Το άγχος της δημόσιας ομιλίας , γνωστό και ως λεοφοβία, είναι ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους κοινωνικούς φόβους. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται νευρικοί για να δώσουν μια ομιλία ή μια παρουσίαση, εάν έχετε κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) , το άγχος δημόσιας ομιλίας μπορεί να αναλάβει τη ζωή σας.
Συμπτώματα
Μπορεί να ανησυχείτε εβδομάδες ή μήνες πριν από μια ομιλία ή παρουσίαση και πιθανότατα θα έχετε ακραία σωματικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας απόδοσης όπως είναι τα εξής:
- κλονισμός
- ντροπαλός
- μια καρδιά που χτυπάει
- φωνάζοντας φωνή
- δυσκολία στην αναπνοή
Αυτά τα συμπτώματα είναι αποτέλεσμα της μάχης ή της αντίδρασης στην πτήση - βιασύνη της αδρεναλίνης που σας προετοιμάζει για τον κίνδυνο. Όταν δεν υπάρχει πραγματική σωματική απειλή, μπορεί να αισθανθεί σαν να έχετε χάσει τον έλεγχο του σώματός σας.
Θα μπορούσε να είναι κοινωνική αγχώδης διαταραχή;
Το άγχος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να διαγνωστεί ως ΕΔΕ εάν παρεμποδίζει τη ζωή σας - όπως π.χ.
- αλλάζοντας μαθήματα στο κολέγιο για να αποφευχθεί η απαιτούμενη προφορική παρουσίαση
- αλλαγή θέσεων εργασίας ή σταδιοδρομίας
- μειώνοντας τις προσφορές λόγω των υποχρεώσεων δημόσιας ομιλίας
Αν έχετε έντονα συμπτώματα άγχους ενώ μιλάτε δημόσια και η ικανότητά σας να ζήσετε τη ζωή σας όπως τον επηρεάζετε, μπορεί να έχετε το SAD .
Θεραπεία
Ευτυχώς, ο δημόσιος λόγος ανησυχίας αντιμετωπίζεται σχετικά εύκολα με τη χρήση βραχυχρόνιων μεθόδων θεραπείας, όπως η συστηματική απευαισθητοποίηση και η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) . Εάν ζείτε με άγχος δημόσιας ομιλίας που σας προκαλεί σημαντική αγωνία, ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε θεραπευτή που μπορεί να προσφέρει αυτές τις υπηρεσίες.
Αυτοβοήθεια
Εκτός από την παραδοσιακή θεραπεία, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος του λόγου και να γίνετε καλύτεροι στην δημόσια ομιλία εν γένει. Χωρίς την παραδοσιακή θεραπεία, ωστόσο, τα συμπτώματα άγχους δεν είναι πιθανό να εξαφανιστούν μόνοι τους.
Δημόσια ομιλία Άγχος: Συμβουλές για την προετοιμασία για να δώσει μια ομιλία
Είτε δίνετε μια ομιλία σε γάμο, είτε σε μια συνέλευση των μετόχων είτε σε μια τάξη κολλεγίων, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δώσετε στον εαυτό σας ένα πόδι όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους.
Τα πάντα από το περιβάλλον που μιλάτε για τον τρόπο με τον οποίο διατηρείτε επαφή με το κοινό μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο ανησυχίας σας όταν μιλάτε στο κοινό.
Μην κάνετε το λάθος να μην επενδύσετε χρόνο και ενέργεια στην προετοιμασία για τη δημόσια ομιλία σας. Ακόμη και αν έχετε SAD , με την κατάλληλη θεραπεία και το χρόνο που επενδύετε στην προετοιμασία, μπορείτε να μάθετε πώς να αποδώσετε μια μεγάλη ομιλία ή παρουσίαση.
Δημόσια ομιλία Άγχος: Συμβουλές για την Ημέρα μιας Ομιλίας
Ως άτομο με ΕΔΕ, είναι σημαντικό να συνθέσουμε μια ρουτίνα για τη διαχείριση του άγχους κατά την ημέρα μιας ομιλίας ή παρουσίασης.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα που γνωρίζετε ότι θα σας βάλει στο σωστό πλαίσιο του νου και θα δώσει στο σώμα σας τη δυνατότητα να διατηρήσει μια χαλαρή κατάσταση. Επιπλέον, μάθετε πώς να απευθύνεστε στο κοινό σας με τρόπο που εμπιστεύεται την εμπιστοσύνη και διατηρεί τους ενδιαφερόμενους σε αυτό που λέτε.
Ένα Word Από
Εδώ είναι πώς να τοποθετήσετε όλα όσα μάθατε από κοινού για να διαχειριστείτε το δημόσιο άγχος της ομιλίας σας.
- Μάθετε να αποδέχεστε κάποιο άγχος. Ακόμη και οι πιο έμπειροι καλλιτέχνες έχουν λίγο νευρικό ενθουσιασμό πριν από μια παράσταση - στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι λίγο άγχος σας κάνει πραγματικά καλύτερο ομιλητή . Μάθετε να αποδέχεστε ότι θα είστε πάντα λίγο ανήσυχοι για να δώσετε μια ομιλία, αλλά ότι είναι φυσιολογικό και κοινό να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο.
- Θέτω στόχους. Αντί να προσπαθείς απλώς να ξύνεις, να γίνει ένας προσωπικός στόχος να γίνει ένας εξαιρετικός δημόσιος ομιλητής. Με σωστή θεραπεία και πολλές πρακτικές, μπορείτε να γίνετε καλοί στο να μιλάτε στο κοινό. Ποιος ξέρει, ίσως καταλήξετε να το απολαύσετε.
- Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική. Εάν τελικά διαπιστώσετε ότι η δημόσια ομιλία δεν είναι το ισχυρό σας κοστούμι, θυμηθείτε ότι είναι μόνο μία πτυχή της ζωής σας. Όλοι έχουμε ισχυρές δυνάμεις σε διάφορους τομείς. Αντ 'αυτού, το κάνετε απλώς να είστε πιο άνετοι μπροστά σε ένα ακροατήριο, έτσι ώστε το άγχος της δημόσιας ομιλίας να μην εμποδίζει την επίτευξη άλλων στόχων στη ζωή.
Πηγές:
> Blöte AW, Kint MJW, Μιέρς AC, Westenberg PM. Η σχέση μεταξύ δημόσιου λόγου ανησυχίας και κοινωνικού άγχους: μια ανασκόπηση. J Διαταραχή άγχους . 2009, 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Μάθηση της δημόσιας ομιλίας. 5η έκδοση. Βοστώνη: Allyn & Bacon; 2004.
> Τραβήξτε CB. Τρέχουσα κατάσταση των γνώσεων σχετικά με το άγχος της δημόσιας ομιλίας. Curr Opin Ψυχιατρική . 2012 · 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.