Το άγχος μπορεί να βλάψει τον ύπνο, να προκαλέσει κατάθλιψη και ακόμη και να βλάψει τον γάμο σας
Όλοι βιώνουμε άγχος, σε κάποιο βαθμό, στην καθημερινότητά μας. Από τις δουλειές στα πολυάσχολα προγράμματα, από σημαντικές σχέσεις μέχρι τους στόχους και τα όνειρά μας, έχουμε ανταγωνιστικές προτεραιότητες και έχουμε πολλά να συνεχίσουμε. Αλλά ενώ μια περιορισμένη ποσότητα του στρες είναι φυσιολογική, και ακόμη και υγιή, συνεχή ή σοβαρή πίεση μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για τη σωματική και ψυχική υγεία σας.
Τύποι άγχους
Το άγχος μπορεί να οριστεί ως οποιοσδήποτε τύπος αλλαγής που προκαλεί σωματική, συναισθηματική ή ψυχολογική καταπόνηση. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα είδη του στρες επιβλαβή ή ακόμα και αρνητική. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές μορφές άγχους που αντιμετωπίζουμε:
- Eustress , ένα είδος άγχους που είναι διασκεδαστικό και συναρπαστικό, και μας κρατάει σε ενέργεια. Αυτό είναι το είδος του άγχους που συνδέουμε με τα κύματα της αδρεναλίνης, όπως όταν κάνετε σκι ή αγώνες για να εκπληρώσετε μια προθεσμία.
- Οξύ άγχος , ένα πολύ βραχυπρόθεσμο είδος άγχους που μπορεί να είναι είτε θετικό είτε πιο δυσάρεστο. Αυτός είναι ο τύπος άγχους που συναντάμε πιο συχνά στην καθημερινή ζωή.
- Επεισόδιο οξύ άγχος , όπου το οξύ άγχος φαίνεται να τρέχει ανεξέλεγκτα και να είναι ένας τρόπος ζωής, δημιουργώντας μια ζωή σχετικού χάους.
- Χρόνιο άγχος , το είδος του στρες που φαίνεται ατελείωτο και αναπόφευκτο, όπως το άγχος ενός κακού γάμου ή μια εξαιρετικά φορολογική δουλειά.
Το άγχος και η απόκριση πτήσης ή πτήσης
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την ανταπόκριση του σώματος σε αντιληπτή απειλή ή κίνδυνο, την απόκριση του Fight-or-Flight.
Κατά τη διάρκεια αυτής της αντίδρασης απελευθερώνονται ορισμένες ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, επιταχύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, επιβραδύνοντας την πέψη, μετακινώντας τη ροή του αίματος στις κύριες μυϊκές ομάδες και αλλάζοντας διάφορες άλλες αυτόνομες νευρικές λειτουργίες , δίνοντας στο σώμα μια έκρηξη ενέργειας και δύναμης. Αρχικά ονομάστηκε για την ικανότητά του να μας επιτρέψει να αγωνιζόμαστε φυσικά ή να ξεφύγουμε όταν αντιμετωπίζουμε κίνδυνο, τώρα ενεργοποιείται σε καταστάσεις όπου καμία απόκριση δεν είναι κατάλληλη, όπως στην κίνηση ή κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής ημέρας στην εργασία.
Όταν η αντιληπτή απειλή εξαφανιστεί, τα συστήματα έχουν σχεδιαστεί για να επιστρέψουν στην κανονική λειτουργία μέσω της αντίδρασης χαλάρωσης , αλλά σε χρόνους χρόνιου στρες , αυτό συχνά δεν συμβαίνει αρκετά, προκαλώντας βλάβες στο σώμα.
