Πρώτη ημερομηνία άγχος μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν υποφέρετε από την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) και έχετε καταφέρει να συναντήσετε κάποιον που αισθάνεστε άνετα με μια συγχαρητήρια! Έχετε ήδη κάνει ένα τεράστιο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη λάβει θεραπεία που σας επέτρεψε να προχωρήσετε σε άλλες περιοχές της ζωής σας.
Εάν, από την άλλη πλευρά, είστε κάποιος που εξακολουθεί να υποφέρει σε σιωπή χωρίς διάγνωση ή θεραπεία - τώρα είναι η στιγμή να φτάσετε για βοήθεια .
Επιστρέφοντας σε αυτή την πρώτη ημερομηνία, τι θα έπρεπε να περιλαμβάνει;
Παραδοσιακό δείπνο και μια ταινία
Ενώ μπορείτε να σκεφτείτε αυτόματα να πηγαίνετε έξω για δείπνο, αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή εάν έχετε κοινωνική ανησυχία. Η τυπική πρώτη ημερομηνία που αποτελείται από δείπνο και μια ταινία μπορεί να προκαλέσει άγχος για τους ανθρώπους που υποφέρουν από το SAD. Οι ημερομηνίες του δείπνου απειλούν πολλούς από τους κοινούς φόβους του ατόμου με επαφή με τα μάτια του SAD, κρατώντας μια συνομιλία και τρώγοντας μπροστά σε κάποιον άλλο.
Αν το δείπνο πρέπει να είναι μέρος της ημερομηνίας, σκεφτείτε να πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο ή σε άλλο κατάλυμα που θα σας κρατήσει διασκεδαστικό όπως το make-your-own pizza ή Medieval Times.
Επιλέξτε μια ημερομηνία βάσει δραστηριότητας
Αντί να κάνετε μια τυπική ημερομηνία δείπνου, σχεδιάστε μια πρώτη ημερομηνία που βασίζεται στη δραστηριότητα.
Οι δραστηριότητες κρατούν τόσο εσείς όσο και η ημερομηνία σας απασχολημένοι, σας δίνουν κάτι για να μιλήσετε και σας φέρνουν πιο κοντά.
Ακολουθούν ορισμένες ιδέες πρώτης ημερομηνίας για να ξεκινήσετε:
1. Πάρτε μαθήματα μαγειρικής. Δοκιμάστε το χέρι σας στα τρόφιμα της Ταϊλάνδης ή μάθετε πώς να κάνετε μια μέση λαζάνια. Υπάρχουν ακόμη μαθήματα μαγειρικής όπου απλά κάθεστε και προσέχετε και σας εξυπηρετούν.
Αυτό αποβάλλει την πίεση ενώ ταυτόχρονα σας δίνει την αίσθηση της εξόδου για δείπνο.
2. Παρακολουθήστε ένα αθλητικό γεγονός. Πάρτε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου, μπέιζμπολ ή μπάσκετ. Θα είσαι τόσο απασχολημένος για τις ομάδες που δεν θα πρέπει να ανησυχείς για τη συνομιλία.
3. Πηγαίνετε στο πλανητάριο. Κοιτάξτε τα αστέρια μαζί στο σκοτάδι.
4. Εθελοντής μαζί. Εργαστείτε στα τοπικά κουτιά διαλογής τράπεζας τροφίμων για ένα βράδυ.
5. Πηγαίνετε στο πεδίο οδήγησης. Χτυπήστε μερικές μπάλες του γκολφ και γελάτε με εκείνες που παίζετε.
6. Αγωνιστικά καροτσάκια. Θα ξεχάσετε σύντομα ότι ανησυχείτε όταν τα go-kart σας αρχίζουν να τρέχουν γύρω από την πίστα.
7. Πάμε παγοδρομία. Ακόμη και αν δεν ξέρετε πώς, μπορείτε να βοηθήσετε να κρατήσετε ο ένας τον άλλο από το να πέσει κάτω, και να πάρει κάποια γέλια από αυτό στη διαδικασία.
