Η αντίδραση μάχης ή πτήσης, γνωστή και ως αντίδραση έντονου στρες, αναφέρεται σε μια φυσιολογική αντίδραση που συμβαίνει με την παρουσία κάτι τρομακτικό, είτε διανοητικά είτε σωματικά. Η ανταπόκριση προκαλείται από την απελευθέρωση ορμονών που προετοιμάζουν το σώμα σας για να μείνει και να αντιμετωπίσει μια απειλή ή να ξεφύγει από την ασφάλεια.
Ο όρος «αγώνας ή πτήση» αντιπροσωπεύει τις επιλογές που είχαν οι αρχαίοι μας πρόγονοι όταν αντιμετώπιζαν έναν κίνδυνο στο περιβάλλον τους.
Θα μπορούσαν είτε να πολεμήσουν είτε να φύγουν. Και στις δύο περιπτώσεις, η φυσιολογική και ψυχολογική αντίδραση στο άγχος προετοιμάζει το σώμα να αντιδράσει στον κίνδυνο.
Η αντίδραση αγώνα ή πτήσης περιγράφηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1920 από τον αμερικανικό φυσιολόγο Walter Cannon. Ο Cannon συνειδητοποίησε ότι μια αλυσίδα ταχέως εμφανιζόμενων αντιδράσεων μέσα στο σώμα βοήθησε να κινητοποιήσει τους πόρους του σώματος για να αντιμετωπίσει απειλητικές περιστάσεις. Σήμερα η ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης αναγνωρίζεται ως μέρος του πρώτου σταδίου του συνδρόμου γενικής προσαρμογής του Hans Selye, μια θεωρία που περιγράφει την ανταπόκριση στο άγχος.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της αντίδρασης μάχης ή πτήσης
Σε απόκριση της οξείας πίεσης , το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος ενεργοποιείται λόγω της αιφνίδιας απελευθέρωσης ορμονών. Τα συμπαθητικά νευρικά συστήματα διεγείρουν τα επινεφρίδια που ενεργοποιούν την απελευθέρωση των κατεχολαμινών, τα οποία περιλαμβάνουν την αδρεναλίνη και τη νοραδρεναλίνη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού αναπνοής.
Μετά την αφαίρεση της απειλής, διαρκεί από 20 έως 60 λεπτά για να επιστρέψει το σώμα στα επίπεδα προ-διέγερσης.
Μπορείτε πιθανώς να σκεφτείτε μια εποχή που βιώσατε την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης. Μπροστά σε κάτι τρομακτικό, ο καρδιακός παλμός σας επιταχύνθηκε, αρχίζετε να αναπνέετε γρηγορότερα και ολόκληρο το σώμα σας γίνεται έντονο και έτοιμο να δράσει.
Αυτή η αντίδραση μπορεί να συμβεί ενόψει ενός επικείμενου φυσικού κινδύνου (όπως να συναντήσετε ένα σκυλάκι που γκρίνιαζε κατά τη διάρκεια του πρωινού σας) ή ως αποτέλεσμα μιας πιο ψυχολογικής απειλής (όπως η προετοιμασία για μια μεγάλη παρουσίαση στο σχολείο ή στην εργασία).
Μερικά από τα φυσικά σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν ότι η αντίδραση αγώνα ή πτήσης έχει κλωτσήσει περιλαμβάνουν:
- Γρήγορος καρδιακός ρυθμός και αναπνοή: Ο οργανισμός αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς και το ρυθμό αναπνοής ώστε να παρέχει την ενέργεια και το οξυγόνο στο σώμα που θα χρειαστεί για να προωθήσει την ταχεία αντίδραση στον κίνδυνο.
- Ανοιχτό ή ξεπλυμένο δέρμα: Καθώς η αντίδραση στρες αρχίζει να κρατιέται, η ροή του αίματος στις επιφάνειες του σώματος μειώνεται και αυξάνεται η ροή στους μυς, τον εγκέφαλο, τα πόδια και τους βραχίονες. Μπορεί να γίνει χλωμό ως αποτέλεσμα, ή το πρόσωπό σας μπορεί να εναλλάσσεται μεταξύ ανοιχτό και ξεπλυμένο καθώς το αίμα βυθίζεται στο κεφάλι και στον εγκέφαλο σας. Η ικανότητα πήξης του αίματος στο σώμα αυξάνεται επίσης προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική απώλεια αίματος σε περίπτωση τραυματισμού.
