Η δημόσια ομιλία είναι σαν οποιαδήποτε δραστηριότητα-η καλύτερη προετοιμασία ισούται με μια καλύτερη απόδοση. Ταυτόχρονα, το άγχος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να σας κρατήσει πίσω. Ένας τρόπος για να εξουδετερώσετε το άγχος είναι να προετοιμάσετε τον εαυτό σας να μιλήσετε δημόσια. Όταν είστε καλύτερα προετοιμασμένοι, θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας και θα σας διευκολύνει να επικεντρωθείτε στην παράδοση του μηνύματός σας.
Επιλέξτε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει
Εάν είστε σε θέση, επιλέξτε ένα θέμα για το οποίο είστε ενθουσιασμένοι.
Αν δεν μπορείτε να επιλέξετε το θέμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια προσέγγιση που σας ενδιαφέρει. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε μια προσωπική ιστορία από τη ζωή σας που σχετίζεται με το θέμα, ως τρόπο να εισαγάγετε την ομιλία σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι συμμετέχετε στο θέμα σας και έχετε κίνητρο για έρευνα και προετοιμασία. Όταν παρουσιάζετε, άλλοι θα αισθάνονται τον ενθουσιασμό σας και θα ενδιαφέρονται για αυτό που έχετε να πείτε.
Γίνετε εξοικειωμένοι με το χώρο
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να επισκεφτείτε τη αίθουσα συνεδριάσεων, αίθουσα διδασκαλίας, αίθουσα συνεδριάσεων ή αίθουσα δεξιώσεων όπου θα παρουσιάζετε πριν δώσετε την ομιλία σας. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να εξασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά στο περιβάλλον που τελικά θα μιλήσετε μέσα. Η εξοικείωση με τον χώρο και η γνώση των απαραίτητων οπτικοακουστικών συνιστωσών μπροστά από το χρόνο θα σημαίνουν ένα μικρότερο πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε κατά τη στιγμή της ομιλίας σας .
Ζητήστε καταλύματα
Όχι, δεν εννοώ ένα δωμάτιο στο Hilton (αν και αυτό μπορεί να είναι και καλό).
Τα καταλύματα είναι αλλαγές στο περιβάλλον εργασίας σας που σας βοηθούν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Αν έχετε διαγνωστεί με μια διαταραχή ανησυχίας, όπως η διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) , μπορεί να είστε επιλέξιμοι για αυτές μέσω του Αμερικανικού Νόμου για τις Αναπηρίες (ADA).
Αν υπάρχει κάτι που θα σας έκανε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας ή της παρουσίασής σας, δείτε εάν είναι μια αλλαγή που μπορεί να γίνει.
Ζητήστε ένα βάθρο, να έχετε μια κανάτα πάγου νερού εύχρηστο, να έχετε οπτικοακουστικό εξοπλισμό ή ακόμα και να επιλέξετε να παραμείνετε καθισμένοι αν χρειαστεί - ό, τι μπορεί να σας διευκολύνει να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Μην το σαρώνετε
Έχετε καθίσει ποτέ σε μια ομιλία όπου κάποιος διαβάζει από μια προετοιμασμένη λέξη script για λέξη; Αν είστε σαν εμείς οι υπόλοιποι, πιθανότατα δεν θυμάστε πολλά από αυτά που είπατε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προετοιμάσετε μια λίστα βασικών σημείων σε χαρτί 8,5 "X 11" για το οποίο μπορείτε να ανατρέξετε. Παρόλο που οι κάρτες-δεκάδες μπορεί να είναι δελεαστικές, η αναστροφή μέσω μιας στοίβας καρτών μπορεί επίσης να είναι μια απόσπαση της προσοχής για το ακροατήριό σας.
Προετοιμαστείτε για τους Hecklers
Παρόλο που δεν είναι πιθανό να έχετε κακό στο γάμο σας ή στο πάρτι 50 χρόνων, η πιθανότητα επικρίσεων ή δύσκολες ερωτήσεις είναι μεγάλη σε ένα επιχειρηματικό περιβάλλον. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα δύσκολο μέλος του ακροατηρίου είναι να του δώσετε μια φιλοφρόνηση ή να βρείτε κάτι για το οποίο μπορείτε να συμφωνήσετε.
