Οι σκέψεις σας μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη θεραπεία, καταλήγουν στα παλιά στερεότυπα του καναπέ του ψυχιάτρου και των φροϋδικών εικόνων. Ωστόσο, η ψυχαναλυτική προσέγγιση του Freud δεν είναι η μόνη διαθέσιμη θεραπεία. Στην πραγματικότητα, από όλες τις διαθέσιμες μορφές θεραπείας, η γνωστική θεραπεία θεωρείται η καλύτερη μορφή θεραπείας για την κατάθλιψη. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα φάρμακα με συνταγή.
Αίσθημα καλής και γνωστικής θεραπείας
Για όσους επιθυμούν να μάθουν περισσότερα σχετικά με αυτή την προσέγγιση της θεραπείας, προτείνω ένα πολύ ενημερωτικό βιβλίο με τίτλο "Feeling Good: The New Mood Therapy" από τον David D. Burns, MD. Δεν είναι πραγματικά τόσο καινούργιο όσο μπορεί να σημαίνει ο τίτλος. Η αρχική εργασία για τη νέα αυτή θεραπεία ξεκίνησε από τον Aaron T. Beck στα μέσα της δεκαετίας του '50. Ο Δρ Burns έχει επίσης εμπλακεί στενά στην ανάπτυξη αυτής της νέας θεραπείας και είναι ειδικός στον τομέα.
Για να είναι τόσο αποτελεσματική, η γνωστική θεραπεία είναι πραγματικά πολύ απλή. Η αρχή πίσω από αυτό είναι ότι αν σκεφτούμε κάτι αρκετά συχνά αρχίζουμε να πιστεύουμε στην αλήθεια του. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι στοιχειοθετούνται από συνεχείς αρνητικές σκέψεις, που ονομάζονται γνωστικές στρεβλώσεις , οι οποίες είναι συνήθως μια ακατανόητη στρέβλωση της πραγματικότητας. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πει, "Είμαι αποτυχία σε όλα." Αν εξετάσουν την κατάσταση από λογική άποψη, θα δουν αμέσως ότι αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια.
Μπορεί να μην έχουν κατορθώσει σε λίγα πράγματα, αλλά έχουν πολλές, πολλές περισσότερες επιτυχίες από τις αποτυχίες.
Για τους καταθλιπτικούς, όμως, οι επιτυχίες τους στο παρελθόν εξαφανίζονται γρήγορα και επικεντρώνονται μόνο στα αρνητικά. Αυτό που μας διδάσκει η γνωστική θεραπεία είναι να αποφύγουμε να κάνουμε αυτό το λογικό λάθος. Μας διδάσκει να επαναπροσδιορίσουμε τις σκέψεις μας με τρόπο που είναι πιο συνεπής με την πραγματικότητα.
Όταν αρχίζουμε να κάνουμε πιο θετικές και ειλικρινείς δηλώσεις σε τακτική βάση, αισθανόμαστε επίσης καλύτερα.
Μια πολύ μεγάλη δύναμη του βιβλίου του Δρ Burn είναι ότι παίρνει καθεμία από τις δέκα κοινές γνωστικές στρεβλώσεις και τις αντιμετωπίζει ξεχωριστά δίνοντας ισχυρές στρατηγικές αντιμετώπισης για καθένα από αυτά. Αυτό το βιβλίο είναι ένας χρήσιμος οδηγός για κάθε ασθενή που υποβάλλεται σε θεραπεία για κατάθλιψη, είτε πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή μόνο είτε για θεραπεία μόνο είτε για συνδυασμένη θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Είναι επίσης ένας θαυμάσιος οδηγός για όσους επιθυμούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους χωρίς τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Ο Δρ Μπέρνς μας δίνει όλα τα εργαλεία που πρέπει να αρχίσουμε να γυρίζουμε τις διαθέσεις μας.
Αυτό που κάνει αυτό το βιβλίο πραγματικά εξαιρετικό για μένα, ωστόσο, είναι το γεγονός ότι ο Δρ Burns ασκεί ό, τι κηρύττει. Χρησιμοποιεί συχνά τις στρατηγικές που διδάσκει στη δική του ζωή για να βοηθήσει στην διάχυση του στρες και να διατηρήσει μια θετική προοπτική. Αν αυτό μπορεί να λειτουργήσει για κάποιον που βρίσκεται σε τομέα υψηλής πίεσης όπως το φάρμακο τότε μπορεί σίγουρα να λειτουργήσει για οποιονδήποτε από εμάς!