Έρευνα και συμβουλές για τον τρόπο ελαχιστοποίησης του άγχους
Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή (SAD) είναι μια κοινή ψυχολογική διαταραχή και μπορεί να επηρεάσει τη χρονολόγηση και τις στενές σχέσεις με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Εδώ θα συζητήσουμε πρόσφατες έρευνες για το θέμα της χρονολόγησης και των σχέσεων όταν έχετε κοινωνική αγχώδη διαταραχή, καθώς και τρόπους για να βοηθήσετε το χρονολόγηση και το άγχος της σχέσης σας.
Η χρονολόγηση της επιθετικότητας
Σε μια μελέτη για τους εφήβους, ο φόβος της αρνητικής αξιολόγησης (FNE), μια πτυχή του κοινωνικού άγχους στον οποίο φοβάσαστε να αντιληφθείτε αρνητικά, βρέθηκε ότι πρόβλεπε σημαντικά την επιθετικότητα των αρσενικών που χρονολογούνται.
Η επίθεση κατά τη χρονολόγηση περιλαμβάνει φυσική επιθετικότητα, όπως χαστούκια, χρήση όπλου, αναγκαστικό σεξ. και ψυχολογική επιθετικότητα, όπως χτύπημα στις πόρτες, προσβολή ή άρνηση να μιλήσουμε με έναν σύντροφο. Πιστεύεται ότι στην περίπτωση αυτή, η αντίδραση "μάχης ή πτήσης" μπορεί να αντανακλά αυτή την επιθετική τάση.
Διαδικτυακό ραντεβού
Το κοινωνικό άγχος μπορεί να κάνει τις διαδικτυακές σχέσεις και την επικοινωνία να φαίνονται πολύ πιο εφικτές, αλλά να προσέχετε. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με ΕΔΕ έχουν την τάση να θεωρούν τις σχέσεις στο Διαδίκτυο πιο εύκολες, ασφαλέστερες και καλύτερα ελεγχόμενες από τις προσωπικές σχέσεις. Αυτή η σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση του διαδικτύου και σε μια τάση να αποφεύγονται καταστάσεις πρόσωπο με πρόσωπο, οι οποίες, εάν έχετε SAD, γνωρίζετε ότι είναι ήδη δύσκολη.
Ωστόσο, η online χρονολόγηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε τους ανθρώπους και να τους γνωρίσετε μέσω μηνυμάτων, γραπτών μηνυμάτων ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προτού τα συναντήσετε αυτοπροσώπως.
Ρομαντικές σχέσεις
Δυστυχώς, το SAD μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να δημιουργείτε, να αναπτύσσετε και να διατηρείτε ρομαντικές σχέσεις.
Ένα μέρος αυτού είναι πιθανό επειδή είναι δύσκολο να αφήσετε την φρουρά σας κάτω και να αισθανθείτε ευάλωτοι, ακόμη και με κάποιον που αγαπάς και εμπιστεύεστε. Όσο υψηλότερο είναι το άγχος σας, τόσο πιο δύσκολη συναισθηματική οικειότητα μπορεί να είναι επειδή μπορεί να το δει κανείς ως πολύ επικίνδυνο.
Για όσους λαμβάνουν θεραπεία και που μπορούν να βρουν το σωστό υποστηρικτικό σύντροφο, μια υγιής και ικανοποιητική σχέση δεν ξεφεύγει καθόλου.
Συμβουλές για να μειώσετε το άγχος του Dating
Αν είστε ανήσυχοι για τη χρονολόγηση, κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό:
- Συζητήστε για το τι είναι σημαντικό για εσάς. Ενώ αυτό είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, η αληθινή οικειότητα βασίζεται στη γνώση και κατανόηση του άλλου. Δεν μπορείτε να το έχετε χωρίς να μοιράζεστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε όλη τη συνομιλία δίνοντας το ιστορικό της ζωής σας, αλλά εξετάστε την ημερομηνία σας για κάτι ή κάποιον που είναι σημαντικό για εσάς ή τι πιστεύετε πραγματικά για το φαγητό σας.
- Εστίαση στο παρόν. Σκεφτείτε τι κάνετε ή τι τρώτε και πώς αισθάνεστε τη στιγμή. Μην ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον, προσπαθήστε να απολαύσετε και να αγκαλιάσετε το τώρα.
- Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να είστε ποιοι είστε. Είστε ένα πολύτιμο άτομο με τις δικές σας μοναδικές ιδέες, εμπειρίες και προσωπικότητα. Μάθετε να το αγκαλιάζετε αυτό, να αγαπάτε ποιοι είστε και τι πρέπει να προσφέρετε σε κάποιον σε μια σχέση.
- Υποθέστε το καλύτερο. Μην μεταβείτε σε συμπεράσματα σχετικά με το τι μπορεί να σας σκεφτεί η ημερομηνία σας. Το άγχος μπορεί να πάρει το καλύτερο από εμάς όταν κάνουμε υποθέσεις για το τι σκέφτονται ή νοιώθουν οι άλλοι, αλλά υποθέτοντας ότι δεν είναι μόνο άδικο για εσάς, είναι άδικο για το άλλο άτομο. Μόλις ακούσετε την ταινία στο κεφάλι σας λέγοντας ότι δεν είναι σε σας ή νομίζει ότι είστε καρύδια, ωθήστε το μακριά και αντικαταστήστε το με θετικές σκέψεις όπως "Έχω μια καλή στιγμή", "Αυτό το φαγητό είναι νόστιμο , "ή" Η συνομιλία μας πηγαίνει καλά ". Η αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με θετικές είναι κάτι που μπορείτε να εργαστείτε εκ των προτέρων επίσης.
> Πηγές:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Κοινωνικό άγχος ως πρόβλεψη της επίθεσης χρονολόγησης. Εφημερίδα της διαπροσωπικής βίας . 2012 · 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 τρόποι για να ξεπεραστεί η χρονολόγηση άγχους. Scientific American. Δημοσιεύθηκε στις 12 Σεπτεμβρίου 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Επιδίωξη ασφάλειας στο διαδίκτυο: Σχέση μεταξύ κοινωνικού άγχους και προβληματικής χρήσης του Διαδικτύου. Εφημερίδα των Διαταραχών Άγχους. Ιανουάριος 2012 · 26 (1): 197-205.
> Porter Ε, Chambless DL. Να απομακρύνεται από ένα καλό πράγμα: Κοινωνικό άγχος στις ρομαντικές σχέσεις. Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας . 2013 · 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida Μ. Αγχώδεις διαταραχές και προσωπικές σχέσεις: Μια μελέτη των καθημερινών διεργασιών σε ζευγάρια. Journal of Abnormal Psychology . 2010, 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.