Επίσης γνωστή ως αδρεναλίνη, η επινεφρίνη είναι μια φυσιολογικά εμφανιζόμενη ορμόνη που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της αντίδρασης στο στρες του σώματος.
Η απάντηση στο άγχος
Κατά τη διάρκεια της αντίδρασης αντίδρασης στην καταπολέμηση ή στην πτήση , το επινεφρίδιο απελευθερώνει επινεφρίνη στην κυκλοφορία του αίματος μαζί με άλλες ορμόνες όπως η κορτιζόλη , σηματοδοτώντας την καρδιά να αντλείται σκληρότερα, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, ανοίγοντας τους αεραγωγούς στους πνεύμονες, στενεύοντας τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα έντερο για να αυξήσει τη ροή του αίματος στις κύριες ομάδες μυών και να εκτελέσει άλλες λειτουργίες για να επιτρέψει στον οργανισμό να πολεμήσει ή να τρέξει όταν συναντά μια αντιληπτή απειλή.
Ο ρόλος της αντιλαμβανόμενης απειλής
Ο όρος απειλητική διάκριση κάνει μια σημαντική διάκριση και φέρνει ένα κρίσιμο σημείο που πρέπει να θυμόμαστε: όπως στην περίπτωση του χρόνιου άγχους , η απάντηση στο άγχος του σώματος ενεργοποιείται επανειλημμένα σε καθημερινή βάση ως απάντηση στις πραγματικές φυσικές και ψυχολογικές απειλές καθώς και σε αντιληπτές ψυχολογικές απειλές . Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να εξαντληθεί και η υπερβολική αφθονία της επινεφρίνης και της κορτιζόλης, καθώς και άλλες πτυχές της ανταπόκρισης του στρες του σώματος, μπορεί να γίνει ακατάλληλη, με αποτέλεσμα να μειωθεί η ανοσία και άλλα προβλήματα υγείας .
«Καλή πίεση»
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την επινεφρίνη και την ανταπόκριση στο στρες του σώματος είναι ότι μπορεί να ενεργοποιηθεί ως ανταπόκριση σε αρνητικό άγχος καθώς και στον ενθουσιασμό ή τον πόνο . Ενώ ο ήρωας ή το «θετικό άγχος» μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ζωτικότητας, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διατηρήσετε ισορροπία στο πόσο ενεργοποιείται η αντίδρασή σας στο στρες και να αποφύγετε υπερβολικό άγχος.
Ανακούφιση από το άγχος
Αν διαπιστώσετε ότι η απάντηση στο στρες του σώματός σας φαίνεται να ενεργοποιείται κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, είναι σημαντικό να βρείτε ανακουφιστές πίεσης που λειτουργούν καλά για εσάς. Αυτό μπορεί να μην είναι τα ανακουφιστικά του άγχους που διαβάσατε ως τα πιο αποτελεσματικά, αλλά τα ανακουφιστικά στρες που λειτουργούν αρκετά καλά και είναι αρκετά ευχάριστα που θα τα εξασκείτε τακτικά.
Εδώ είναι μερικοί για να εξετάσει.
Βραχυπρόθεσμα ανακουφιστικά στρες
Έχοντας μερικές ανακουφιστές άγχους μέχρι το μανίκι σας που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα σας γρήγορα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε την αντίδρασή σας στο άγχος και να προχωρήσετε μετά από την αντιμετώπιση ενός άγχους.
Υγιεινες συνηθειες
Η διατήρηση συνηθειών που σας βοηθούν να ανακουφίσετε το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε ανθεκτικότητα. Το κλειδί είναι να τα εξασκείτε τακτικά και όχι μόνο όταν αισθάνεστε άγχος.
Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα
Η αλλαγή της αντίληψής σας για μια κατάσταση μπορεί να μεταβάλει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της αντίδρασης του στρες σας σε αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας. Μερικές φορές το μυαλό παίζει κόλπα για μας και το κάνει να φαίνεται ότι τα πράγματα είναι ζοφερά ή πιο αγχωτικά απ 'ό, τι στην πραγματικότητα. Ακόμη και όταν το άγχος είναι πραγματικό, μπορείτε να το ελαχιστοποιήσετε μεταβάλλοντας τον τρόπο με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας (αυτο-ομιλία σας), αυτό που επιλέγετε να επικεντρωθείτε και το νόημα που αποδίδετε σε διάφορες καταστάσεις Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για τη βελτίωση του τρόπου δοκιμάζοντας τον κόσμο μεταβάλλοντας την προοπτική σας .