8. Παρακολουθήστε ένα παιχνίδι. Απολαύστε το να είστε μέλος ακροατηρίου και να παίξετε ένα παιχνίδι. Επιλέξτε ένα που ταιριάζει στη διάθεσή σας, ή δοκιμάστε κάτι που δεν μπορείτε να μιλήσετε αργότερα.
9. Πηγαίνετε μπόουλινγκ. Το μπόουλινγκ είναι ιδανικό για όσους έχουν ανταγωνιστική σειρά.
10. Επισκεφτείτε έναν ψυχικό (μόνο για διασκέδαση). Πάρτε μια ανάγνωση μια σύγκριση σημειώσεις. Τι κρατάει το μέλλον για καθέναν από σας;
11. Παρακολουθήστε μια ανάγνωση ποίησης. Εάν είστε και οι δύο σε βιβλία αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη χαλαρωτική επιλογή. Ή, επιλέξτε ένα συμβάν υπογραφής βιβλίου και θα φύγετε και οι δύο με ένα μήνυμα από την ημερομηνία σας.
12. Επισκεφθείτε ένα οινοποιείο. Απλά φροντίστε να πάτε εύκολα στο κρασί. Τα άτομα με ΣΑΑ είναι πιο επιρρεπή σε κατάχρηση οινοπνεύματος ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους.
13. Περπατήστε ένα σκυλί στο τοπικό καταφύγιο. Όχι μόνο θα απολαμβάνετε την εταιρεία των άλλων, θα έχετε επίσης την άσκηση και θα βοηθήσετε έναν γούνινο φίλο που έχει ανάγκη.
14. Πηγαίνετε σε ένα φεστιβάλ ή καρναβάλι. Ο ενθουσιασμός του γεγονότος είναι βέβαιο ότι θα σας κρατήσει και οι δύο απασχολημένοι χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τυχόν αμήχανες σιωπές.
15. Πηγαίνετε στο ζωολογικό κήπο ή το ενυδρείο. Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή αν είστε λάτρης των ζώων. Περάστε το απόγευμα περιπλάνηση με έκπληξη.
16. Παρακολουθήστε μια υπαίθρια συναυλία. Καθίστε στο γρασίδι και ακούστε καλή μουσική με το νέο σας φίλο.
17. Επισκεφθείτε ένα βοτανικό κήπο. Εάν είστε στην κηπουρική, κάντε μια βόλτα μέσα σε ένα βοτανικό κήπο και μιλήστε για τα φυτά.
18. Παρακολουθήστε μια εκπομπή κωμωδίας. Αν θέλετε να γελάσετε, παρακολουθήστε μια επίδειξη κωμωδίας και προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ευθεία πρόσωπο.
19. Περιηγηθείτε σε ιστορικό χώρο. Επιλέξτε ένα τοπικό ορόσημο που πάντα ήθελε να επισκεφθείτε.
Συμβουλές για τη διαχείριση του κοινωνικού άγχους κατά τις πρώτες ημερομηνίες
- Αποφασίστε για μια καθορισμένη ώρα έναρξης και λήξης για την ημερομηνία για να μετριάσετε περαιτέρω το άγχος σας.
- Μην είστε πάρα πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν υπάρχουν διακυμάνσεις στη συνομιλία. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να κάνετε μια ερώτηση σχετικά με ένα θέμα που γνωρίζετε ότι ενδιαφέρει το άλλο άτομο.
- Πριν από την ημερομηνία, κάνετε κάποια ανάγνωση και έχετε κατά νου ενδιαφέροντα γεγονότα ή τρέχοντα γεγονότα. Έχοντας αυτά τα θέματα στο χέρι βοηθά στην ανακούφιση του άγχους κατά τη διάρκεια σιωπηλών στιγμών.
- Εάν το άγχος σας κάνει το καλύτερο, δικαιώστε τον εαυτό σας και κατευθυνθείτε σε ένα ήσυχο σημείο όπως η τουαλέτα για λίγα λεπτά για να ανασυγκροτήσετε.