Ενισχύστε τη διάθεσή σας (και την καρδιά σας)
Την επόμενη φορά που είστε τόσο απογοητευμένοι αισθάνεστε σαν να τρίβετε τα δόντια σας, ίσως να προσπαθήσετε να χαμογελάτε. Οι μελέτες δείχνουν ότι το χαμόγελο δεν είναι μόνο καλό για σας ψυχολογικά, αλλά και φυσιολογικά . Παραδόξως, ένα χαμόγελο μπορεί να σας προσφέρει οφέλη για την υγεία ακόμη και αν δεν ξεκινήσετε να αισθάνεστε ευτυχισμένοι.
Μια ομάδα ψυχολόγων από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας έθεσε ως στόχο να ανακαλύψει εάν το πρόσωπό σας σε μια χαμογελαστή θέση θα μπορούσε να μειώσει το άγχος .
Στη μελέτη τους, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Science, οι ερευνητές Sarah Pressman και Tara Kraft ήθελαν να δοκιμάσουν το παλιό «χαμόγελο και να το φέρουν» για να μην προσδιορίσουν τι κάνει το πρόσωπο χαμόγελο, αλλά τι μπορεί να κάνει ένα χαμόγελο όταν βρίσκεται στη θέση του.
Σχετικά με την έρευνα
Τα υποκείμενα έλαβαν μερικές διαφορετικές αποστολές που είναι γνωστό ότι είναι αγχωτικές, συμπεριλαμβανομένης της ανίχνευσης του περιγράμματος ενός αστέρα που χρησιμοποιεί το μη κυρίαρχο χέρι, κοιτάζοντας σε έναν καθρέφτη (phew!) Και βυθίζοντας ένα χέρι σε ένα μπολ πάγου για ένα λεπτό.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη εκτελούσαν τα καθήκοντα με τρεις διαφορετικούς τρόπους: χωρίς χαμόγελο, με τα δόντια να συγκρατούνται με μέτριο χαμόγελο και με ευρύ χαμόγελο, όλα κρατώντας ένα τσιπς ανάμεσα στα δόντια τους σύμφωνα με τις οδηγίες των ερευνητών. Το chopstick παρείχε έναν τρόπο τυποποίησης των εκφράσεων του προσώπου, προκειμένου να τα συγκρίνουμε και να δημιουργούμε τεχνητά ένα χαμόγελο. Ένα ευρύ ή το λεγόμενο χαμόγελο Duchenne - το οποίο πήρε το όνομα του γάλλου νευρολόγου που τεκμηρίωσε τις εκφράσεις του προσώπου πίσω στη δεκαετία του 1860 - δεν εμπλέκει μόνο τους μύες γύρω από το στόμα, αλλά και γύρω από τα μάτια.
Τα άτομα με χαμόγελα Duchenne προγυμνάστηκαν για να ασχοληθούν και με αυτούς τους μυς, αν και δεν τους ζητήθηκε ρητά να χαμογελάσουν.
Τι βρήκαν
Τα επίπεδα του άγχους μετρήθηκαν με δύο τρόπους: με τη λήψη μετρήσεων καρδιακού ρυθμού και με την ερώτηση των υποκειμένων σχετικά με το πόσο άγχος ένιωθαν κατά την εκτέλεση των δύσκολων εργασιών.
Όλοι οι συμμετέχοντες, ανεξάρτητα από την έκφραση του προσώπου, ανέφεραν συναίσθημα για τον ίδιο βαθμό άγχους κατά τη διάρκεια των εργασιών.
Αυτό που άλλαξε όμως ήταν το πόσο γρήγορα οι καρδιακοί ρυθμοί των διαφορετικών ομάδων επέστρεψαν στο κανονικό: οι καρδιακοί ρυθμοί των ατόμων με ουδέτερη έκφραση (χωρίς χαμόγελο) πήραν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να ανακάμψουν. Οι καρδιακοί ρυθμοί των ασθενών στην ευρεία ομάδα χαμόγελου ανακτήθηκαν ταχύτερα και εκείνοι με μέτριο ή λεγόμενο τυποποιημένο χαμόγελο ήταν ενδιάμεσα, που βιώνουν ακόμα καλύτερη ανάκτηση καρδιακού ρυθμού από εκείνους με ουδέτερο πρόσωπο.
