Αξιοποιήστε στο έπακρο τον κοινωνικό σας κύκλο
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι υγιείς και υποστηρικτικές σχέσεις μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη γενική υγεία και την ευεξία σας. Ωστόσο, όλες οι σχέσεις δεν είναι εξίσου υποστηρικτικές. Η οικοδόμηση ενός δικτύου υποστηρικτικών φίλων ή ακόμα και μιας μόνο υποστηρικτικής σχέσης μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας. Ακολουθούν μερικές βασικές δεξιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε σχέσεις με ανθρώπους που πραγματικά υποστηρίζουν και διατηρούν.
Γνωρίζω ανθρώπους
Όσο περισσότεροι άνθρωποι έχετε στη ζωή σας, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε πραγματικά υποστηρικτικές σχέσεις με τουλάχιστον ένα από αυτά. Είναι ωφέλιμο να μπορείτε να προσθέτετε τακτικά νέα άτομα στον κύκλο σας. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να συναντήσετε ανθρώπους .
Διαχείριση χρόνου
Είναι σημαντικό να κάνετε χρόνο για να καλλιεργήσετε σχέσεις και να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε με φίλους. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην έχετε χρόνο να δαπανήσετε για αυτό, αλλά οι τεχνικές διαχείρισης χρόνου και οργάνωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε περισσότερο χρόνο στη ζωή σας για να περάσετε σε φιλίες. Αυτές οι τεχνικές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εμφανίσετε την ώρα, να θυμάστε τα γενέθλια και άλλα σημαντικά γεγονότα, να βοηθήσετε τους φίλους όταν έχουν ανάγκη και να κάνετε άλλα πράγματα που θα ενισχύσουν τις φιλίες και θα τα υποστηρίξουν.
Αβεβαιότητα
Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται την αυτοπεποίθηση ως «στέκεται για τον εαυτό σου» και «δεν αφήνει τους ανθρώπους να σας πιέζουν» - βασικά η εναλλακτική λύση στην παθητικότητα.
Ενώ αυτό είναι κατά βάση αληθινό, η βεβαιότητα είναι επίσης η εναλλακτική λύση στην επιθετικότητα , ένας τρόπος χειρισμού των ανθρώπων όπου συναντάτε τις ανάγκες σας σε βάρος των αναγκών των άλλων. Η ανάπτυξη της δεξιότητας της βεβαιότητας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις σχέσεις σας, κάνοντάς τις να υποστηρίζουν αμοιβαία, να διαρκούν και να ανοίγουν τις γραμμές επικοινωνίας.
Ακούγοντας τους φίλους σας
Όταν είχαμε μια σκληρή μέρα, μερικές φορές είναι σε θέση να μιλήσουμε με έναν φίλο για τα συναισθήματά μας είναι το μόνο που χρειάζεται για να γυρίσουμε τα πράγματα γύρω και να κάνουμε το άγχος μια αίσθηση σύνδεσης και ευεξίας. Η αληθινή ακρόαση και κατανόηση μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις σε εμάς. Όταν ασχολείσαι με φίλους, είναι σημαντικό να δίνεις καθώς και να λαμβάνεις αυτόν τον υποστηρικτικό τύπο ακρόασης όταν χρειάζεται πραγματικά υποστήριξη. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν οι φίλοι μιλάνε για πράγματα που τονίζουν ή αναστατώνουν:
- Ρωτήστε τους για τα συναισθήματά τους και ακούστε.
- Αντικατοπτρίστε αυτό που ακούτε, έτσι ξέρουν ότι καταλαβαίνετε.
- Αντί να προσπαθείτε πάντα να συνδέσετε τη συζήτηση πίσω στις εμπειρίες σας, εστιάστε τις ερωτήσεις σε αυτά και τα συναισθήματά τους.
- Όταν μιλάνε, λείπουν κάποια από αυτά που λένε επειδή τους περιμένεις να σταματήσουν να μιλάνε, ώστε να μπορείς να πεις τι θέλεις να πεις στη συνέχεια; Σταματήστε και ακούστε τους πραγματικά.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να είστε καλός ακροατής , μια σημαντική δεξιότητα που έχετε.
