Πώς επηρεάζει η καφεΐνη τα επίπεδα άγχους σας;
Ενώ δεν μπορούμε πάντα να το σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο, η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο. Συχνά καταναλώνεται στον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά και, σε μικρότερες δόσεις, τη σοκολάτα. Ενώ φαίνεται να έχουμε μια σχέση αγάπης με αυτά τα τρόφιμα, υπήρξε αρκετή σύγχυση και ακόμη και διαμάχη γύρω από την καφεΐνη πρόσφατα. Είναι καλό ή κακό για εμάς; Η έρευνα φαίνεται να λέει αντικρουόμενα πράγματα σχετικά με τις επιπτώσεις της καφεΐνης, οπότε βοηθά στην κατανόηση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων.
Εδώ είναι τα βασικά στοιχεία του τι πρέπει να γνωρίζετε για την καφεΐνη και μερικές εκπληκτικές απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Επιδράσεις στο Σώμα:
- Ορμόνες - Μπορείτε να αισθανθείτε τις επιπτώσεις της καφεΐνης στο σύστημά σας μέσα σε λίγα λεπτά από την κατάποση και παραμένει στο σύστημά σας για πολλές ώρες - έχει χρόνο ημίσειας ζωής από τέσσερις έως έξι ώρες στο σώμα σας. Ενώ στο σώμα σας, η καφεΐνη επηρεάζει τις ακόλουθες ορμόνες:
- Η αδενοσίνη μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση της αδενοσίνης, η οποία μετριάζει το σώμα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε έγκαιρα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου αργότερα. (Περισσότερα σχετικά με αυτό.)
- Η αδρεναλίνη- καφεΐνη εγχέει την αδρεναλίνη στο σύστημά σας, δίνοντάς σας μια προσωρινή ώθηση, αλλά ενδεχομένως να σας κάνει να κουραστείτε και να καταπνίξετε αργότερα. Εάν παίρνετε περισσότερη καφεΐνη για να εξουδετερώσετε αυτά τα αποτελέσματα, καταλήγετε να περάσετε την ημέρα σε μια αναστατωμένη κατάσταση και μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας αργά και νευρικός το βράδυ.
- Κορτιζόλη - Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματος, την « ορμόνη του στρες », η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άλλες συνέπειες στην υγεία που κυμαίνονται από την αύξηση του σωματικού βάρους έως την καρδιακή νόσο και τον διαβήτη.
- Η ντοπαμίνη - η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στο σύστημά σας, ενεργώντας κατά τρόπο παρόμοιο με τις αμφεταμίνες, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά αφού το παίρνετε, αλλά μετά το φθινόπωρο μπορείτε να αισθανθείτε «χαμηλό». Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φυσική εξάρτηση λόγω χειραγώγησης της ντοπαμίνης.
Αυτές οι αλλαγές που κάνει η καφεΐνη στη φυσιολογία σας μπορεί να έχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές συνέπειες:
- Sleep- Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας κρατώντας σας ξύπνιο περισσότερο, μειώνοντας έτσι την ποσότητα του ύπνου που παίρνετε και παρέχοντας σας λιγότερο χρόνο στα αποκαταστατικά στάδια του ύπνου, γεγονός που επιβαρύνει το επίπεδο εγρήγορσης την επόμενη ημέρα και τη γενική υγεία.
Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι η καφεΐνη δεν επηρεάζει τα στάδια του ύπνου, όπως συμβαίνει και με τα άλλα διεγερτικά, γι 'αυτό είναι μια καλύτερη επιλογή από την ταχύτητα ή άλλα «πάνω» που πρέπει να χρησιμοποιήσετε εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι.
- Βάρος - Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε ισχυρότερους πόθους για λίπος και υδατάνθρακες και προκαλούν στο σώμα να αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά. (Το κοιλιακό λίπος φέρει μαζί του μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία από άλλους τύπους λίπους.) Επίσης, εάν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε ισχυρότερους πόθους για τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, το σώμα πηγαίνει σε έναν κύκλο που οδηγεί μόνο σε χειρότερη υγεία.
Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι η καφεΐνη μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διασπάσει το λίπος περίπου 30% πιο αποτελεσματικά εάν καταναλωθεί πριν από την άσκηση. (Πρέπει να ασκείτε για να πάρετε αυτό το όφελος, αν και.) Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξημένα, αφήνοντας σας να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι.
- Άσκηση - Εάν η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και άλλων ορμονών για προσωρινή ώθηση, μετά την εξάντληση της καφεΐνης, το σώμα μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο και μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.
Από τη θετική πλευρά, η καφεΐνη έχει βρεθεί ότι ενισχύει τη φυσική απόδοση και την αντοχή εάν δεν χρησιμοποιείται υπερβολικά. Αυτό, σε συνδυασμό με την επίδρασή του στο κάψιμο λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τις προπονήσεις και να σας δώσει τη δυνατότητα να παίρνετε καλύτερη φόρμα εάν το πάρετε την κατάλληλη στιγμή.
Καφεΐνη και άγχος
Επειδή η καφεΐνη και το άγχος μπορούν να ανυψώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης , υψηλές ποσότητες καφεΐνης (ή στρες) μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με παρατεταμένα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (που μπορείτε να διαβάσετε εδώ ). Εάν καταναλώνετε υψηλά επίπεδα καφεΐνης, μπορείτε να αισθανθείτε τη διάθεσή σας να φτάνει και να πέφτει, αφήνοντας σας λαχτάρα περισσότερη καφεΐνη για να ξαναγυρίσετε, προκαλώντας σας να χάσετε τον ύπνο, να υποφέρετε τις συνέπειες για την υγεία και, φυσικά, να αισθανθείτε περισσότερο άγχος. Ωστόσο, οι μικρές έως μέτριες ποσότητες καφεΐνης μπορούν να αυξήσουν τη διάθεσή σας και να σας δώσουν ώθηση.
Η ετυμηγορία για την καφεΐνη
Με πιθανές αρνητικές και θετικές επιπτώσεις στην υγεία, η καφεΐνη μπορεί να είναι φίλος σας, αλλά σε ελεγχόμενες δόσεις.
Εδώ πρέπει να θυμάστε σχετικά με την καφεΐνη:
- Μην πάρετε πάρα πολύ - Λόγω των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης, καθώς και του κινδύνου φυσικής εξάρτησης που μπορεί να έρθει με τέσσερα φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα, είναι λογικό να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης . (Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορεί να περιλαμβάνουν πόθους, κεφαλαλγία, κόπωση και μυϊκούς πόνους).
- Δεν υπάρχει καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ. - Επειδή ο ύπνος είναι σημαντικός για την σωστή σωματική λειτουργία και η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για 8 ώρες ή περισσότερο, θα πρέπει να διακόψετε ή να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης στην πρώτη μέρα της ημέρας για να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας δεν είναι Δεν διαταράσσεται.
- Απολαύστε την καφεΐνη με σωματική δραστηριότητα - Η καφεΐνη απορροφάται καλύτερα πριν από την άσκηση - με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται η απόδοσή σας και τα οφέλη της άσκησης από την άσκηση μπορούν να σας κρατήσουν υγιή και να αισθανθείτε λιγότερο άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.