Τα αποτελέσματα υποστηρίζουν προηγούμενες μελέτες στις οποίες τα ερευνητικά άτομα που χρησιμοποίησαν μολύβια για να χειραγωγήσουν τις εκφράσεις του προσώπου τους βρήκαν κάποιες γελοιογραφίες πιο αστείες όταν τα πρόσωπά τους κρατιόνταν σε χαμογελαστή θέση από όταν οι εκφράσεις τους ήταν ουδέτερες. Οι Pressman και Kraft παραπέμπουν επίσης σε προηγούμενες έρευνες που έδειξαν ότι παρόμοιες περιοχές του εγκεφάλου φαίνεται να ενεργοποιούνται, είτε είναι ένα χαμόγελο αυθόρμητο (αποτέλεσμα καλών συναισθημάτων) είτε εμφανίζονται σκόπιμα, χωρίς αυτά τα συναισθήματα.
Προσποιήσου το μέχρι να το καταφέρεις?
Αν μαντέψετε μια ευτυχισμένη συμπεριφορά, θα αισθάνεστε λιγότερο άγχος; Εξαρτάται. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2007 στην Εφημερίδα της Ψυχολογίας της Επαγγελματικής Υγείας αποκαλύπτει ότι τα θέματα σε μια προσομοίωση τηλεφωνικού κέντρου εξυπηρέτησης πελατών, που είχαν πει να είναι ενθουσιώδη και κρύβουν την απογοήτευσή τους, ήταν πιο εξαντλημένα και έκαναν περισσότερα λάθη στη δουλειά.
Οι συντάκτες αναφέρουν το κόστος ενέργειας που αισθάνονται οι εργαζόμενοι που προσπαθούν να δράσουν χαρούμενα στην επιφάνεια όταν δεν είναι.
Παρά ταύτα, οι ερευνητές γράφουν ότι η εστίαση σε θετικές σκέψεις ή η επανεξέταση μιας δύσκολης κατάστασης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των συναισθημάτων με την πάροδο του χρόνου. Τέτοιες «βαθιά ενέργειες» παραπλανήσεις είναι κουραστική, αναγνωρίζουν, αλλά τελικά μπορεί να οδηγήσουν σε μια πιο θετική προοπτική.
Το κλειδί μπορεί να έγκειται στο πόσο καιρό διαρκεί η αγχωτική κατάσταση, σύμφωνα με τον Pressman.
"Το χαμόγελο δεν είναι θεραπεία - όλα για κάθε είδος άγχους, ειδικά για μακροχρόνια στρεσογόνους παράγοντες", λέει, όπως και να ασχολείται επανειλημμένα με εχθρικούς πελάτες ή άλλους δύσκολους ανθρώπους, αλλά μπορεί να προσφέρει ανακούφιση "για σύντομα, οξύ άγχους και μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα ή ως αντίδοτο σε μια διαπεραστική αρνητική διάθεση ».
Την επόμενη φορά που είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία ή ο άνθρωπος μπροστά σας στη γραμμή παντοπωλείου παίρνει πολύ καιρό, σκεφτείτε το χαμόγελο. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και να μειώσετε το καρδιακό σας ρυθμό.
Δείτε επίσης
- Πώς το χρόνιο άγχος μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας
- Κρατήστε το χαμόγελό σας νέοι
Πηγές:
Goldberg, Lori Sideman και Grandey, Alicia A. "Κανόνες προβολής ενάντια στην αυτονομία της οθόνης: Ρύθμιση των συναισθημάτων, συναισθηματική εξάντληση και απόδοση εργασίας σε μια προσομοίωση κέντρου κλήσεων", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, τόμος 12, τεύχος 3, σσ. 301 - 318.
Tara L. Kraft και Sarah D. Pressman. "Χαμόγελο και να το φέρεις: Η επιρροή της χειροποίητης έκφρασης του προσώπου στην απόκριση στο στρες." Για δημοσίευση στην Psychological Science , 2012. Επίσης, προσωπική αλληλογραφία με τον συν-συγγραφέα Pressman.