Δεν είναι όλα τα κουτιά φωτός που πληρούν τις προτεινόμενες απαιτήσεις για την επεξεργασία του SAD
Υπάρχουν πολλά προϊόντα φωτιστικών στην αγορά που ισχυρίζονται ότι βοηθούν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), αλλά εδώ πρέπει να γνωρίζετε προτού να αγοράσετε ένα φως κουτί. Δεν είναι όλα τα κουτιά φωτός που πληρούν τις προτεινόμενες απαιτήσεις για την επεξεργασία του SAD.
Τι είναι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που σχετίζεται με αλλαγές στις εποχές - το SAD αρχίζει και τελειώνει περίπου στις ίδιες χρονικές περιόδους κάθε χρόνο.
Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους με SAD, τα συμπτώματά σας αρχίζουν το φθινόπωρο και συνεχίζουν τους χειμερινούς μήνες, χυτεύοντας την ενέργειά σας και σας κάνουν να αισθάνεστε γελοίοι. Λιγότερο συχνά, το SAD προκαλεί κατάθλιψη την άνοιξη ή το καλοκαίρι.
Η θεραπεία για το SAD μπορεί να περιλαμβάνει φωτοθεραπεία (φωτοθεραπεία), ψυχοθεραπεία και φάρμακα.
Μην απορρίπτετε αυτό το ετήσιο συναίσθημα ως απλά μια περίπτωση του "χειμώνας blues" ή μιας εποχικής funk που πρέπει να σκληρυνθείτε από μόνος σας. Κάντε βήματα για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας και τα κίνητρά σας σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα SAD εμφανίζονται κατά το τέλος του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα και απομακρύνονται κατά τις ηλιόλουστες ημέρες της άνοιξης και του καλοκαιριού. Ωστόσο, ορισμένα άτομα με το αντίθετο μοτίβο έχουν συμπτώματα που αρχίζουν την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Και στις δύο περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινούν ήπια και να γίνονται πιο σοβαρά καθώς εξελίσσεται η εποχή.
Μεγάλη κατάθλιψη
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι ένας υπότυπος της μείζονος κατάθλιψης που έρχεται και πηγαίνει με βάση τις εποχές.
Έτσι τα συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης μπορεί να είναι μέρος του SAD, όπως:
- Αίσθημα κατάθλιψης το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα
- Αίσθημα απελπισίας ή άνευ αξίας
- Έχοντας χαμηλή ενέργεια
- Χάνοντας ενδιαφέρον για δραστηριότητες που κάποτε απολάβατε
- Έχετε προβλήματα με τον ύπνο
- Βιώστε αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος σας
- Αίσθημα υποτονικό ή ανησυχητικό
- Έχοντας δυσκολία να συγκεντρωθεί
- Έχοντας συχνές σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία
Fall and Winter SAD
Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το SAD χειμώνα-έναρξης, μερικές φορές ονομάζεται χειμερινή κατάθλιψη, μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ευερέθιστο
- Κόπωση ή χαμηλή ενέργεια
- Προβλήματα με άλλους ανθρώπους
- Υπερευαισθησία στην απόρριψη
- Βαρύ, αίσθημα "μολύβδου" στα χέρια ή τα πόδια
- Oversleeping
- Η όρεξη αλλάζει, ειδικά μια λαχτάρα για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Αύξηση βάρους
Άνοιξη και Καλοκαίρι SAD
Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή που αρχίζει το καλοκαίρι, μερικές φορές ονομάζεται θερινή κατάθλιψη, μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη
- Προβλήματα στον ύπνο (αϋπνία)
- Απώλεια βάρους
- Κακή όρεξη
- Αναταραχή ή άγχος
Πριν αγοράσετε ένα φωτεινό κουτί για το SAD
Αυτές είναι οι απαιτήσεις που συνιστά το Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπευτικής (CET) για αποτελεσματική θεραπεία με φωτισμό. Βεβαιωθείτε ότι κάθε μονάδα που αγοράσατε πληροί αυτές τις προδιαγραφές.
Κλινική δοκιμή
Το φωτεινό κουτί που αγοράζετε πρέπει να έχει δεδομένα από κλινικές δοκιμές που έχουν αξιολογηθεί από ομότιμους χρήστες και το υποστηρίζουν.
Επαρκής παραγωγή
Όταν κάθεστε σε μια άνετη απόσταση από το φωτιστικό, θα πρέπει να έχετε 10,000 lux φωτισμού. Αποφύγετε τα προϊόντα που δεν έχουν πιστοποιηθεί ή δεν έχουν πιστοποιηθεί.
Φίλτρα UV
Οι λαμπτήρες φθορισμού θα πρέπει να έχουν ομαλή διάχυτη οθόνη για να φιλτράρουν τις επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες (UV).
Μόνο λευκό φως
Τα κουτιά που εκπέμπουν λευκό φως προτιμώνται από τους λαμπτήρες "πλήρους φάσματος" και τους λαμπτήρες με μπλε λαμπτήρες, οι οποίοι δεν παρέχουν κανένα γνωστό πλεονέκτημα.
Ελαχιστοποιήστε τη λάμψη
Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η αντανάκλαση, το φως πρέπει να προβάλλεται προς τα κάτω προς τα μάτια υπό γωνία.
Επαρκές μέγεθος
Ένα μεγαλύτερο κιβώτιο φωτός είναι καλύτερο επειδή ακόμη και μικρές κινήσεις του κεφαλιού μπορούν να πάρουν τα μάτια εκτός της θεραπευτικής περιοχής του φωτός όταν χρησιμοποιείται μικρότερο κιβώτιο φωτός.
Αναφορά:
Mayo Clinic. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047