Εάν αγωνίζεστε με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) στο κολέγιο, μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε τις καθημερινές πτυχές του να είστε φοιτητής, όπως η δημιουργία νέων φίλων και η παρακολούθηση μαθημάτων.
Δεν είσαι μόνος
Σύμφωνα με μια εθνική έρευνα το 2011, πάνω από το 62% των μαθητών με προβλήματα ψυχικής υγείας που αποσύρθηκαν από το κολλέγιο το έκαναν εξαιτίας αυτών των θεμάτων.
Οι διαταραχές άγχους είναι από τα πλέον διαδεδομένα προβλήματα ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουν σήμερα οι φοιτητές.
Κατανόηση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής
Εάν έχετε ζήσει άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε ότι τα συμπτώματά σας είναι μια διάγνωση ασθένειας που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Εάν δεν έχετε ήδη διαγνωστεί, καλό σημείο για να ξεκινήσετε είναι να διαβάσετε για τα συμπτώματα του SAD και τα κριτήρια διάγνωσης .
Πώς το ΕΔΕ θα σας επηρεάσει στο κολέγιο ή το πανεπιστήμιο
Από την προσέγγιση των καθηγητών στην δημιουργία νέων φίλων και την έναρξη ρομαντικών σχέσεων, μεγάλο μέρος της πανεπιστημιακής ζωής είναι κοινωνικό. Εάν το ΕΔΕ σας παραμείνει ανεπεξέργαστο, ενδέχεται να επηρεαστούν όλες οι πτυχές της εμπειρίας σας στο κολέγιο.
Ακαδημαϊκοί: Μπορεί να είναι δύσκολο να συμμετάσχετε στην τάξη, να κάνετε ερωτήσεις, να λάβετε βοήθεια με την εργασία, να γίνετε μέλος σε ομάδες μελέτης, να παρουσιάσετε και να προσεγγίσετε καθηγητές.
Κοινωνικές Δραστηριότητες: Μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να συμμετάσχετε σε κλαμπ και αθλήματα, να ξεκινήσετε φιλίες ή ρομαντικές σχέσεις και να αντέχετε σε εσάς σε δύσκολες καταστάσεις.
Κατάχρηση αλκοόλ: Οι σπουδαστές με σοβαρή κοινωνική ανησυχία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για την ανάπτυξη προβληματικής κατανάλωσης αλκοόλ αν χρησιμοποιηθεί ως στρατηγική αντιμετώπισης.
Πώς να βρείτε βοήθεια
Το SAD είναι μια ιδιαίτερα θεραπευτική διαταραχή με φαρμακευτική αγωγή και / ή θεραπεία. Η λήψη κατάλληλης διάγνωσης και θεραπείας είναι σημαντική για τη διαχείριση αυτής της ασθένειας.
Η πρώτη γραμμή θεραπείας είναι συνήθως η φαρμακευτική αγωγή ή / και η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) .
Ως φοιτητής, μπορεί να έχετε πρόσβαση σε κέντρο ψυχικής υγείας επί της πανεπιστημιούπολης. Συχνά, αυτοί θα είναι στελεχωμένοι με θεραπευτές, ψυχολόγους ή φοιτητές και θα προσφέρουν ποικίλες υπηρεσίες όπως ατομική και ομαδική θεραπεία. Η θεραπεία είναι συνήθως βραχυπρόθεσμη και μπορεί να είναι δωρεάν ή διαθέσιμη έναντι αμοιβής.
Εάν το κολέγιο ή το πανεπιστήμιο σας δεν διαθέτει κέντρο ψυχικής υγείας, αναζητήστε ιατρικό κέντρο είτε στην πανεπιστημιούπολη είτε στην κοινότητα και ζητήστε παραπομπή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να διερευνήσετε εάν το τμήμα ψυχολογίας ή ψυχιατρικής στο σχολείο σας προσφέρει συμβουλευτική ή φαρμακευτική αγωγή, στο πλαίσιο συνεχιζόμενων ερευνητικών μελετών. Συχνά, αυτές οι μελέτες δημοσιεύονται στις ιστοσελίδες των τμημάτων. Η συμμετοχή είναι γενικά ανώνυμη και θα εκτιμήσουν τα συμπτώματά σας για να διασφαλίσουν ότι η θεραπεία είναι κατάλληλη για την περίπτωσή σας.
Αντιμετωπίζοντας το SAD στο Κολλέγιο
Ως φοιτητής κολλεγίων ή πανεπιστημίων, μπορείτε να κάνετε επιπλέον πράγματα μόνοι σας ενώ λαμβάνετε θεραπεία. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές καθώς προχωράτε μέσω της θεραπείας και αρχίζετε να αισθάνεστε πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις.
Οικοδόμηση φιλίας
- Χαμογελάστε, νεύμα, ή πείτε γεια στους συμμαθητές.
- Κάνετε σχόλια σχετικά με τις αναθέσεις ή τις εξετάσεις σε ένα κοντινό συμμαθητή. επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία σε κάθε τάξη, συμπεριλαμβάνοντας σταδιακά περισσότερους συμμαθητές μέχρι να φανεί πιο φυσικό να μιλήσετε μαζί τους.
- Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, ανατρέξτε στην ιδέα μιας ομάδας μελέτης ή να συναντήσετε για αναψυχή.
- Εάν είναι δύσκολο να γνωρίσεις άλλους στην τάξη, σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας οργάνωσης εξυπηρέτησης στην πανεπιστημιούπολη. η συνεργασία μαζί με άλλους για έναν κοινό στόχο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τους ανθρώπους.
- Σκεφτείτε να προσεγγίσετε άλλους που φαίνονται ντροπαλοί ή νευρικοί. μπορεί να είναι λιγότερο εκφοβιστικό.
Γλώσσα και ομιλία του σώματος
- Διατηρείτε συχνή επαφή με τους άλλους.
- Έχετε μια χαλαρή αλλά συναρπαστική στάση.
- Πρακτική μιλώντας με μια μέτρια δυνατή φωνή.
Θέματα συνομιλίας
- Δώστε συγχαρητήρια.
- Διαβάστε τα τρέχοντα γεγονότα και τα νέα της πανεπιστημιούπολης.
- Να είστε περίεργος ακροατής, να ρωτάτε ανοιχτές ερωτήσεις ξεκινώντας από το γιατί, πώς, τι, ή πότε.
Παρουσιάσεις τάξεων
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν πεταλούδες πριν μιλήσουν μπροστά σε μια ομάδα. Ωστόσο, η αρχική νευρικότητα συνήθως υποχωρεί καθώς αρχίζουν να μιλούν και να εμπλέκονται στο θέμα τους και με το κοινό. Το αντίθετο τείνει να συμβαίνει με ανθρώπους που έχουν SAD. Παραμένουν νευρικοί κατά τη διάρκεια της ομιλίας τους και επικεντρώνονται στα ίδια τους τα συμπτώματα άγχους όπως μια φωνή που τρέμει, ξηροστομία, κοκκίνισμα, γρήγορος καρδιακός παλμός και αισθήματα φόβου και πανικού.
Κατά πάσα πιθανότητα θα χρειαστεί να δώσετε μια παρουσίαση. Εάν υποφέρετε από σοβαρό άγχος απόδοσης, μπορεί να σας βοηθήσει η συμπεριφορική θεραπεία όπως η συστηματική απευαισθητοποίηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά πράγματα μόνοι σας για να μειώσετε τις επιπτώσεις του άγχους σας:
- Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα θέμα που είστε πραγματικά παθιασμένοι για να απολαύσετε τη διανομή των γνώσεων σας.
- Προσπαθήστε να πάρετε το κοινό που συμμετέχει στην αρχή της παρουσίασής σας για να πάρετε κάποια πίεση από τον εαυτό σας. Ορισμένες δραστηριότητες που θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε στην αρχή της ομιλίας σας ζητούν τη γνώμη του ακροατηρίου σας σχετικά με ένα θέμα, το διπλασιασμό σε μικρές ομάδες για να συζητήσετε ένα ζήτημα ή να ζητήσετε έναν εθελοντή να σας βοηθήσει να επιδείξετε κάποια πτυχή της παρουσίασής σας.
Θετικές τρόποι αντιμετώπισης του τρόπου ζωής
Μερικές θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σήμερα περιλαμβάνουν:
Άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι καλή για τη διατήρηση τόσο του υγιούς νου όσο και του σώματος. Επιλέξτε μια δραστηριότητα με την οποία θα κολλήσετε και θα απολαύσετε. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή jog, δοκιμάστε το νέο βίντεο γιόγκα ή απλά παίξτε λίγο frisbee! Το κολέγιο ή το πανεπιστήμιο σας μπορεί να προσφέρουν ακόμη και στις εγκαταστάσεις πανεπιστημιουπόλεων ή στις τάξεις άσκησης - με το πρόσθετο πλεονέκτημα της ευκαιρίας να κάνουν νέους φίλους.
Η σωστή διατροφή: Η τυπική διατροφή των μαθητών μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγεία σας. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη όταν αυτό είναι δυνατό, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος.
Ένα Word Από
Ως φοιτητής με διαταραχή κοινωνικού άγχους, θα αντιμετωπίσετε περισσότερες προκλήσεις στο κολέγιο ή στο πανεπιστήμιο. Ωστόσο, με σωστή διάγνωση, θεραπεία και στρατηγικές αντιμετώπισης, οι πιθανότητες να έχετε μια ικανοποιητική εμπειρία είναι πολύ υψηλές. Θυμηθείτε να παίρνετε κάθε μέρα όπως έρχεστε, να είστε ενήμεροι για τις ανήσυχες σκέψεις σας και να εστιάζετε στους στόχους σας τόσο από την άποψη της εκπαίδευσης, της δημιουργίας φίλων και της ανάπτυξης ως ατόμου.
Πηγές:
> Σύνδεσμος άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής. Φοιτητές κολλεγίων.
> Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ντάλας. Αυτοβοήθεια: Υπέρβαση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής.