. Ενώ ο όρος "εξάνθημα" συχνά ρίχνεται γύρω από τις συζητήσεις για το άγχος, ξέρετε πραγματικά τι σημαίνει και πώς προκαλείται;
Τι είναι το Burnout;
Το Burnout είναι μια αντίδραση στο παρατεταμένο ή χρόνιο άγχος της εργασίας και χαρακτηρίζεται από τρεις κύριες διαστάσεις: εξάντληση, κυνισμό (λιγότερη ταύτιση με τη δουλειά) και αισθήματα μειωμένης επαγγελματικής ικανότητας. Πιο απλά, εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, αρχίσετε να μισείτε τη δουλειά σας και αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο ικανός στην εργασία, εμφανίζετε σημάδια εξανθήματος.
Το άγχος που συμβάλλει στην εξάντληση μπορεί να προέλθει κυρίως από τη δουλειά σας, αλλά το στρες από τον γενικό τρόπο ζωής σας μπορεί να προσθέσει σε αυτό το στρες και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τα πρότυπα σκέψης, όπως η τελειομανία και η απαισιοδοξία , μπορούν επίσης να συμβάλουν.
Ο όρος "εξάντληση" είναι ένας σχετικά νέος όρος, που δημιουργήθηκε για πρώτη φορά το 1974 από τον Herbert Freudenberger, στο βιβλίο του Burnout: Το υψηλό κόστος υψηλού επιτεύγματος . Ορίστηκε αρχικά η καύση ως "η εξαφάνιση των κινήτρων ή των κινήτρων, ειδικά όταν η αφοσίωση ενός ατόμου σε μια αιτία ή σχέση δεν αποφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα".
Ενώ η εξάνθηση δεν είναι αναγνωρισμένη κλινική ψυχιατρική ή ψυχολογική διαταραχή, υπάρχουν ορισμένα παρόμοια χαρακτηριστικά μεταξύ καψίματος και διαγνωστικών καταστάσεων, όπως κατάθλιψη, διαταραχές άγχους ή διαταραχές της διάθεσης. Ωστόσο, η εξάντληση είναι πολύ συχνότερη. Για παράδειγμα, εκτιμάται ότι το 25 έως 60 τοις εκατό των ασκούμενων γιατρών βιώνει εξάντληση.
Είναι επίσης λιγότερο σοβαρή, πιο προσωρινή σε διάρκεια, και προφανώς προκαλείται από καταστάσεις καταπόνησης και όχι από βιολογική χημική ανισορροπία. (Είναι σαν μη κλινική, λιγότερο εξαντλητική ξαδέλφη της κατάθλιψης που έρχεται για επίσκεψη και αφήνει όταν μειώνετε το άγχος στη ζωή σας.)
Συμπτώματα της έκρηξης
Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε όταν γλιστράτε από μια κατάσταση χρόνιας πίεσης στην καύση. Ένα γενικό σημάδι της εξάντλησης είναι όταν αισθάνεστε σαν να εγκαταλείπετε, ή απλά δεν μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να βάζετε την (συχνά υψηλή) προσπάθεια που απαιτείται για να κάνετε το έργο που απαιτείται από εσάς - ή για να φροντίσετε. Τα συναισθήματα φόβου για να πάτε στη δουλειά μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι. Τα περισσότερα κλασικά συμπτώματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Εξαντλημένη φυσική ενέργεια
Η παρατεταμένη καταπόνηση μπορεί να αποστραγγιστεί σωματικά, προκαλώντας σας να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ή να μην έχετε πλέον την ενέργεια που κάποτε κάνατε. Να πάρει από το κρεβάτι για να αντιμετωπίσει μια άλλη ημέρα του ίδιου γίνεται πιο δύσκολη. Εάν αυτό είναι σοβαρό, μπορεί επίσης να είναι σημάδι κατάθλιψης ή σωματικής ασθένειας, οπότε σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό. Αλλά αν βρείτε μια γενική αίσθηση της αποφυγής ανάπτυξης, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της εξάντλησης.
Συναισθηματική Εξάντληση
Αυτό είναι όταν νιώθετε ανυπόμονος, χυμώδης, ανεξήγητα λυπημένος ή απλά απογοητεύεστε πιο εύκολα από ότι κανονικά.
Νιώθεις ότι δεν μπορείς να ασχοληθείς με τη ζωή τόσο εύκολα όσο θα μπορούσες κάποτε. Και πάλι, αν η νοοτροπία γίνει αρκετά σοβαρή ώστε να επηρεάσει τις σχέσεις σας ή την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας, μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με κάποιον.
