Εάν έχετε έναν τύπο διαταραχής διάθεσης που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή , επίσης γνωστή ως μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο, μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη μόνο σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους. Η εποχιακή κατάθλιψη συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια της πτώσης και του χειμώνα, όταν ο αριθμός των ημερών της ηλιοφάνειας μειώνεται, αν και μπορεί να εμπίπτει και σε άλλα εποχιακά πρότυπα.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η έλλειψη έκθεσης στον φωτισμό, ειδικά νωρίς το πρωί, μπορεί να προκαλέσει αυτό το είδος κατάθλιψης, εξαλείφοντας τον κιρκαδικό ρυθμό ενός ατόμου, ο οποίος ρυθμίζεται από το περιβαλλοντικό φως που εισέρχεται στο μάτι.
Ο καλύτερος τύπος θεραπείας για την εποχική κατάθλιψη θεωρείται ότι είναι θεραπεία φωτός χρησιμοποιώντας μια συσκευή εκπομπής φωτός που ονομάζεται φως κουτί . Η φωτοθεραπεία στοχεύει στην αύξηση της έκθεσης του ατόμου στο φως, προκειμένου να επαναφέρει τον κιρκαδικό ρυθμό του.
Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν υποφέρετε από χειμερινή κατάθλιψη, ειδικά εάν τείνει να είναι σοβαρή ή συνοδεύεται από σκέψεις αυτοκτονίας. Επιπλέον, η ασφάλιση υγείας καλύπτει γενικά το κόστος ενός ελαφρού κιβωτίου που έχει συστήσει ο γιατρός σας. Ωστόσο, δεν απαιτείται ιατρική συνταγή για την αγορά κουτιού φωτός. και, εάν η κατάθλιψή σας τείνει να είναι μόνο ήπια έως μέτρια, μπορείτε να θελήσετε να αγοράσετε ένα ελαφρύ κιβώτιο και να νοικιάσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζ σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα φως κουτί
Το καλύτερο κουτί φωτός, σύμφωνα με το Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπευτικής είναι αυτό που:
- Παρέχει φωτισμό 10.000 lux.
- Έχει περάσει από κλινικές δοκιμές για να επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά του.
- Διαθέτει φίλτρα υπεριωδών ακτίνων για να φιλτράρει τις επιβλαβείς ακτίνες
- Έχει λευκό φως. (Παρόλο που υπάρχουν μονάδες που παρέχουν μόνο μπλε φως, δεν υπάρχει αποδεδειγμένο πλεονέκτημα με αυτά τα φωτιστικά κιβώτια και υπάρχει θεωρητικός κίνδυνος να συμβάλουν στον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.Δεδομένου ότι το λευκό φως έχει πολύ καλό ιστορικό ασφάλειας, με αυτό έως ότου είναι γνωστά περισσότερα για την ασφάλεια του μπλε φωτός.)
- Ελαχιστοποιεί την αντανάκλαση προβάλλοντας το φως προς τα κάτω υπό γωνία.
- Είναι ένα αρκετά μεγάλο μέγεθος που οι μικρές κινήσεις του κεφαλιού δεν παίρνουν τα μάτια από το θεραπευτικό φάσμα.
Χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύ κουτί σημαίνει ότι κάθεται μπροστά του για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο (30 έως 90 είναι τυπική) με τα μάτια σας να βλέπουν προς το πρόσωπό του, αλλά να μην κοιτάζουν άμεσα. Η έρευνα δείχνει ότι η νωρίς το πρωί είναι ίσως ο καλύτερος χρόνος για τη θεραπεία με φως. Ένα ελαφρύ κουτί έχει σχεδιαστεί για να παρέχει το απαραίτητο επίπεδο lux όταν τα μάτια σας βρίσκονται σε μια συγκεκριμένη απόσταση από αυτό, έτσι θα θελήσετε να είστε βέβαιοι ότι είστε στην κατάλληλη απόσταση για να λάβετε το καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Θα είστε σε θέση να κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ή η εργασία στον υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αν θέλετε επειδή το φως μπαίνει στα μάτια σας ανεξάρτητα από το πού ψάχνετε, όσο αντιμετωπίζετε το φως κουτί. Ο καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε τη θεραπεία με φως είναι στην αρχή της εποχής, όταν πρώτα τα συμπτώματά σας αρχίζουν συνήθως να σας επηρεάζουν. Μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε με μια χαμηλότερη δόση στις αρχές της σεζόν, αυξάνοντας την καθημερινή σας έκθεση στο φως καθώς η εποχή προχωράει και οι ημέρες γίνονται συντομότερες.
Εάν η θεραπεία με φως λειτουργεί για εσάς, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρύτερα στη διάθεση, πιο ήρεμη και πιο ενεργητική.
Η έντονη επιθυμία για όρεξη και οι υδατάνθρακες που συχνά σχετίζονται με χειμερινή κατάθλιψη ενδέχεται να μειωθούν. Η σκέψη και η λήψη αποφάσεων μπορεί να γίνει ευκολότερη. Άσκηση και άλλη σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει πιο ελκυστική επίσης.
Παρόλο που τα αποτελέσματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, οι άνθρωποι γενικά θα αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα μέσα σε περίπου δύο έως τέσσερις ημέρες μετά την έναρξη της θεραπείας, αν και θα μπορούσε να διαρκέσει περισσότερο.
Πιθανές παρενέργειες
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν παρενέργειες από τη θεραπεία με φως, ειδικά εάν η δόση τους είναι πολύ υψηλή. Μειώνοντας το χρόνο που κάθονται μπροστά από το φωτιστικό θα πρέπει να φροντίσετε αυτά τα προβλήματα.
Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλοι
- Καταπόνηση των ματιών
- Ευερέθιστο
- Ανησυχία
- Υπερδραστικότητα
- Αϋπνία
- Στομαχικές διαταραχές
- Κούραση
- Ξηρά μάτια
- Ξηρά ρινικά περάσματα και κόλποι
- Αντιδράσεις τύπου sunburn του δέρματος
Πηγές
CET.org . Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπευτικής. Πρόσβαση: 23 Νοεμβρίου 2015.
Rosenthal, Norman Ε. Χειμώνας Blues: Όλα όσα πρέπει να κερδίσετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Τέταρτη έκδοση. Νέα Υόρκη: Guilford Press, 2013.