- Διευρυμένοι μαθητές: Ο οργανισμός προετοιμάζεται επίσης για να είναι πιο ευαισθητοποιημένος και προσεκτικός στον περιβάλλοντα χώρο σε περιόδους κινδύνου. Ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα της αντίδρασης στην καταπολέμηση ή στην πτήση είναι η διαστολή των μαθητών, η οποία επιτρέπει περισσότερο φως στα μάτια και οδηγεί σε καλύτερη όραση του περιβάλλοντος.
- Τρόμος: Μπροστά στο άγχος ή στον κίνδυνο, οι μύες σας γίνονται τεταμένοι και γεμάτοι δράση. Αυτή η ένταση μπορεί να προκαλέσει τρόμο ή κούνημα.
Γιατί είναι σημαντικό
Η ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στον τρόπο αντιμετώπισης του στρες και του κινδύνου στο περιβάλλον μας. Ουσιαστικά, η απάντηση προετοιμάζει το σώμα είτε να πολεμήσει είτε να ξεφύγει από την απειλή. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η ανταπόκριση μπορεί να ενεργοποιηθεί λόγω πραγματικών και φανταστικών απειλών.
Με την προετοιμασία του σώματος σας για δράση, είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να εκτελέσετε υπό πίεση. Το άγχος που δημιουργείται από την κατάσταση μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο, καθιστώντας πιο πιθανό ότι θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την απειλή.
Αυτός ο τύπος άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα σε καταστάσεις όπου είστε υπό πίεση για να κάνετε καλά, όπως στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο. Σε περιπτώσεις όπου η απειλή είναι απειλητική για τη ζωή, η αντίδραση αγώνα ή πτήσης μπορεί να διαδραματίσει ουσιαστικό ρόλο στην επιβίωσή σας. Με την προσπάθειά σας να πολεμήσετε ή να φύγετε, η αντίδραση αγώνα ή πτήσης καθιστά πιο πιθανό ότι θα επιβιώσετε από τον κίνδυνο.
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ενώ η αντίδραση αγώνα ή πτήσης συμβαίνει αυτόματα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα ακριβές. Μερικές φορές αντιδρούμε με αυτόν τον τρόπο ακόμα και όταν δεν υπάρχει πραγματική απειλή.
Οι φοβίες είναι καλά παραδείγματα για το πώς μπορεί να προκληθεί η αντίδραση αγώνα ή πτήσης εν όψει μιας απειλής που θεωρείται. Ένα πρόσωπο που είναι τρομοκρατημένο από τα ύψη μπορεί να αρχίσει να βιώνει την οξεία αντίδραση στρες όταν πρέπει να πάει στον τελευταίο όροφο ενός ουρανοξύστη για να συμμετάσχει σε μια συνάντηση. Το σώμα του μπορεί να πάει σε υψηλό συναίσθημα καθώς η καρδιά του κτυπά και η αναπνοή αυξάνεται. Όταν η απάντηση αυτή γίνει σοβαρή, μπορεί να οδηγήσει σε επίθεση πανικού .
Η κατανόηση της φυσικής αντίδρασης μάχης ή πτήσης του σώματος είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τέτοιες καταστάσεις. Όταν παρατηρήσετε ότι γίνεται τεταμένη, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε τρόπους για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
Η απάντηση στο άγχος είναι ένα από τα σημαντικότερα θέματα που μελετήθηκαν στον ταχέως αναπτυσσόμενο τομέα της ψυχολογίας της υγείας . Οι ψυχολόγοι της υγείας ενδιαφέρονται να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βρουν τρόπους για να καταπολεμήσουν το στρες και να ζήσουν πιο υγιείς και πιο παραγωγικές ζωές. Με την εκμάθηση περισσότερων για την αντίδραση αγώνα ή πτήσης, οι ψυχολόγοι μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διερευνήσουν νέους τρόπους αντιμετώπισης της φυσικής τους αντίδρασης στο άγχος.
> Πηγές:
> Brannon, L & Feist, J. Ψυχολογία της Υγείας: Εισαγωγή στη Συμπεριφορά και Υγεία. Belmont, CA: Wadsworth. 2010.
> Brehm, Β. Ψυχολογία της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Φιλαδέλφεια: Εταιρεία FA Davis. 2014.
> Teatero, ML & Penney, ΑΜ. (2015). Απόκριση κατά της πτήσης ή της πτήσης. Στο I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Φόβιας: Η ψυχολογία του παράλογου φόβου. Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια: Greenwood; 2015.