Πείτε κάτι σαν: "Ευχαριστώ για αυτή τη μεγάλη ερώτηση" ή "εκτιμώ πραγματικά το σχόλιό σας". Αυτό θα σας βοηθήσει να φανείτε ανοιχτόμυαλος στο ακροατήριό σας. Αν δεν ξέρετε πώς να απαντήσετε στην ερώτηση, παραδέξτε το και πείτε στο άτομο ότι θα το εξετάσετε. Πριν από την παρουσίασή σας, προσπαθήστε να προβλέψετε τις δύσκολες ερωτήσεις και τα κρίσιμα σχόλια που μπορεί να προκύψουν και να προετοιμάσετε τις απαντήσεις μπροστά από το χρόνο.
Πρακτική, Πρακτική, Πρακτική!
Ακόμα και οι άνθρωποι που είναι άνετοι μιλώντας σε δημόσιες δοκιμάζουν τις ομιλίες τους πολλές φορές για να τους κάνουν σωστό. Η πρακτική της ομιλίας σας 10, 20 ή ακόμα και 30 φορές θα σας δώσει εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να παραδώσει. Εάν η ομιλία σας έχει ένα χρονικό όριο, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και να προσαρμόσετε το περιεχόμενό σας όπως απαιτείται για να ταιριάζει μέσα στον χρόνο που έχετε. Πολλές πρακτικές θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Πάρτε μερικές προοπτικές
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τα άτομα με SAD, καθώς συνεπάγεται την παρατήρηση του εαυτού σας ενώ μιλάτε. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άσκησης, μιλάτε ενώ βρίσκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη ή έχετε έναν φίλο να τρέξει μια βιντεοκασέτα.
Σημειώστε πώς εμφανίζεστε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για τον εντοπισμό νευρικών συνηθειών.
Εάν, ωστόσο, αισθάνεστε ότι κάνοντας αυτή την άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε πιο νευρικός, παραλείψτε το για τώρα. Τα άτομα με κοινωνική διαταραχή άγχους πρέπει να μάθουν πώς να εστιάζουν προς τα έξω παρά για τον εαυτό τους. Αυτό το βήμα πιθανόν να γίνει καλύτερα αφού έχετε κάποιες επιτυχημένες εμφανίσεις κάτω από τη ζώνη σας.
Φανταστείτε την επιτυχία σας
Οι εγκέφαλοί μας είναι αστεία όργανα - δεν μπορούν να πουν τη διαφορά μεταξύ μιας φανταστικής δραστηριότητας και μιας πραγματικής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ελίτ αθλητές χρησιμοποιούν οπτικοποίηση για να βελτιώσουν τις αθλητικές επιδόσεις. Καθώς ασκείτε την ομιλία σας (να θυμάστε 10, 20, ή ακόμα και 30 φορές!), Φανταστείτε τον εαυτό σας να χτυπάτε το κοινό με τις καταπληκτικές ικανότητες σας.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό που φαντάζεστε θα μεταφραστεί σε αυτό που είστε σε θέση. Δεν είστε σίγουροι αν αυτό θα λειτουργούσε πραγματικά; Λοιπόν, ας εξετάσουμε το αντίθετο. Αν φανταστείτε να δώσετε μια φρικτή ομιλία και να έχετε τρομερό άγχος - τι νομίζετε ότι πρόκειται να συμβεί; Ο κύκλος άγχους στο SAD είναι εξίσου μια αυτοτελής προφητεία, καθώς είναι μια αντίδραση σε ένα γεγονός. Μάθετε να απεικονίζετε την επιτυχία και το σώμα σας θα ακολουθήσει το παράδειγμά σας.
Ένα Word Από
Στο τέλος, η προετοιμασία για μια ομιλία ή μια παρουσίαση σας δίνει την εμπιστοσύνη ότι έχετε κάνει τα πάντα για να πετύχετε. Δώστε στους εαυτούς σας τα εργαλεία και την ικανότητα να επιτύχετε, προσθέστε μερικές στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και δείτε πόσο καλά κάνετε. Για όσους βρίσκονται σε ανάρρωση από την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) , αυτές οι συμβουλές θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν τις παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας όπως η συστηματική απευαισθητοποίηση ή η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) .
Πηγή:
Deiters DD, Stevens S, Hermann Ο, Gerlach AL. Εσωτερική και εξωτερική προσοχή στο άγχος του λόγου. J Behav Ther Exp Ψυχιατρική. 2013 · 44 (2): 143-149.
> Πανεπιστήμιο του Τενεσί στο Martin Υπηρεσίες Συμβουλευτικής και Καριέρας. Δημόσια Μιλώντας Άγχος .