Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τις συνθήκες που η ζωή σας ρίχνει το δρόμο σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας έναντι εκείνων των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή που δεν μπορείτε να εξαλείψετε για διάφορους λόγους. Όταν είστε πολύ κουρασμένοι, τρώτε φτωχή διατροφή ή γενικά υποβαθμισμένοι, πιθανότατα θα είστε περισσότερο αντιδραστικοί στο άγχος της ζωής σας. Μπορεί ακόμη και να δημιουργήσετε περισσότερα προβλήματα για τον εαυτό σας αντιδρώντας κακώς αντί να απαντήσετε από μια θέση ηρεμίας.
Αντίστροφα, όταν φροντίζετε καλά το σώμα και το μυαλό σας, μπορείτε να είστε πιο ανθεκτικοί σε ό, τι έρχεται, να χρησιμοποιήσετε τους πόρους που έχετε στη ζωή σας στο έπακρο και να γίνετε λιγότερο αντιδραστικοί απέναντι στο άγχος που αντιμετωπίζετε. Η σωστή φροντίδα του σώματός σας, της ψυχής και του νου σας μπορεί να σας κρατήσει σε άριστη κατάσταση για το χειρισμό του στρες , το οποίο σας προσφέρει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε αυτά τα ανεξέλεγκτα πράγματα στη ζωή. Τα παρακάτω είναι μερικές σημαντικές βασικές στρατηγικές αυτο-φροντίδας που μπορούν να σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε καλά και να είστε έτοιμοι για τις προκλήσεις της ζωής.
1 - Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη συναισθηματική και φυσική σας ευεξία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος, να είστε παραγωγικοί και να λειτουργείτε σωστά . Δυστυχώς, τα πολυάσχολα προγράμματα και το άγχος μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο αόριστο. Ανάμεσα στον πολύ λίγο χρόνο για να κοιμηθείς, έχοντας έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείς και να πάρεις ύπνο κακής ποιότητας από το άγχος, δεν έχεις πάντα το εύκολο κλείδωμα των ματιών, αλλά είναι ζωτικής σημασίας.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τις συνήθειες ύπνου σας, να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές διαχείρισης χρόνου για να χαράξετε περισσότερο χρόνο, να βρείτε τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να πάρετε ποιοτικό ύπνο όλη τη νύχτα. Και αν πραγματικά δεν είστε σε θέση να πάρετε αρκετό ύπνο τη νύχτα, μην υποτιμάτε την αξία ενός nap υπνάκο !
2 - Διατηρήστε σωστή διατροφή
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν το βαθμό στον οποίο αυτό είναι αλήθεια, αλλά μια κακή διατροφή μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει πιο ευάλωτους στο στρες . Κατά ειρωνικό τρόπο, το άγχος (και τα πράγματα στη ζωή σας που το προκαλούν) μπορεί να σας δυσκολέψει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, η οποία μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερο στρες. Αν είστε πάρα πολύ απασχολημένοι, ίσως να είναι πιο δύσκολο να βρείτε χρόνο για να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα και ίσως να είστε πιό πειρασμένοι να τρώτε τρόφιμα «υγιεινής», τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος. Το να είσαι πολύ απασχολημένος μπορεί επίσης να δημιουργήσει άγχος και να αισθάνεσαι άγχος μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ανθυγιεινά τρόφιμα, συνεισφέροντας σε έναν φαύλο κύκλο. Ενώ οι ταραχές χρονοδιαγράμματα μπορούν να καταστήσουν πιο δύσκολη τη σωστή διατροφή , η κακή διατροφή δεν είναι αναπόφευκτη. Μάθετε πώς να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή όταν τονίζετε . Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο άγχος μπορείτε να χειριστείτε όταν το σώμα σας είναι καλά θρεπτικό.
3 - Άσκηση τακτικά
Η άσκηση μπορεί να είναι μεγάλη για εσάς σωματικά και διανοητικά. Παρέχει απελευθέρωση στρες και διατηρεί το σώμα σας υγιές. Βοηθά επίσης το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες αυξάνουν τα συναισθήματά σας γενικής ευεξίας. Μάθετε για τις θετικές επιδράσεις της άσκησης για την ανακούφιση του στρες και βρείτε τους πόρους για να ξεκινήσετε με μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει. (Συμβουλή: Τα κατοικίδια κάνουν σπουδαίους φίλους!)
4 - Διατήρηση της κοινωνικής υποστήριξης
Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας κρατήσει πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη, δημιουργώντας ένα ρυθμιστικό διάλυμα ενάντια στο στρες. Οι φίλοι μπορούν να σας παραλάβουν όταν είστε λυπημένοι, να δώσετε πληροφορίες όταν είστε μπερδεμένες και να σας βοηθήσουμε να διασκεδάσετε όταν πρέπει να αποφύγετε τον ατμό. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε υποστηρικτικές φιλίες και να επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο, ώστε να έχετε κάποιον να στηρίζεται όταν τονίζεται. Μην ξεχνάτε, είναι σημαντικό να παράσχετε ένα υποστηρικτικό αυτί όταν οι φίλοι σας το χρειάζονται επίσης! Αναπτύξτε αποτελεσματικές δεξιότητες ακρόασης ώστε να έχετε καλύτερη υποστήριξη στους φίλους και τους αγαπημένους σας.