Ο αντίκτυπος στην υγεία σας
Όταν αντιμετωπίζουν χρόνιο στρες και υπερβολικά ενεργοποιημένο αυτόνομο νευρικό σύστημα , οι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία τους. Τα πρώτα συμπτώματα είναι σχετικά ήπια, όπως χρόνιες κεφαλαλγίες και αυξημένη ευαισθησία στα κρυολογήματα. Ωστόσο, με μεγαλύτερη έκθεση στο χρόνιο στρες, μπορεί να αναπτυχθούν σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Αυτές οι συνθήκες επηρεασμένες από το στρες περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
- κατάθλιψη
- Διαβήτης
- απώλεια μαλλιών
- καρδιακή ασθένεια
- υπερθυρεοειδισμός
- ευσαρκία
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή διαταραχή άγχους
- σεξουαλική δυσλειτουργία
- ασθένεια δοντιών και ούλων
- έλκη
Οι επιδράσεις του στρες μας επηρεάζουν επίσης συναισθηματικά, κάτι που είναι προφανές και συχνά αγνοείται. Ενώ κάποιο άγχος μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ήπιας ανησυχίας ή απογοήτευσης, το παρατεταμένο στρες μπορεί να οδηγήσει σε εξάνθημα, διαταραχές άγχους και κατάθλιψη. Μια μελέτη του στρες στην Αμερική από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία δείχνει ότι ένα μεγάλο ποσοστό ατόμων (περίπου το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων) αισθάνονται ότι τα επίπεδα στρες είναι επιβλαβή για τη σωματική και συναισθηματική υγεία τους και αισθάνονται ότι δεν κάνουν αρκετά για να διαχειριστούν το άγχος .
Ενώ το βραχυπρόθεσμο άγχος είναι συνήθως αβλαβές, το παρατεταμένο στρες μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας. Αν καταπολεμάτε το άγχος και αρχίζετε να εμφανίζετε σωματικά συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τρόπους για να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες με υγιή τρόπο.
Τι μπορείς να κάνεις
Για να διατηρήσετε το άγχος, ιδιαίτερα το χρόνιο άγχος , να βλάψετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να είστε βέβαιοι ότι το σώμα σας δεν έχει υπερβολικές καταστάσεις αυτής της φυσιολογικής διέγερσης. Υπάρχουν δύο σημαντικοί τρόποι για να γίνει αυτό:
- Μάθετε τις τεχνικές τάνεσης : Ορισμένες τεχνικές μπορούν να ενεργοποιήσουν την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματός σας, τοποθετώντας το σώμα σας σε ήρεμη κατάσταση. Αυτές οι τεχνικές, όπως ο διαλογισμός , η γιόγκα , οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής , η δημοσιογραφία και οι θετικές εικόνες , μπορούν να μάθουν εύκολα και να ασκούνται όταν είστε κάτω από άγχος, βοηθώντας σας να αισθανθείτε καλύτερα σχετικά γρήγορα.
- Αποτρέψτε την υπερβολική πίεση : Κάποιο οξύ στρες είναι αναπόφευκτο, αλλά μεγάλο μέρος της επεισοδιακής οξείας πίεσης και του χρόνιου άγχους - το άγχος που βλάπτει την υγεία μας - που βιώνουμε μπορεί να αποφευχθεί ή να ελαχιστοποιηθεί με τη χρήση τεχνικών οργάνωσης, και άλλες επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής .
Αναζήτηση Επαγγελματικής Βοήθειας
Μερικές φορές το άγχος γίνεται τόσο μεγάλο που οι άνθρωποι αναπτύσσουν διαταραχές που σχετίζονται με το στρες ή χρειάζονται τη βοήθεια φαρμάκων, φυτικών θεραπειών ή τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος ή συμπτώματα κατάθλιψης , βρείτε τον εαυτό σας εμπλακεί σε ανθυγιεινές ή καταναγκαστικές συμπεριφορές ή έχετε γενική αίσθηση ότι χρειάζεστε βοήθεια, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας. Υπάρχει βοήθεια και μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα και πιο γρήγορα να ελέγχετε τη ζωή σας.
Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, το στρες δεν πρέπει να βλάψει την υγεία σας. Εάν χειρίζεστε το άγχος σας τώρα, μπορείτε γρήγορα να είστε στο δρόμο για μια πιο υγιεινή, πιο ευτυχισμένη ζωή.
> Πηγή:
> Schneiderman, Ν., Ironson, G., Siegal, S. "Στρες και υγεία: ψυχολογικοί, συμπεριφορικοί και βιολογικοί καθοριστικοί παράγοντες". Ετήσια ανασκόπηση της κλινικής ψυχολογίας , 607-628, 2005.