Αίσθημα πίεσης; Προσθέστε αυτές τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής για ανακούφιση από το στρες
Όλοι βιώνουμε άγχος. Έρχεται σε όλες τις πτυχές της ζωής, και από μόνο του, δεν είναι πάντα κακό. Το άγχος μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για σκληρή δουλειά, μπορεί να συνοδεύσει συναρπαστικά γεγονότα και η ζωή δεν θα ήταν η ίδια χωρίς αυτό. Το άγχος μπορεί να είναι καλό και για εμάς, ιδιαίτερα αν δεν βιώνεται σε συντριπτικά επίπεδα. Και, όπως το στρες προέρχεται από πολλούς τομείς της ζωής, η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους προέρχεται από την καταπολέμηση του άγχους σε πολλά διαφορετικά μέτωπα.
Γιατί η διατήρηση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής είναι σημαντική
Μέρος ενός περιεκτικού σχεδίου ανακούφισης από άγχος περιλαμβάνει την εξεύρεση τρόπων για να ηρεμήσετε γρήγορα ώστε να μπορείτε να χειρίζεστε πιο αποτελεσματικά το άγχος καθώς έρχεται αποφεύγοντας τις αρνητικές συνέπειες του χρόνιου στρες. Ένας άλλος σημαντικός τρόπος για την ανακούφιση του άγχους είναι η διατήρηση υγιεινών συνηθειών στον τρόπο ζωής.
Οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε την ανταπόκριση στο στρες, επιτρέποντάς σας να αποφύγετε ή και να αντιστρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Η μάθηση για να ζήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής συχνά φέρνει επιπλέον οφέλη, όπως μια βιασύνη με ενδορφίνη, μια απελευθέρωση απογοήτευσης ή προστιθέμενη μακροβιότητα. Πολλές από τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που συζητήθηκαν εδώ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιδράσετε λιγότερο στο άγχος, μακροπρόθεσμα, παρέχοντας προστασία από το άγχος που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα
Ενώ η διατήρηση υγιεινών συνηθειών είναι λίγο πιο δύσκολη από την προσπάθεια μιας μεθόδου ανακούφισης του στρες μόνο μία φορά, τα οφέλη που αποκομίζετε από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι κάτι περισσότερο από την προσπάθεια που χρειάζεται για να τη διατηρήσετε.
Οι αυξήσεις στην υγεία και την ευεξία που αντιμετωπίζετε, καθώς και η μείωση του άγχους, θα σας κάνουν να επιθυμείτε να έχετε κάνει αυτές τις αλλαγές νωρίτερα και μπορεί να είναι θαυμάσιες πηγές συνεχών κινήτρων.
Η πραγματοποίηση αλλαγών μπορεί να είναι εκφοβιστική
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εκφοβισμένοι ή απογοητευμένοι με την πραγματοποίηση αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής για μερικούς λόγους, όπως:
- Μη γνωρίζοντας από πού να ξεκινήσετε: Υπάρχουν τόσες πολλές αλλαγές που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία και την ευεξία ότι μπορεί να είναι δύσκολο να μάθεις πώς να ξεκινήσεις.
- Κάνοντας πάρα πολύ ταυτόχρονα: Οι άνθρωποι προσπαθούν συχνά να κάνουν πολλές αλλαγές ταυτόχρονα, τότε βρίσκουν ότι είναι πολύ δύσκολο (ή αφήνουν την τελειομανία να σαμποτάρει τις προσπάθειές τους) και να εγκαταλείψουν την προσπάθεια.
- Στρες: Ας το αντιμετωπίσουμε - η αλλαγή είναι δύσκολη, ειδικά όταν είστε στρες. Μερικές φορές το άγχος του τρόπου ζωής αναλαμβάνει και μειώνει την ορμή σας.
Δεδομένου ότι η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και ότι η πρόκληση αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, οι ακόλουθοι πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν τόσο στην επιλογή νέων στόχων για υγιεινή διαβίωση όσο και στην υλοποίηση αυτών των νέων στόχων, υιοθετώντας νέες υγιεινές συνήθειες τον τρόπο ζωής σας.
Υγιεινές επιλογές για τον τρόπο ζωής
Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να οδηγήσετε έναν πιο υγιεινό, λιγότερο άγχος τρόπο ζωής:
- Υγιεινή διατροφή: Μια από τις πιο δημοφιλείς αλλαγές που οι άνθρωποι θέλουν να κάνουν για να ζήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να τρώνε διαφορετικά. Λόγω των αρνητικών επιπτώσεων της παχυσαρκίας στην υγεία, η επιρροή της φυσικής κατάστασης στην αυτοεκτίμησή μας και οι συνέπειες της διατροφής στα επίπεδα άγχους και τη μακροζωία μας, αλλάζοντας την υγιεινή διατροφή μας φέρνουν μερικά από τα μεγαλύτερα οφέλη για την ευεξία. Διαβάστε για το άγχος και το κέρδος βάρους , την αλληλεπίδραση μεταξύ άγχους και διατροφής και τον ρόλο του στρες στο συναισθηματικό φαγητό .
- Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος υπέροχος τρόπος να κρατάτε το βάρος σας υπό έλεγχο, να διαχειρίζεστε τα συνολικά επίπεδα άγχους και να παραμένετε συνδεδεμένοι με άλλους. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει πολλές συνθήκες υγείας στον κόλπο και αξίζει καλά την προσπάθεια. Το κόλπο είναι να ξεκινήσετε σταδιακά και να φτιάξετε το δρόμο σας προς τα πάνω. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση για την ανακούφιση του στρες και βρείτε συμβουλές άσκησης για τους πολυάσχολους ανθρώπους
- Ποιότητα ύπνου: Οι άνθρωποι συχνά υποτιμούν τη σημασία του να πάρουν αρκετό ύπνο και να πάρουν τον σωστό τύπο. Ωστόσο, η έλλειψη επαρκούς ύπνου έχει πολλές αρνητικές συνέπειες-είναι λεπτές αλλά σημαντικές. Η επίτευξη αρκετού ύπνου δεν είναι μία από τις πιο δημοφιλείς αλλαγές που οι άνθρωποι αποφασίζουν να κάνουν, αλλά πρέπει να είναι. Επειδή το άγχος μπορεί να σας αρπάξει τον ύπνο και επειδή πολλές από τις τεχνικές που προάγουν τον ύπνο μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος (και αντίστροφα), είναι πολύ καλή ιδέα να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς το άγχος επηρεάζει τον ύπνο και τον τρόπο ύπνου ποιότητας όταν είστε τόνισε.