Μειώνει την ανοσία στην ασθένεια
Όταν τα επίπεδα στρες είναι υψηλά για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα υποφέρει . Οι άνθρωποι που πάσχουν από εξάντληση συνήθως λαμβάνουν το μήνυμα από το σώμα τους ότι κάτι χρειάζεται να αλλάξει και αυτό το μήνυμα έρχεται με τη μορφή αυξημένης ευαισθησίας στα κρυολογήματα, τη γρίπη και άλλες ήσσονος σημασίας ασθένειες (και μερικές φορές κάποιες όχι τόσο μικρές ) .
Λιγότερες επενδύσεις σε διαπροσωπικές σχέσεις
Η απόσυρση κάπως από τις διαπροσωπικές σχέσεις είναι ένα άλλο πιθανό σημάδι της εξάντλησης.
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε λιγότερο να δώσετε, ή λιγότερο ενδιαφέρον για τη διασκέδαση, ή μόνο λιγότερο υπομονή με τους ανθρώπους. Αλλά για οποιονδήποτε λόγο, οι άνθρωποι που βιώνουν εξάντληση μπορούν συνήθως να δουν τα αποτελέσματα στις σχέσεις τους.
Όλο και περισσότερο απαισιόδοξο Outlook
Όταν βιώνετε την εξάντληση, είναι πιο δύσκολο να είσαι ενθουσιασμένος για τη ζωή, πιο δύσκολο να περιμένεις το καλύτερο, πιο δύσκολο να αφήσεις τα πράγματα να κυλήσουν από την πλάτη σου και πιο δύσκολο να "κοιτάξεις την λαμπρή πλευρά" γενικά. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε απωθημένοι ή νικημένοι σε γενικές γραμμές, και λιγότερο σίγουροι ότι μπορείτε να κάνετε τα πράγματα καλύτερα. Επειδή η αισιοδοξία είναι ένα εξαιρετικό ρυθμιστικό για το άγχος, εκείνοι που πάσχουν από καψίματα βρίσκουν πιο δύσκολο να βγάλουν από τη ράχη τους απ 'ό, τι συνήθως.
Αυξημένη απουσία και αναποτελεσματικότητα στην εργασία
Όταν αντιμετωπίζετε την καύση εργασίας, γίνεται πιο δύσκολο απλώς να ξεφύγετε από το κρεβάτι και να αντιμετωπίζετε περισσότερο αυτό που σας συντροφεύει στην πρώτη θέση. Αυτό μπορεί να είναι μια ασυναίσθητη υπεράσπιση κατά της εξουθένωσης, αλλά εκείνοι που βιώνουν τείνουν να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί συνολικά και να μένουν σπίτι από την εργασία πιο συχνά. (Αυτό θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε αυξημένη ασθένεια που προκλήθηκε από τη μείωση της ασυλίας , όπως αναφέρθηκε παραπάνω.) Αυτό είναι μέρος του γιατί είναι λογικό οι εργαζόμενοι να πάρουν κάποιο χρόνο πριν ξεκινήσουν να αισθάνονται καεί και γιατί είναι λογικό για τους εργοδότες να απέχουν από το να τρέχουν τους εργάτες τους στο έδαφος. μπορεί να μην πάρουν πίσω τόσο γρήγορα!
Τι προκαλεί το Burnout;
Το Burnout έχει πολλές αιτίες. Ανήκουν στις κύριες κατηγορίες που σχετίζονται με τη δομή της εργασίας, τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής και τα χαρακτηριστικά ατομικής προσωπικότητας.
Αν νομίζετε ότι κινδυνεύετε να βιώσετε εξάντληση, μπορείτε να διερευνήσετε πόρους για την προσωπική φροντίδα και να βρείτε ικανοποίηση στην τρέχουσα δουλειά σας . Και αν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σας και χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση, υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν και μιλώντας σε έναν επαγγελματία μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.
Πηγές:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Σχέσεις μεταξύ μεταβλητών προσωπικότητας και εξουθένωσης: μια μετα-ανάλυση. Εργασία & Άγχος. 2009; 23 (3): 244-263. 20ρ.
Maslach Ο, Schaufeli WB, Leiter MP. Εργασία καύσης. Ετήσια επισκόπηση της ψυχολογίας . 2001; 52: 397-422.