Πώς το άγχος επηρεάζει το βάρος σας;
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους και ότι η μέση της μέσης σας είναι ένα ιδιαίτερα αξιοσημείωτο θύμα του στρες. Δυστυχώς, αυτό είναι αλήθεια. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Κάποιος έχει να κάνει με κορτιζόλη , γνωστή και ως ορμόνη στρες . Όταν βρισκόμαστε υπό άγχος, η αντίδραση ή η αντίδραση πτήσης ενεργοποιείται στο σώμα μας, οδηγώντας στην απελευθέρωση διαφόρων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης.
Όταν έχουμε περισσότερο κορτιζόλη στο σύστημά μας, ίσως χρειαστούμε λιγότερες επιλογές υγιεινής διατροφής όπως σνακ που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος και αυτό μπορεί να επηρεάσει το βάρος.
Είτε είμαστε άγχος λόγω των συνεχών, τρελών απαιτήσεων κατά την εργασία είτε είμαστε πραγματικά σε κίνδυνο, τα σώματά μας ανταποκρίνονται σαν να είμαστε έτοιμοι να υποστούν βλάβη και να χρειαστεί να αγωνιστούμε για τη ζωή μας (ή να τρέξουμε σαν τον εαυτό μας). Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ανάγκη, βιώνουμε μια έκρηξη ενέργειας, αλλαγές στο μεταβολισμό και τη ροή αίματος και άλλες αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την πέψη, την όρεξη και, τελικά, το βάρος με πολλούς τρόπους.
Εάν παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα λόγω χρόνιου στρες , η υγεία σας κινδυνεύει. Εκτός από μια σειρά άλλων κινδύνων, το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους, η οποία μπορεί μερικές φορές να δημιουργήσει ακόμα περισσότερο άγχος. Το χρόνιο στρες και η κορτιζόλη μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους με τους ακόλουθους τρόπους:
Μεταβολισμός
Αισθάνεστε ότι είστε επιρρεπείς στο να βάζετε περισσότερο βάρος όταν τονίζετε, ακόμα κι αν τρώτε το ίδιο ποσό φαγητού που έχετε πάντα;
Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, προκαλώντας περισσότερη αύξηση βάρους από ό, τι κανονικά. Αυτό κάνει επίσης δυσκολότερη τη δίαιτα.
Πιθανοί
Εντάξει, είστε άγχος. Φτάνετε για μια ωραία σαλάτα ή μια πίντα του Ben & Jerry's; Θα ποντάρω στο τελευταίο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιο στρες τείνουν να επιζητούν περισσότερο λιπαρά, αλμυρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.
Αυτό περιλαμβάνει γλυκά, επεξεργασμένα τρόφιμα και άλλα πράγματα που δεν είναι τόσο καλά για σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως λιγότερο υγιή και οδηγούν σε αυξημένο κέρδος βάρους.
Ζάχαρη αίματος
Το παρατεταμένο στρες μπορεί να μεταβάλει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προκαλώντας μεταβολές της διάθεσης, κόπωση και καταστάσεις όπως η υπεργλυκαιμία. Το υπερβολικό άγχος έχει ακόμη συνδεθεί με το μεταβολικό σύνδρομο , ένα σύνολο ανησυχιών για την υγεία που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές προσβολές και ο διαβήτης.
Αποθήκευση λίπους
Το υπερβολικό άγχος επηρεάζει ακόμη και το πού τείνουμε να αποθηκεύουμε το λίπος. Τα υψηλότερα επίπεδα στρες συνδέονται με μεγαλύτερα επίπεδα κοιλιακού λίπους. Δυστυχώς, το κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο αισθητικά ανεπιθύμητο, συνδέεται με μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία από το λίπος που αποθηκεύεται σε άλλες περιοχές του σώματος.
Το άγχος και η αύξηση βάρους συνδέονται και με άλλους τρόπους. Αυτές είναι οι κορυφαίες συνδέσεις τάσης-βάρους.
Συναισθηματική κατανάλωση
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης δεν μπορούν μόνο να σας κάνουν να νιώσετε ανθυγιεινές τροφές, αλλά η υπερβολική νευρική ενέργεια μπορεί συχνά να σας κάνει να τρώτε περισσότερο από ότι κανονικά. Πόσες φορές βρήκατε τον εαυτό σας να μαζεύετε την κουζίνα για ένα πρόχειρο φαγητό ή απουσίαζοντας τα τρόφιμα όταν δεν είστε πια πεινασμένοι; Περισσότερα για το τι προκαλεί συναισθηματικό φαγητό .
Γρήγορο φαγητό
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένας από τους μεγάλους λόγους που βλέπουμε περισσότερη παχυσαρκία στην κοινωνία μας αυτές τις μέρες είναι ότι οι άνθρωποι είναι πάρα πολύ άγχος και πολυάσχολοι για να κάνουν υγιεινά γεύματα στο σπίτι , συχνά επιλέγουν να πάρουν fast food και το πλησιέστερο αυτοκίνητο-μέσω. Το γρήγορο φαγητό και ακόμη πιο υγιεινό φαγητό μπορεί να είναι τόσο υψηλότερο σε ζάχαρη και λίπος. Ακόμη και στις πιο υγιεινές συνθήκες, δεν ξέρετε τι τρώτε όταν δεν τρώτε στο σπίτι και δεν μπορείτε να ελέγξετε τι πηγαίνει στο φαγητό σας. Εξαιτίας αυτού και επειδή τα εστιατόρια συχνά προσθέτουν λιγότερο υγιή συστατικά όπως το βούτυρο για να ενισχύσουν τη γεύση, είναι ασφαλέστερο να τρώνε στο σπίτι.
Πολύ απασχολημένος για άσκηση
Με όλες τις απαιτήσεις στο πρόγραμμά σας, η άσκηση μπορεί να είναι ένα από τα τελευταία πράγματα στη λίστα εργασιών σας. Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Οι Αμερικανοί ζουν έναν πιο καθιστό τρόπο ζωής από ό, τι έχουμε στις προηγούμενες γενιές, όμως το μυαλό μας φαίνεται να αγωνίζεται από όλα όσα πρέπει να κάνουμε. Δυστυχώς, από το να καθίσετε στην κυκλοφορία, να παρακολουθήσετε ώρες στα γραφεία μας και να γεμίζετε μπροστά από την τηλεόραση εξαντλητικά στο τέλος της ημέρας, η άσκηση συχνά περνάει από το δρόμο.
Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε το μοτίβο της αύξησης του σωματικού βάρους και να μειώσετε το επίπεδο πίεσης και τη μέση σας ταυτόχρονα. Δοκιμάστε τα. Δουλεύουν.
Πηγές:
Η δυσλειτουργία του συστήματος πίεσης θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρή, απειλητική για τη ζωή ασθένεια. NIH Backgrounder 9 Σεπτεμβρίου 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Πώς το στρες μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Total Health Vol 25. Όχι. 5. Οκτ / Νοε. 2003.