Ακούγοντας τη διαίσχυσή σας
Μερικοί άνθρωποι εκπέμπουν θετική ενέργεια που μας κάνει να νιώθουμε καλά και άλλοι αποδίδουν αρνητική ενέργεια που μας αποστραγγίζει. Αν δώσετε προσοχή στα σήματα που σας στέλνει η διαίσθηση και ενεργείτε με αυτά τα σήματα, θα έχετε έναν πιο υγιεινό κοινωνικό κύκλο.
Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε:
- Η συνομιλία κυκλοφορεί εύκολα ή αναγκάζεται;
- Αισθάνεστε ότι πραγματικά καταλαβαίνετε, αποδεχτείτε και στηρίζετε;
- Αισθάνεστε ότι καταλαβαίνετε, αποδεχτείτε και στηρίζετε πραγματικά;
- Νιώθεις καλύτερα ή χειρότερα για τον εαυτό σου όταν είσαι μαζί τους;
- Αφήνετε τους να αισθάνονται ενεργοποιημένοι ή ήπια κατάθλιψη;
- Τους συμπεριλαμβάνεις στη ζωή σου για θετικές ιδιότητες που έχουν ή απλά για να έχουν περισσότερους ανθρώπους στη ζωή σου;
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και τι μπορείτε να μάθετε από αυτό το κουίζ θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αναπτύσσετε τη διαίσθησή σας, η οποία θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις σχέσεις σας ή να σας βοηθήσουμε με ...
Εκμίσθωση
Δεν είναι όλοι οι κατάλληλοι αγώνες. Εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, δεν μοιράζεται κανένα από τα ενδιαφέροντα ή τις αξίες σας, ή είναι κάποιος που απλά δεν ταιριάζει καλά, είναι απολύτως αποδεκτό να τεθεί αυτή η σχέση στο πίσω καυστήρα, αφήστε το να ξεθωριάζει εντελώς, ή να μην το αναπτύξετε στην πρώτη θέση. Ακόμα κι αν ήσουν κάποια στιγμή κοντά, οι άνθρωποι αλλάζουν και αναπτύσσονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι «λάθος» με καθένα από σας.
Αλλά αν κάποιος στη ζωή σας δεν είναι πλέον καλός για σας, είναι απολύτως αποδεκτό να αφήσετε να φύγουν. (Αντίθετα, εάν θέλετε να τους κρατήσετε στη ζωή σας από την πίστη, αν και σε περιφερειακό ρόλο, αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, θα ήταν ευεργετικό να θυμόμαστε να μην υπολογίζουμε σε αυτά για υποστήριξη, αν δεν είναι μπορεί να σας το δώσει.) Μόνο εσείς ξέρετε αν η σχέση αξίζει να διατηρηθεί ή όχι. Αλλά είναι σημαντικό να έχετε πολλούς ανθρώπους που μπορείτε να υπολογίζετε για υποστήριξη στη ζωή σας.
Χρειάζεται κάποια δουλειά, αλλά η καλλιέργεια ενός κύκλου αληθινά υποστηρικτικών φιλιών μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στο πώς χειρίζεστε το άγχος και τη ζωή.
Πηγές
Crockett LJ, Iturbide ΜΙ, Torres Stone ΡΑ, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Διαγνωστικό στρες, Κοινωνική Υποστήριξη και Αντιμετώπιση: Σχέσεις με την Ψυχολογική Προσαρμογή Μεταξύ Μεξικανών Αμερικανών Φοιτητών. Πολιτιστική ποικιλομορφία και εθνοτική μειονοτική ψυχολογία Οκτώβριος 2007.]
Rao Κ, Apte Μ, Subbakrishna DK. Αντιμετώπιση και υποκειμενική ευεξία σε γυναίκες με πολλαπλούς ρόλους. Το Διεθνές Περιοδικό Κοινωνικής Ψυχιατρικής, Σεπτέμβριος 2003.