5 - Βρείτε τα χόμπι
Η ύπαρξη κάποιου "χρόνου καθυστέρησης" είναι σημαντική και τα χόμπι μπορούν να σας δώσουν μια ωραία αποστροφή από το στρες και να σας βοηθήσουν να μείνετε "αυτή τη στιγμή", πράγμα που είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση. Το σχέδιο και η κηπουρική είναι εξαιρετικά ανακουφιστικά στρες, αλλά μόνο για οτιδήποτε απολαμβάνετε μπορεί να λειτουργήσει. Υπάρχουν πολλοί αντισυμβατικοί ανακουφιστές άγχους που μπορούν να σας προσφέρουν κάποια διασκέδαση και απόσπαση από το άγχος .
6 - Φροντίστε τον εαυτό σας
Η φροντίδα του σώματος σας στο εξωτερικό-για παράδειγμα, με μια θεραπεία spa μπορεί να κάνει θαύματα για την εσωτερική σας κατάσταση. Μην παραβλέπετε τη σημασία της τακτοποίησης σε τακτική βάση. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας και να είστε έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο.
7 - Κρατήστε το μυαλό σας οξεία
Εάν διατηρήσετε τη στάση ότι το στρες είναι μια πρόκληση και όχι μια απειλή, μπορείτε να το χειριστείτε καλύτερα. Διατηρώντας το μυαλό σας αιχμηρό, είστε πιο εξοπλισμένοι για να λύσετε τα προβλήματα και να αναλάβετε τις "προκλήσεις" που παρουσιάζει η ζωή. Μπορεί να θέλετε να βουτήξετε για να μάθετε περισσότερα για ένα θέμα που σας συναρπάζει. Το σχολείο ίσως ήταν αγχωτικό, μόλις δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τους βαθμούς, η μάθηση γίνεται ένας τρόπος να εστιάσετε και να ακονίσετε το μυαλό σας. Παιχνίδια όπως τα σταυρόλεξα, το Sudoku και οι αστραπιαίες προκλήσεις μπορεί να είναι διασκεδαστικό να παίξετε και ένας τρόπος να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε άγχος.
8 - Έχετε τη σωστή στάση
Πολλά από αυτά που βιώνετε στη ζωή μπορούν να αισθάνονται πιο αγχωτικά ή λιγότερο ανάλογα με την άποψή σας. Κοιτάζοντας τα πράγματα από ένα αισιόδοξο πλαίσιο του νου δεν μπορεί μόνο να μειώσει το επίπεδο άγχους σας , αλλά να σας φέρει περισσότερη επιτυχία στη ζωή και περισσότερο. Μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε τα ριζωμένα αρνητικά πρότυπα σκέψης σε πιο θετικά χρησιμοποιώντας θετικές επιβεβαιώσεις . Είσαι αισιόδοξος; Εάν δεν είστε σίγουροι, αυτό το κουίζ με την αισιοδοξία και τη μείωση του στρες μπορεί να σας πει.
9 - Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Κρατώντας τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα μπορεί να οδηγήσει σε μια συναισθηματική έκρηξη αργότερα. Είναι γενικά υγιέστερο να ακούτε τα συναισθήματά σας, να τα επεξεργάζεστε και να προσπαθείτε να τα καταλάβετε. Σκεφτείτε τους «αγγελιοφόρους» που σας λένε όταν κάτι δεν είναι σωστό με τον κόσμο σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα είναι η πράξη του περιοδικού . Όταν γράφετε για τα συναισθήματά σας και τις πιθανές λύσεις στα προβλήματά σας, μπορείτε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας και να δείτε κάποια οφέλη για την υγεία.
10 - Διατηρήστε μια Πνευματική Πρακτική
Οι έρευνες δείχνουν ότι ένας τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της θρησκείας ή της πνευματικότητας, είναι γενικά ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής. Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι, χρησιμοποιούν την προσευχή ως σημαντικό ανακουφιστή του άγχους και τη στρατηγική για συναισθηματική υγεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσευχή για να ενισχύσετε την πνευματική σας πλευρά, ή να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό σας δεν αισθάνεστε άνετα με την προσευχή. Η πνευματική πρακτική είναι βαθιά προσωπική και όποια και αν είναι η πρακτική σας, θα πρέπει να προάγει την ψυχή σας.
> Πηγές:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Μηχανισμοί πίσω από την θρησκεία και την πνευματική επίδραση στην ψυχική υγεία, την ποιότητα ζωής και την ευημερία. Εφημερίδα της θρησκείας και της υγείας . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους. Ένωση άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.